Newbie ? Massa ? Leggete...

[stefy86]

ma scusate com'è possibile che devo assumere più calorie di voi?Sono una donna peso 49 kg la bilancia non si sposta di un etto se non assumo almeno 2200 calorie!QUESTA è UN INGIUSTIZIA!

[Rubber]

devi mettere massa magra,non grassa.

[stefy86]

si,ma io sono già magra dovrei mettere su anche un po' di massa grassa con tutto l'allenamento ke faccio la smaltisco subito non voglio mica essere una culturista

[tattoos]

E allora ?

Non capisco la questione.

[Zanna]

Tre domande veloci veloci:
1. a colazione si possono mangiare uova e fiocchi di latte o rischio di rallentare la digestione?

2.I latticini sono una fonte proteica buona o pessima per un bb?

3.Il pesce può perfettamente sostituire la carne(non nel senso di eliminare la carne per il pesce, ma in generale)?

grazie mille

[lukenadal]

A colazione servono un mix di zuccheri a rapido assorbimento perchè si arriva da un digiuno prolungato, una fonte proteica e un multivitaminico e minerali derivanti dalla frutta.

I latticini magri sono un'ottima fonte di proteine se non hai problemi di assimilazione.

Drogati di pesce sopratutto grasso come salmone, sgombro, tonno e ,magro come merluzzo, ricchi in omega 3.

Ciuaooo

[TheIron]

Secondo me il frazionamento migliore è 50-20-30, ossia il 50% delle calorie da carboidrati, il 20% da proteine ed il 30% da grassi.

Secondo voi qual'è il miglior frazionamento per aumentare di massa limitando al minimo la massa grassa?

2. limitate (MA NON ELIMINATE) i grassi saturi animali. Cercate di assumerli nell'ordine del 10% della quota lipidica;

Eliminare i cibi ricchi di grassi saturi (fritti, burro...).

Perchè c'è chi dice di eliminarli e chi no?

4. mangiate le uova, ottima fonte (forse la migliore) di proteine a profilo aminoacido completo.

Ma gli amminoacidi si concentrano nell'albume? che cosa contiene il tuorlo visto che viene sempre eliminato?
è vero che se mangiate crude si puo' prendere la salmonellosi?

[lukenadal]

il tuorlo contiene grassi e colesterolo e se prendi tranquillamente 5/8 albumi che contengono proteine pulite, 8 tuorli sono decisamente dannosi.

[TheIron]

pensa l'altro giorno ne ho mangiate 3 crude ma non ho tolto il tuorlo... meno male che c'è questo forum... senno avrei rischiato la salmonellosi. Però non so come mangiarle a causa del colon irritabile forse sode o in camicia.. mi sposto nel thread di uberfranz: io le uova le mangio così

[phoenix1927]

il modo x rendere le uova + digeribili e gustose (secondo me) è farle alla coque

[TheIron]

il modo x rendere le uova + digeribili e gustose (secondo me) è farle alla coque

ma così non puoi levare il tuorlo
perchè sarebbero più digeribili?

[lukenadal]

ma non fai prima a prendere i briko dell'Aia di solo albumi invece di buttare via i tuorli?

[phoenix1927]

io un ovetto intero c'e lo metterei sempre

[Marco ftw]

sono niubbo io mangio alle ore:8:00, 14:00, 17:00, 20:00, vado a dormire alle 23:00/24:00 e mi alzo alle 8:00, come vi pare?

giusto per essere sicuro dei miei calcoli pesando 60kg per crescere devo assumere 2367 kcal al giorno?

[giga88]

Ciao a tutti io mi alleno costantemente in palestra 3 volte alla settimana da 2 anni ed in + pratico altre attività sportive come il karate e la corsa. Nel primo anno di palestra ho notato un netto miglioramento della mia struttura fisica (definizione e potenziamento mucolare). Ora però nn riesco a raggiungere il mio obbiettivo ovvero quello di aumentare la massa muscolare. Dopo il primo anno nn ho + visto molti cambiamenti anche se il mio allenamento è sempre costante ed ho inoltre aggiunto delle proteine in polvere alla mia dieta alla quale ho anche eliminato i carboidrati per poter appiattire completamente l'addome(dietro il consiglio del mio ex allenatore): Attualemnte sono 1.74 cm di altezza per 62 kg. Ho due obbiettivi: quello di aumentare la mia massa muscolare e di tenere piatto l'addome per vedere la tanto desiderata "tartaruga" alla quale lavoro da tempo! grazie