Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

Oggi squat progressione 9 * 1 kg 106
https://youtu.be/lKp-ZLoG48w
https://youtu.be/-aEQM1FtgBY
https://youtu.be/BVC4nE9WzPQ
https://youtu.be/kKQkJr_Hexk

Military Press con buon riscaldamento, poi massimale sono arrivato a kg 54

Panca 5 x 5 carico costante kg 70
Poi ho provato il massimale: 92 kg, che è meglio degli 88 kg di qualche mese fa. Dimmi tu Doc visto che fai anche da arbitro se sono attendibili come base di partenza.

Trazioni presa supina 5 x5 kg 7 di zavorra

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[MrDoc]

Il tuo squat mi piace, è solido, ti servirebbe lavorare un pochino per aumetare la reattività in affondo (occhio che l' affondo del terzo video era piuttosto dubbio)

ma avevo fretta di postare i miei massimali per la 'garetta' e avevo poco tempo

Ok, l' entusiasmo mi piace sempre

[Enrico80]

04/11/18

Stacco progressione 9*1 kg 116
Ho cambiato posizione quasi ad ogni serie: se porto le spalle oltre il bilanciere sono troppo orizzontale con la schiena, se tengo più basso il bacino sono troppo indietro con le spalle... Insomma l'unica cosa facile era il peso.
https://youtu.be/dMtctD8nz_Y

https://youtu.be/NzRyBLQOp1M
https://youtu.be/H3L59O6PJOY
https://youtu.be/6MDunt33x0c
https://youtu.be/WpXQL5a3K7U

Military Press 5 x5 kg 39

Rematore bilanciere 5 x5 kg 62

Curl bilanciere 4 x 8 kg 31

Dip alle parallele 5 x 6 zavorra kg 5


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[MrDoc]

Guarda che la posizione di partenza dei primi video è giusta, la schiena , prima di cominciare a tirare è abbastanza verticale. Diventa orizzontale dopo che hai cominciato a tirare a causa di un tuo errore: estendi le gambe ma non la schiena che rimane indietro, mentre la schiena deve estendersi all' unisono con le gambe

[Enrico80]

Hai ragione! Quindi non è un problema di partenza, mi sono fatto condizionare riguardando i video tra una serie e l'altra e mi ha portato all'errore.

Con il prossimo allenamento finirò le progressioni con le 9 serie. Cosa posso fare dopo?


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[MrDoc]

Prova a guardare questo programma di Joker che è molto interessante

[Enrico80]

Non lo trovo, è nel diario suo?

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[MrDoc]

Ero convinto di avere messo il link , scusa eccolo:

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...gh-volume.html

[Enrico80]

06/11/18

Panca progressione 9x1 kg 82
https://youtu.be/w-TXzjWLwFQ

https://youtu.be/MNqPuO_hgI8
https://youtu.be/EcOy0A9Qn-4
https://youtu.be/yY3KOs41YWs
Squat 5 x5 kg 80
https://youtu.be/CSPL0nSJjuU
Trazioni presa prona 5 x5 zavorra kg 7

Crunch 3 x 20

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[MrDoc]

La panca è in netto miglioramento, ma ho la sensazione che il controllo all' avvicinarsi al petto potrebbe essere maggiore. Pensa di andare con il petto incontro al bilanciere

[Enrico80]

Ok grazie


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[Enrico80]

Ho studiato per bene le schede di joker.
Se ho capito ci sono due versioni corte: una di 3 giorni e una di 4; poi una versione lunga di 4 gg.
Per capire meglio le ho anche riepilogate in 3 file. Visto che il lavoro l'ho fatto le allego, magari tornano utili a qualcun altro.

Io propenderei per quella corta a 3 o 4 giorni, ma devo chiarire alcuni punti perché è meglio seguirla alla lettera:

1. Bicipiti/tricipiti significa che sono in alternativa? O devo farli entrambi?

2. Il Power clean non l'ho mai fatto, è difficile calcolare il 50% 1RM. Come inizio? Come li calcolo il massimale?


3. I massimali nel mio caso sono da testare ogni 4 settimane per ricalcolare le % ?

4. Siccome non ho mai fatto lo stacco sumo e non vorrei partire con un nuovo esercizio adesso che sto imparando lo stacco normale, posso continuare con questo?

5. Push Press, vale lo stesso discorso dello stacco: non l'ho mai fatto e vorrei continuare con il military Press, ci può stare?

6. Aggiungo un po' di addominali? Quando?

7. Indicazioni sui tempi di recupero?

Grazie
Vediamo se riesco ad inserire gli allegati
anticipatamente.https://drive.google.com/file/d/0B5Y...w?usp=drivesdk

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[Enrico80]

https://drive.google.com/file/d/0B5Y...w?usp=drivesdk

https://drive.google.com/file/d/0B5Y...w?usp=drivesdk


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[the77joker]

Il power clean non è molto importante. L’ho messo perché al contrario di altri esercizi richiede una certa esplosività che altrimenti non andiamo mai a ricercare. Puoi sostituire con altro.

Il sumo aggiungilo solo più avanti se ora devi apprendere il regular.

Puoi sempre fare esercizi supplementari come stacchi rumeni, stacchi a gambe tese, stacchi con presa clean, stacchi dai blocchi, stacchi col fermo. Stacchi lenti.


Dal military al push press il passo è breve ma fai pure solo military

I file non sono condivisi

[Enrico80]

Ottime indicazioni per partire con la scheda
Grazie
Adesso si vedono i file?

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