Mr Olympia
Ciclo di Forza
MARTEDI' 5 Gennaio 2010
Gambe-Polpacci
Squat alla smith machine ---->>6x20@45kg
in superserie con:
+Hack Squat ---->>6x20@50kg
+Leg. Exstension ---->>6x20@20kg
+Leg. Curl ---->>6x20@20kg
+Leg. Press ---->>6x20@120kg
Pause tra un esercizio e l'altro assolutamente assenti.... Alla fine di ogni ciclo di superserie (Squat, hack, leg. Curl, leg. Exstension, Leg. Press) 1 minuto di salti con la corda... Mi riposo circa altri 2 min e riparto con le superserie...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Dio benedica Powerfull, la sua struttura e la sua genetica...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
(?)
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
ma che combini ?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Non ne ho idea...direi che il punto interrogativo esprime perfettamente il mio ego continuamente incerto di questo periodo....
Mr Olympia
Ciclo di Forza
GIOVEDI' 7 Gennaio 2010
Spalle-Bicipiti-Addominali
Lento Avanti ----->>6x20-15-10-8-6-4@31kg-37kg-41kg-47kg-51kg-57kg
Spinte in alto manubri ----->>4x6@32kg
One shoulder press ----->>3x8@20kg
Alzate laterali manubri (sdraiato su piana) ----->>3x8-12@12kg
Alzate laterali ai cavi (busto flesso) ----->> 3x8@15kg
Curl al cavo basso (supino) ----->>3x12@50kg
Curl manubri alternato (in piedi) ----->>3x12@14kg
Curl di concentrazione (in piedi) ----->>3x8@14kg
Crunch su reclinata ----->> 2x20
Alzate di gambe in sospensione (lato SX) ----->> 1x20
Alzate di gambe in sospensione (lato DX) ----->> 1x20
Crunch al cavo ----->> 1xmax@70kg
Oggi aggiornero' le misure... ieri il bicipite mi dava 39cm a differenza dei 35 di Giugno... č evidente che le cose inizino a cambiare....tempo al tempo
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Bello sei quasi a 40cm di bracciooooooooooo! Forza pič
Mr Olympia
Ciclo di Forza
VENERDI' 8 Gennaio 2010
Dorsali-Trapezi-Addominali
Trazioni alla sbarra presa ampia ----->>3x8@BW
Trazioni alla sbarra presa inversa ----->>3X8@BW
Lat. machine presa stretta ----->>3x8@70kg
Rematore bilanciere ----->>3x8@77kg
Rematore unilaterale in piedi al cavo basso ----->>3x8@50kg
Pulley basso ----->>3x8@70kg
Stacchi alla rumena ----->>4x6@107kg
Scrollate di spalle alla smith machine (avanti) ----->>2x20@50kg
Scrollate di spalle alla smith machine (dietro) ----->>2x20@50kg
Ginocchia al petto (seduto) ----->>2x20@BW+10kg
Crunch inverso ----->>2x20
Russian twist ----->>1x20
Posto i risultati della misurazione di oggi pomeriggio dopo il workout per i dorsali:
Circonferenza spalle: 116
Torace: 98 (avro' fatto dei casini durante la prima misurazione o mi si sono rimpicciolite le tette??)
Coscia (contratta): 54
Polpaccio: 40
Bicipite: 38 (evidentemente nella misurazione di ieri risultava 39 proprio per averlo allenato direttamente)
Vita: 78 () (direi che č ora di concentrarsi sul cardio per bene)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
SABATO 9 Gennaio 2010
10min tapis roulant (10km/h)
10min corda
10min tapis roulant (10km/h)
10min corda
10min tapis roulant (10km/h)
10min corda
Mr Olympia
Ciclo di Forza
SETTIMANA DI SCARICO??? ( e non solo in palestra [...] )
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
perchč?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
LUNEDI' 11 Gennaio 2010
Petto-Tricipiti-Addominali
Chiamiamolo scarico, chiamiamolo non so come, ma alleggerisco un po' i carichi cercando di sentire di piu' il pompaggio e concentrandomi sui movimenti...
Distensioni su inclinata alla Smith ---------->>6x20-15@20kg
in serie "super-gigante" con:
+Distensioni manubri su inclinata------------->>6x20-15@14kg
+Croci su inclinata------------------------->>6x20-15@10kg
+Piegamenti sulle braccia (piedi elevati)----->>6xmax@BW
+Distensioni manubri su piana--------------->>6x20-15@14kg
+Cross-over ai cavi bassi-------------------->>6x20-15@15kg
French Press su piana---------------------->>3x20@18kg
in serie "super-gigante" con:
+Push down presa inversa------------------->>3x20@30kg
+Tricipiti ai cavi---------------------------->>3x20@25kg
+Dip su panche---------------------------->>3x20@BW
Crunch su panca piana -------------------->>3xmax
in serie tripla con:
+Alzate di gambe in sospensione------------>>3xmax
+Crunch al cavo--------------------------->>3xmax@60kg
Pausa di 3min alla fine di ogni super-super-super-super-serie e poi si riparte il giro...
Workout diverso dal solito... bello
E poi...il piacere di esser da soli: SPERIMENTARE
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Sento di aver raggiungo lo stallo con gli allenamenti basati sul carico... Voglio spezzare un po' la monotonia e divertirmi in altri modiOriginariamente Scritto da TheIron
Rompo la monotonia in palestra e non solo... Scarico la tensione anche nei rapporti con la gente... Ho una lista di persone da mandare a fanculo, credo che lo faro' in questa settimana
Mr Olympia
Ciclo di Forza
MARTEDI' 12 Gennaio 2010
Gambe-Polpacci
Squat alla smith machine ---->>6x20@45kg
in superserie con:
+Hack Squat ---->>6x20@50kg
+Leg. Exstension ---->>6x20@20kg
+Leg. Curl ---->>6x20@20kg
+Leg. Press ---->>6x20@120kg
Pause tra un esercizio e l'altro assolutamente assenti.... Alla fine di ogni ciclo di superserie (Squat, hack, leg. Curl, leg. Exstension, Leg. Press) 1 minuto di salti con la corda... Mi riposo circa altri 2 min e riparto con le superserie...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
GIOVEDI' 14 Gennaio 2010 (come passa il tempo azzarola)
Dorsali-Trapezi-Addominali
Lat.Machine ----------------------------->>6x20-15@40kg
in serie "super-gigante" con:
+Rematore bilanciere a busto flesso ------>>6x20-15@47kg
+Hammer strenght ---------------------->>6x20-15@30kg
+Lat.Machine presa inversa-------------->>6x20-15@40kg
+Pulley alto----------------------------->>6x20-15@50kg
+Estensioni del dorso-------------------->>6x20-15@BW
Scrollate di spalle bilanciere alla smith (fronte) --->>3x20@30kg
Scrollate di spalle bilanciere alla smith (retro) ---->>3x20@30kg
Crunch su reclinata--->>3x15@5kg
in serie tripla con:
+Russian Twist------->>3x15@5kg
+Crunch al cavo------>>3x15@70kg
alala'
Permessi di Scrittura
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