prima volta stacchi, panca, dubbi

[Ilguista]

grazie mille dell'interessamento.... ci proverò!!!

per il retro ahahah si in effetti non sono una bella donna da vedere, ma volevo far notare la rigidità lombare che non mi piace e non mi permette di iperestendere come vorrei.

[Ilguista]

video stacco 65kg:
http://youtu.be/IgE6a8WiO1Y
video panca 40kg:
http://youtu.be/kMnN-agBYBs
http://youtu.be/651-ZZ2ZkPY

[Ilguista]

ecco cosa combino ultimamente
http://www.youtube.com/watch?v=HVyUb...ature=youtu.be

la panca è ancora molto indietro (faccio una linea obliqua invece di fare una linea retta.
e mi sono messo ad imparare anche rematore e zercher squat
http://www.youtube.com/watch?v=QgmFH...ature=youtu.be

[Perdij]

ciao, bentornato!

nello stacco hai aumentato i carichi, mi fa piacere (del resto non avevo dubbi).
il movimento però non è migliorato molto, hai sempre lo stesso difetto al passaggio al ginocchio. quello da solo non se ne va, lo so per esperienza, va modificata proprio la maniera in cui parti.

di base tu cominci pensando di doverti mettere in piedi, invece dovresti partire pensando di arretrare, fino a che arrivi al ginocchio. e allo stesso tempo "controllare" di più le tibie. al ginocchio devono essere ormai praticamente verticali e devono "tenere", altrimenti il ginocchio ti si "impunta", come si vede nel video.

con la tua esecuzione altri 20 o 30kg riesci a salire, poi il difetto diventerà più evidente e infilerai l'alzata molto di più.

[Ilguista]

in quelmomento pensavo soltanto a spingere e tenere la schiena iperestesa e strofinarmi il bilancere sulle tibie (forse proprio per questo ultimo particolare tendo a rallentare le tibie nella loro distensione)... aggiungerò nella mia testa anche l'idea di arretrare!

quindi in pratica devo proprio tirare indietro il mio corpo e spingere di più, alzandomi + velocemente di culo? oggi ci proverò

per controllare e tenere le tibie cosa intendi? che devo spingere sui talloni?

visto lo zercher? in qualche modo mi dovevo arrangiare data la mancanza di supporti per lo squat

[Perdij]

dovresti far fare nei primi centimetri una traiettoria più obliqua al bilanciere e alle tibie.
non devi alzarti più velocemente con il sedere, anzi, anche il sedere in prima fase va spostato più indietro

per controllare le tibie intendo che le tibie devono arrivare verticali e poi non spostarsi più, ci devi stare piantato sopra. chiaramente ciò può riuscirti solo se non sei sbilanciato in avanti, anche per questo devi arretrare tutto il centro di massa in partenza.

non so se mi spiego bene, è tutto molto difficile da spiegare per iscritto.

[Ilguista]

si...ora comincio a capire meglio. della serie: Spingi e Tira INDIETRO. quindi spinta sui talloni e

una specie di sitting down come nel back squat ?

[Perdij]

così

http://www.youtube.com/watch?v=SDc7tBDhPtE

questo è uno stacco al ginocchio ma fa vedere bene com'è un buon passaggio.

[Ilguista]

grazie perdij!
tra poco provo a mettere in pratica i tuoi consigli, ricercando un maggiore sbilanciamento indietro e una maggiore spinta di gambe! e mi rifilmo

[Ilguista]

OGGI WORKOUT bello lungo da 1ora e 55 minuti

STACCO 75KG: 6-4-3-3 una serie in più perchè non mi piacevano per niente
PANCA 37KG: 9-5-5-3 una serie in più perchè mi sono scappate delle ripetizioni
REMATORE 30KG: 5X5 aumentato di 5kg dall'altra volta, cercando di usare maggiormente il dorso.
trazioni supine:10x1
piegamenti: 4x7 la spalla sx fa meno rumore
crunch: 4x12

video:

stacco
http://youtu.be/wXofgf1qM9o
http://youtu.be/_7vVZpjLsUI
http://youtu.be/hBr6tHGKGCw

panca
http://youtu.be/wnqEkca4MBk
http://youtu.be/BXABZfrsZRU
http://youtu.be/Dp-xBoP64Go

rematore
http://youtu.be/eHiH4mbkxJA
http://youtu.be/qsrcA9dPlx0

nello stacco continuo ad infilare, pur concentrandomi su una maggiore spinta delle gambe, mi è piaciuta forse solo una o due ripetizioni, devo tirare di più indietro e tenere quelle tibie, ma proprio non le sento. sono inca****o.

nella panca ho cercato di fare una traiettoria che partisse più verso i piedi, a volte ho fatto meglio a volte peggio, però mi è piaciuta di più.

[Ilguista]

oggi:

stacco 75kg: 7-5-4 video: http://youtu.be/4sltP7wv-W4
panca 37kg: 8-6-4 video: http://youtu.be/p-A3206qvaM
zercher squat 25kg: 5x5 video: http://youtu.be/Xt0CTR3NaU0
trazioni prone: 10x1
piegamenti: 4x7
crunch 4x12

[Ilguista]

big col bilanciere di oggi:
panca 40kg: 8-6-4 aggiunto 3 kg, impegnativa più che altro di testa
zercher 25kg: 5x5 impegnativo solo di fiato
rematore 30kg: 5x5 facile apparte il notevole sollecitamento della zona lombare (è il mio anello debole in questo esercizio)

video panca http://youtu.be/sNfyzG2ooYk
video zercher http://youtu.be/jHosnm3YjNo
video rematore http://youtu.be/GXOWermSaEU

[Perdij]

quando ho detto che il 5x5 di squat era impegnativo di fiato, somoja mi ha messo a farlo in 5x10
in ogni caso lì puoi e devi dare di più. il video va molto a scatti e non si capisce, ma penso che dovresti controllare un po' più il movimento in discesa.

nel rematore mi raccomando di mantenere contratta tutta la fascia addominale e non usare solo i lombari. personalmente credo che un complementare specifico per i lombari, leggero ma ad alto volume (4/5x10), non ti farebbe che bene

[Ilguista]

grazie dei consigli PERDIJ!

[Ilguista]

è possibile che nello stacco il ginocchio saltella in avanti perchè in partenza mi posiziono troppo lontano dal bilancere?