Diario di Zissou

[MrDoc]

Non è male, non sei proprio monolitico sulla panca, sei un po ballerino

[Zissou]

Ciao ragazzi! vorrei chiedervi un parere...
purtroppo sono ancora semi dolorante alla schiena, il medico ovviamente ha consigliato di sospendere l'allenamento e di riposare. Grazie al cielo ho scongiurato il rischio ernia o protusione discale.
Ora vi chiedo, avendo notato che lo squat mi aumenta il fastidio nella zona dolente.. ma non avendo molti modi per allenare le gambe... cosa ne di te se nel periodo di mal di schiena di tentare il belt squat con bilancere? (come nella foto) Purtroppo andrei a coinvolgere quasi solo gli arti inferiori, risulterebbe essere inoltre più macchinoso e meno completo ma nel frattempo potrebbe essere d'aiuto per mantenere le gambe allenate...o forse del tutto inutile ...che ne dite?

[MrDoc]

L' Hip belt squat può essere una valida alternativa, ma agganciando direttamente i dischi e non il bilanciere

[Zissou]

Ciao a tutti! Finalmente ho ricominciato ad allenarmi..
Ieri parte superiore

Panca piana 4x8x41kg
Croci 3x8x12 kg
Trazioni 3x6
Dip 3x8

Qui sotto il video di un paio di ripetizioni di panca....mi sono meravigliato di non aver perso forza in panca dopo due settimane di stop...

Oggi tenterò l'hip belt squat.....vedremo

http://cloud.tapatalk.com/s/5b98e339...vidcompact.mp4

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[MrDoc]

Anche se si vede che gestisci bene il carico devi esercitare maggiore controllo sulla discesa, dal video sembra che tu lasci piombare il bilanciere

[Zissou]

Rieccomi!...prima prova di belt squat e già mi manca lo squat normale....comunque tengo duro..

Allenamento fatto

Hip belt squat 4x8x40kg
Affondi 3x16 (alternando le gambe) x 24 kg
Leg extension 3x8x40kg
Calf 3x20x24kg

Mi sono costruito una rudimentale postazione per lo squat ed un aggeggio per caricare più facilmente i dischi...devo ancora comprare la cintura apposita e per ora ho utilizzato la cintura classica per lo squat....vi faccio vedere il video di una ripetizione......aiuto

http://cloud.tapatalk.com/s/5b9937e2...vidcompact.mp4

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[MrDoc]

Bel lavoro

[Zissou]

Wow davvero? Grazie!!

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[Zissou]

Ciao a tutti!
Volevo aggiornare gli allenamenti di venerdì, sabato e lunedì..

Venerdì:
Panca 4x8x41kg
Croci 3x8x12kg
Trazioni 3x6
DIP 3x8

Sabato:
Squat (ho provato lo squat normale...ancora qualche fastidio, purtroppo non sono riuscito a registrare)
Affondi 3x16x24kg (gambe alternate)
Leg extension 3x10x40kg
Calf 3x20x24kg

Lunedì:
Come venerdí

Vi metto qui il link delle due sessioni di panca piana.

http://cloud.tapatalk.com/s/5ba170ba...vidcompact.mp4http://cloud.tapatalk.com/s/5ba170eb...vidcompact.mp4

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[DadoL]

Ciao a tutti!
Volevo aggiornare gli allenamenti di venerdì, sabato e lunedì..

Venerdì:
Panca 4x8x41kg
Croci 3x8x12kg
Trazioni 3x6
DIP 3x8

Sabato:
Squat (ho provato lo squat normale...ancora qualche fastidio, purtroppo non sono riuscito a registrare)
Affondi 3x16x24kg (gambe alternate)
Leg extension 3x10x40kg
Calf 3x20x24kg

Lunedì:
Come venerdí

Vi metto qui il link delle due sessioni di panca piana.

http://cloud.tapatalk.com/s/5ba170ba...vidcompact.mp4http://cloud.tapatalk.com/s/5ba170eb...vidcompact.mp4

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La panca a me sembra molto buona. Per la leg extensions sempre attento a quello che fai.

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[MrDoc]

Non male ma devi forzare il petto ancora più verso l' alto

[Zissou]

Ciao! Appena finito l'allenamento della parte bassa...ho riprovato lo squat normale...reintroducendo il box (lievemente più alto del precedente) e abbassando il carico..cosí la schiena non ha dato troppo fastidio...

Squat 4x8x45kg
Affondi 3x16x24kg
Leg extension 3x8x40kg
Calf 3x20x24kg

Qui sotto il link di un paio di serie di squat e una di leg extension.
Buona serata a tutti!
http://cloud.tapatalk.com/s/5ba29868...vidcompact.mp4

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[MrDoc]

Hai il peso leggermente arretrato ma non mi dispiace, il movimento è fluido

[Zissou]

Allenamento di questa sera:

Panca 4x8x47kg
Croci 3x8x12
Trazioni 3x6 (praticamente solo discesa perche non avevo più forza)
DIP 3x8

Nel video due serie di panca e una di croci
http://cloud.tapatalk.com/s/5ba3ef25...vidcompact.mp4

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[MrDoc]

Meglio, meglio...

Adesso abituati a tenere le gambe bene piantate a terra in tensione