Diario di Alex

[AlexLodato]

aiutoooooooo!! no, ma io non sono normale, 1 ora e un quarto in sala pesi e subito dopo 1 ora e 30 a tennis! ma sono fusoooooooo!!!! LA DISTRUZIONE TOTALEEEEE!!! e certo guarda che fullbody mi sono fatto oggi!!!

Stacchi 4x5 @50-60-70-80kg 1'30''
Lat con triangolo 4x5 @55-60-65-70kg 1'30''
Panca 30° manubri 3x8 @18+18kg 1'
Lento avanti 4x5 @24-28-32-36kg 1'30''
Curl a martello 3x8 @10+10kg 1'
Panca presa stretta 3x8 @34kg 1'
Leg press 3x10 @118kg 1'30''
Calf alla pressa 3x15 @36-45-54kg 1'
Sit-up con peso 3x15 @5kg 1'

[AlexLodato]

ciò che ho fatto ieri:

Panca 4x6 @50kg
Rematore 4x6 @40kg
Squat attg 4x6 @60kg
DIP 4x6-6-6-5 @bw
Panca stretta 3x8 @34kg
Curl martello 2x12 @10+10kg
Leg ext. 2x12 @20kg
Calf alla pressa 3x15 @54kg

durata: 1 ora

[AlexLodato]

Stacchi 4x4 @80kg 2' rest
Trazioni alla sbarra 4xMax 8-7-5-3 @Bw 2' rest
Rematore 4x6 @40kg 1'30'' rest
Pull-over 3x10 @20kg 1'
Curl alternati 3x8 14+14kg 1'
Curl a martello 2x12 10+10kg 1'
Leg curl 3x10 @25kg 1'30''
Sit-up con peso 4x15 @5kg 1'

10' corsa

durata 1h20m

[AlexLodato]

Panca 4x5 @50/54/60/64kg 1'30''/2'
Lento 4x5 @20/24/30/34kg 1'30''
DIP 3x8 @BW 1'30''
Panca stretta 3x8 @38kg 1'
Pullover 3x10 @16kg 1'
Squat 4x5 @60/66/72/80kg 1'30''/2'
Leg press 3x12 @100kg 1'30''
Calf press 3x15 @45/54/64kg 1'

[AlexLodato]

Ciò che ho fatto ieri:

Stacchi 5x4 @50-60-70-80-90kg 1'30''/2'30''
Trazioni 5x? 5/5/5/5/4 @bw 1'/2'30''
Pulley 5x5 @30-35-40-45-50 1'30''/2'
Leg Curl 3x10 @25kg 1'30''
Curl bilanciere 3x8 @30kg 1'30''
Sit-up sovraccarico 3x15 @5kg 1'

1 ora

[AlexLodato]

Sono ancora vivooooooooooooo sono ancora vivoooooooooo!!! fino ad ora.... domani non lo so perchè dopo due settimane di stop mi è venuta in mente questa fantastica idea, oggi ho fatto questo:

Lat avanti 2x20 @30kg 45'' + 3x6 @55kg 1'30''
Panca 2x20 @30kg 45'' + 3x6 @50kg 1'30''
Squat 2x20 @36kg 1' + 3x6 @62kg 2'
Pulley 3x10 @40kg 1'
Lento dietro 3x10 @24kg 1'
Stacchi alla rumena 2x10 @30kg 1'
Calf alla pressa 3x15 @45/54/64 no rest
Crunch con peso 3x10 @10kg 30''

sono fuori di testa lo so domani i dolori non saranno normali...

[AlexLodato]

naturalmente doms incredibili in tutto il corpo, rimandiamo a domani il prossimo allenamento, porca paletta

[AlexLodato]

Stacco 5x3 @50/60/70/80/90kg 1'/2'
Trazioni 5x? @bw 5-5-5-5-4 1'/2'
Lento 5x5 @30/30/34/38/42kg 1'/1'30''
Front Squat 3x10 @40kg 1'30''
Pulley 2x10 @45kg 1'
Panca 30° manubri 2x10 @20+20kg 1'
Curl manubri 2x8 @16/16kg 1'
Leg Raise 3x15 1'
Calf alla pressa 3x20 @45kg 1'

durata wo 1h7m

bello bello, da continuare in questa direzione, full body alternate! vai cosììììììììì

[AlexLodato]

Cosa sta facendo Alessandro in questo periodo?!?!

Ecco i miei ultimi due allenamenti:

A:

Stacchi sumo 4x3 @60-70-80-90 2'
+ mezzi stacchi 2x12 @40 45''
Lento avanti 4x5 @24-30-36-42 2'
+ lento avanti 2x12 @20 45''
Trazioni 4x5 @BW 76kg
+ lat avanti 2x12 @40 45''
Leg Curl 2x15 @25 1'
French press EZ da seduto 3x10 @20 1'
Sit-up 3x15
Abs machine 2x20 @130

B:

Panca 4x5 @50-56-62-68 2'
+ panca 2x12 @40 45''
Rematore 4x5 @30-38-46-54 2'
+ rematore 2x12 @30 45''
Squat 4x5 @50-60-70-80 2'
+ squat 2x12 @40 45''
Leg extension 2x15 @25 1'
Curl alternati 3x10 @14+14 1'
Calf pressa 3x15 @45 1'
Calf in piedi 2x20 @30 1'

Si continua a spingere! sono passato allo stacco sumo mi piace tantissimo e principalmente mi sento molto più sicuro e spingo meglio rispetto a quando lo eseguivo regolare.

[SeNsHi]

forse ti conviene tenere il volume più alto negli esercizi fondamentali, lavorerei su un 8x5 fossi in te

[AlexLodato]

forse ti conviene tenere il volume più alto negli esercizi fondamentali, lavorerei su un 8x5 fossi in te

Dark tieni conto che vado 3 volte a settimana comunque ABA BAB, pensi che sia ancora poco il volume?

[SeNsHi]

si, un volume troppo basso in genere lo usa chi ha una buona anzianità di allenamento... e 3 x week è il minimo sindacale

[Wildcat]

3 x week è il minimo sindacale

INFATTI IL COLLO SI FA 3XWEEK... perché non provi il mio BS x principianti in 8x5? O se ti senti bene sui big, il mio niente male massa e forza?



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[AlexLodato]

Ahah! Wildcat per caso sei pure su Old School Training?? Comunque avevo intenzione di rimanere su una full per piani perché mi piace troppo!

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[Wildcat]

No old school non lo bazzico.

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