Magari il Titolo lo metterò... Diario di Borz92

[borz92]

Pensavo potesse servire.... Mia assurda ipotesi.... Sbaglio??

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[borz92]

Ciao Ragazzi posto qualche video del WO di ieri.

Diciamo che in linea di massima sono soddisfatto sia dei carichi che delle esecuzioni... Solo lo Squat non mi convince....

Sullo stacco sono molto contento in quanto carichi abbastanza impegnativi due settimane fa ora salgono facili

Mi sono pesato.... Non so come sono un kg in più rispetto alla settimana passata.... Effettivamente non mi sono comportato bene e non mi sentivo nemmeno molto in forma (gonfiore abbastanza fastidioso), due giorni di pulizia e depurazione e si riparte.....

Veniamo ai video....

Squat tripla con carico ultimo MAV3 82kg
08/01/14(5) - YouTube
Non so... Mi pare un impressione ma mi sembra di piegare troppo in avanti il busto... Non saprei....

Stacco MAV3 108kg
08/01/14(10) - YouTube
Mi pare Buono.....

Panca tripla con carico ultimo MAV5 68kg
08/01/14(12) - YouTube
Anche questa mi pare buona direi di poter aumentare tranquillamente il peso....

Se qualcuno ha voglia di giudicare.... Le critiche sono sempre ben accette

Ciao!!!

[SeNsHi]

nello squat occhio alla retroversione, forse del box squat ti farebbe bene
nello stacco mi sembra che spingi con i talloni, quando chiudi l'alzata le punte si alzano... una buona spinta deve essere data da tutta la pianta del piede
nella panca il carico è leggero, ma fossi in te rallenterei un pelo la discesa, concentrandomi a caricare meglio il petto. e migliorerei il fermo, che deve essere più "fermo"

[borz92]

Mmm ok grazie dei consigli.... Quindi nello squat dici di andar "meno giù" giusto?
Il box squat purtroppo non ho la possibilità di eseguirlo xke sia io che la palestra non abbiamo l attrezzatura.... Ce qualche alternativa più "raw"?
Si per lo stacco ai ragione spesso mi si alzano le punte ma non credevo fosse un problema.... Vedrò di correggere....
Panca mi sono accorto che il carico era molto facile.... Vedrò anche qui di seguire i tuoi consigli ad ogni modo postero qualche video con più carico

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[borz92]

Ciao Ragazzi!

Volevo postarvi qualche video del mio squat in quanto, ai miei inesperti occhi, non mi sembra malvagia come esecuzione però è già da qualche WO che il giorno successivo accuso qualche dolore alla zona lombare...

Non vorrei rischiare di farmi (molto) male, però non riesco proprio a capire dove sta l'errore dato che rispetto alle vecchie esecuzioni non mi sembra di aver cambiato nulla...

Squat quintuple(3) - YouTube

Squat 4 rep 86kg - YouTube

A voi i giudizi....

Vi ringrazio infinitamente per l'aiuto (come sempre )

[SeNsHi]

buono, occhio però a spingere i gomiti in avanti, sotto al bilanciere. E fossi in te farei una prova, stringi un pelo la stance e vedi se la spinta migliora

[.:überfranz:.]

mi sembra che il bilanciere sia leggermente troppo alto sulle spalle.
occhio quando sei in salita, cerca di evitare il movimento uno-due, ovvero alzare prima il culo e poi tirare di schiena.
guarda in alto, dovrebbe aiutarti a mantenere la posizione.

[.:überfranz:.]

mi son visto anche un video della panca
buona, l'unica cosa è di star attento alla respirazione. inspiri ed espiri troppo. rimani sempre gonfio e quando butti fuori fallo solo con una boccata.
in seguito inspira di nuovo, rimani gonfio duro ed in apnea, solo allora devi riscendere.
in pratica non devi scendere mentre inspiri, e non devi espirare mentre spingi, ma solo alla fine del movimento...

[SeNsHi]

mi sembra che il bilanciere sia leggermente troppo alto sulle spalle.
occhio quando sei in salita, cerca di evitare il movimento uno-due, ovvero alzare prima il culo e poi tirare di schiena.
guarda in alto, dovrebbe aiutarti a mantenere la posizione.

d'accordo su tutto franz, tranne sul fatto di guardare in alto. In quel modo si ha solo l'impressione di essere più estesi, in realtà andiamo a forzare molto la curva cervicale (cosa non salutarissima) e rischiamo di disattivare la catena posteriore, sprecando inoltre energia inutilmente

[.:überfranz:.]

interessante, io stavo pensando di aiutarlo nell'aggiustare quel doppio movimento culo-schiena, tirarsi un po' su quindi.
ho quel vizio maledetto anch'io

[SeNsHi]

oddio, la questione in fondo è ancora in "fase di studio":
c'è la teoria gruzziana e quella di sheiko

secondo la prima (che io condivido appieno) meglio non forzare la curva cervicale, in primo luogo perchè non ha senso, poi perchè non è salutare, poi perchè dissipando energie lì non ci concentriamo sul mantenere dura e compatta la zona dorsale e lombare (cosa decisamente più importante). C'è da dire che gruzza, oltre ad essere una grande coach che ha portato in pedana ragazzi con numeri importantissimi, è il tipo di allenatore che cerca di aprire il powerlifting al grande pubblico, senza farlo restare un fenomeno di nicchia e, per questo, sottosviluppato.

Sheiko è diverso: lui è un grandissimo, ma si occupa di campioni. Non hai leve giuste o non sei neuralmente portato per la forza? bene, se vuoi divertiti un po'... ma poi fai altro, lascia stare la ghisa pesante. Premesso ciò boris è un sostenitore del "collo iperesteso" che secondo lui conferisce maggiore compattezza e tensione muscolare. Ed è vero che se guardi gli squat dei vari mostri sacri (danilov, christenssen e compagnia bella) il collo è bello dritto e la testa guarda avanti (occhio però eh, in avanti, non in alto); ma è anche vero che quella lì è gente nata per fare questo sport. Leve, attivazione neuromoscolare, tendini, muscoli: tutto perfetto per lo scopo.

[.:überfranz:.]

Ho scritto in alto, e per correttezza lo lascio, ma intendevo più in alto, e precisamente in avanti, proprio come dici te.

Questa cosa me la sono sempre chiesta, tendenzialmente sono propenso a guardare in giù, anche per questioni di confort :-D ma prendendo spunto dai video dei grandi appunto, ho sempre tenuto la testa alta...
Molto molto interessante.
Borz, a sto punto fai quello che ti torna più naturale no?

[SeNsHi]

personalmente se tengo la testa verso il basso (guardando a terra addirittura) riesco a concentrarmi molto meglio sulla tenuta generale della schiena. Guardando in avanti o in alto (sia nello squat che nello stacco) sento di tirare di "cervicale" e puntualmente il giorno dopo ho il collo contratto

[.:überfranz:.]

Per lo stacco, a livello personale, è tutta un'altra storia... se guardo in alto la schiena non la sento neanche lavorare... vien su che è una meraviglia (tecnicamente parlando). Per lo squat no.
Proverò stasera e ti dirò
Ps:scusaci borz, abbiamo un po' sporcato il tuo diario, ma sono cmq riflessioni interessanti anche per te no?

[borz92]

Tranquillo! Finchè non si parla di calcio non sporchi nulla



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