Tanto per rientrare in allenamento: ieri sera ho fatto panca in stripping, aumentato il peso e sono riuscita a fare tutti i miei 8+8+8 , con le orecchie rosse ed il fiatone, ma ho portato a termine l'opera!
sono soddisfatta!
Principiante
In Warm-Up
Tanto per rientrare in allenamento: ieri sera ho fatto panca in stripping, aumentato il peso e sono riuscita a fare tutti i miei 8+8+8 , con le orecchie rosse ed il fiatone, ma ho portato a termine l'opera!
sono soddisfatta!
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Brava,ma non ho capito il peso crescente...
Principiante
In Warm-Up
e chi ha parlato di peso crescente ? in uno strip? nooo, regole canoniche! Aumentato il peso rispetto alla scorsa settimana intendevo. Ciao roccia.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Ah ok allora ho letto male.La mattina non connetto
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Alla faccia del sesso debole...Morgana 8+8+8+ ?!!!????
Mr Universo
Inizio Preparazione
Originariamente Scritto da Corvette
Dove scompari ogni tanto?
Mr Universo
Inizio Preparazione
Io invece sono riuscita a fare 3x8+8 per le spalle senza pause...Il giorno dopo e quello dopo ancora avevo le spalle in fiamme.E' un tipo di allenamento che fa il mio ragazzo.L'ho voluto provare, ci sono riuscita e finalmente ho sentito i deltoidi lavorare...
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Un allenamento come questo dovrebbe essere saltuario....
per le spalle proporrei per una donna
1 Distensioni manubri da seduta 3x8
2 Alzate laterali 3x8
3 Alzate 90 gradi 3x8
Un allenamento efficace per allargare le spalle...
Principiante
In Warm-Up
ho aumentato carichi anche nello squat ieri sera! evvai.. saranno gli amino pool??
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Morg quanto fai di squat ?
Squat libero ?
Mr Universo
Inizio Preparazione
Però finalmente ho sentito bruciare le spalle..Io ho ancora tanta strada da fare e l'allenamento che indichi tu l'ho fatto per un bel po' ma non ho mai sentito dolore e pure ti assicuro che lo eseguivo correttamente.Con il 3x8+8 invece...Certo non lo farò spesso ma ogni tanto si...Devo concentrarmi su tante cose per raggiungere i miei obiettivi...Per esempio per la parte alta uso dei pesi veramente insignificanti che però ti giuro non riesco ad aumentare, forse perché sono piccolina...Non ridere se ti dico che il 3x8+8 lo faccio con un bilanciere da 15 kg e un manubrio da 3!!! Quasi mi vergogno anzi non quasi....Un allenamento come questo dovrebbe essere saltuario....
per le spalle proporrei per una donna
1 Distensioni manubri da seduta 3x8
2 Alzate laterali 3x8
3 Alzate 90 gradi 3x8
Un allenamento efficace per allargare le spalle...
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Il peso non è importnte...l'esecuzione e la contrazione si
Per le distensioni con i manubri devi accertarti di essere sempre in tensione...
non scendere mai oltre la linea ideale parallela delle spalle...e ma isalire troppo...i manubri non devono nemmeno sfiorarsi
Per le alzate laterali fatte un braccio alla volta...senza rrivare mai ad abbassarlo...e fermandosi prima della linea parallela della spalle
Vedi la tensione che ne produci
i deltoidi saranno in fiamme
Principiante
In Warm-Up
squat libero, per ora dopo i 15 colpi e gli 8 colpi, ho provato 5 ripetizioni con 20kg per lato (sbarra da 20kg).. spero incrementare..
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
caspita bel peso....complimenti per una bambina....
Posizione coscia parallela al pavimento ?
Principiante
In Warm-Up
con 15kg per lato scendo molto, con 20 kg squat normale..
ma devo fare le trazioni complete da sola ...!!!!!!!!!!!!
Permessi di Scrittura
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