Diario di Corvette

[Corvette]

x KURT
Sono bonaccione

Allenamento interessante l' ultima settimana:

Record personale di Zercher Squat: 160 kg (squat tenendo il bilancere sulle braccia) partendo dalla fase concentrica

Sabato:
Box Squat esplosivo (parallelo): 100 kg (1 secondo circa in fase di risalita) (12 serie da 2 ripetizioni esplosive ciascuna)
Stacchi a gambe flesse: 4 x 10 (145 kg)
Back extension con 40 kg di sovraccarico (4 x 10)
Leg raise (4 x 20)
Leg curl (4 x 10 con 60 kg)

[Corvette]

Box Squat:





Zercher Squat:

[Corvette]

Giusto per fare un piccolo report posto le mie "misure"

Collo: 48.5 cm
Torace: 127.5 cm
Braccio: 41.5 cm (ci sto lavorando....spero di arrivare a 50 cm in un futuro)
Avambraccio: 36 cm
Vita: 89 cm
Quadricipite: 70 cm (preso a metà della coscia)
Polpaccio: 48 cm

Taglia pantaloni: 52
Taglia: XXXL

Peso: 110.5 kg (sono leggermente calato)
Altezza: 189 cm
Polso: 18.5 cm (leggermente piccolo.....spiegata la carenza nelle mie braccia)
Corporatura: longilinea

Obbiettivi 2004:
- Squat: 200 kg
- Stacco: 200 kg
- Panca: 130 kg

[KURT ANGLE]

BESTIA !!!!!!!!!!!!!!!

EHI non ingripparti troppo sui cariki..........

[mancio]

azz !sei un animale!

[Corvette]

Sono al 20% di grasso. Mi sono dimenticato questo piccolo particolare

[Lorenzo]

Andreee ma nn avevo notato l'ulteriore incremento d peso...ma sei proprio un bovinooo!!!!

[KURT ANGLE]

20 % alla plico ?

[Corvette]

20 % alla plico ?

Sì. Il 20% di grasso.....con la prova di Bioimpedenza, la percentuale, era differente.

[Corvette]

Nuovo programma di allenamento:

Lunedì (Squat/stacco massimale)
Esercizio Descrizione
A rotazione tra:1) Good Morning Squat 2) Box Squat 3) Stacco sumo 4) Stacco tradizionale Bilanciere scarico 2 x 5 30 % x 2 x 3 40% x 3 50% x 3 60% x 3 70% x 3 80% x 1 90% x 1 100 % x 1
Low box squat 5 x 5
Back extension 5 x 5
Leg raise 5 x 10
Leg Curl 4 x 10

Mercoledì (Panca massimale)
Esercizio Descrizione
A rotazione tra:1) Bench press2) Close grip incline press3) Floor press4) JM press5) Floor press with chains Bilanciere scarico 2 x 5 30 % x 2 x 3 40% x 3 50% x 3 60% x 3 70% x 3 80% x 1 90% x 1 100 % x 1
Rack Lockout 75% x 5, 80% x 3, 85% x 3, 95% x 2, 100% x 2
Floor press 50% x 5, 60% x 3, 65% x 3
Elbows out extension 7 x 8
Row 6 x 10
Push press 4 x 6


Giovedì (Squat e stacco dinamico)
Esercizio Descrizione
Dynamic box Squat (45 s rec.) Vedi tabella
Dynamic sumo (45 s rec.) Vedi tabella
Good morning 4 x 10
Back extension 4 x 10
Spread Eagle 5 x 10
Leg curl 4 x 10

Sabato (Panca dinamica)
Esercizio Descrizione
Dynamic bench press alternando le tre prese (close,medium,wide) 9 x 3
Board press (6,5,4,3,2,1) 80% x 5, 90% x 4, 95% x 3, 100% x 2 (levare una tavoletta ogni 3 settimane se si è in grado di gestire agevolmente il peso)
Distensioni con manubri 4 x 10 alternare ogni 3 settimane su inc.
Elbows out extension 8 x 10
Pushdowns 3 x 10
Rear deltoid dumbbell raises 3 x 10
Dumbbell Rows 5 x 8

[KURT ANGLE]

20 % di massa grassa è molto ...
si vede molto la panza ?

andrè se ti definisci ....fai paura!!!!!

[Corvette]

20 % di massa grassa è molto ...
si vede molto la panza ?

andrè se ti definisci ....fai paura!!!!!

Sì, sono tanti. Infatti si vede la pancia (le maniglie dell' amore ed i pannicoli laterali). Sotto c'è una buona dose di muscoli. Quando mi tolgo la maglietta, non sto male, anche se poi vedendo la panza sembro più che altro un ex atleta dedito ormai ai lauti pranzi!

Anche in palestra mi hanno detto che ho potenzialità. Dovrei dimagrire. Al 26 di maggio vado da un medico sportivo che è davvero bravo. Molti alteti e non hanno ottenuto risultati davvero confortanti dopo essere stati seguiti da questa persona. Ho fatto le analisi del sangue ed ora mi affido a lui

[KURT ANGLE]

anke se non ti vedo molto a fare la fame tagliando i carbo......
potresti svaligiare un fruttivendolo....

[Corvette]

anke se non ti vedo molto a fare la fame tagliando i carbo......
potresti svaligiare un fruttivendolo....

Dovrò tagliare i carbo...sono sicuro. Mangio davvero tanto. Sono una fogna. Vedrò di darmi una regolata per il prossimo mese

[KURT ANGLE]

ok ma dimmelo quando avrai intenzione di tagliare....
non vorrei trovarmi nei paraggi......