Diario di Vortex

[MrDoc]

Stacco tecnico: 1) nella prima rip del primo video il sedere va verso l' alto invece che in avanti, nelle altre ripetizioni va meglio. 2) In risalita fai l' errore opposto agli altri, ovvero anticipi di schiena e sei in ritardo con la spinta dlle gambe, ovvero hai la schiena già dritta e le ginocchia ancora piegate

Panca non male

Squat : noto adesso che hai una presa larghissima delle mani sul bilanciere (salvo rare eccezioni dovrebbero essere poco più larghe delle spalle), inoltre scendi fin troppo, pero nel complesso non è male.

[Vortex]

Allenamento settimanale 4 giorni de fila:

mercoledì:
stacco 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=oDN3c_xB-Wo
https://www.youtube.com/watch?v=B0u3jG-Kdss (qui forse in partenza mi era scappato troppo il sedere in basso)

giovedì:
panca 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=gpGluup3U3w
https://www.youtube.com/watch?v=1XIu8SN37_s (qui mi ero dimenticato di levare la bottiglia)

squat 8x3(discesa 5" fermo 2")
https://www.youtube.com/watch?v=Yemuy_oKT5E

venerdì:
stacco 8x3(partenza 2" salita5")
https://www.youtube.com/watch?v=sSDB0vBtxW4

sabato:
squat 5x5 (su questi squat ho provato ad affondare meno rispetto al solito)
https://www.youtube.com/watch?v=D-oLLAolHWE
https://www.youtube.com/watch?v=jWX-M5NnDMU

panca 8x3 (fermo3" discesa5")
https://www.youtube.com/watch?v=ZM0MaY59-OQ

Buon anno a tutti

[Vortex]

Squat : noto adesso che hai una presa larghissima delle mani sul bilanciere (salvo rare eccezioni dovrebbero essere poco più larghe delle spalle), inoltre scendi fin troppo, pero nel complesso non è male.

Ciao Dok , buon anno ,
per quanto riguarda la presa se la stringo di più ho dolore ai polsi , con quella presa così larga mi trovo molto comodo , dici che devo cambiarla lo stesso ?

[MrDoc]

con quella presa così larga mi trovo molto comodo , dici che devo cambiarla lo stesso ?

No, se ti trovi bene tienila.

Stacco: osserva la tua 4 ripetizione del primo viseo, sei meno forzato e sale molto bene il bilanciere, nelle altre fai più fatica, invece dovresti trovare il modo di farle tutt e come la quarta, con naturalezza. Nello stacco con salita lenta non sali lento, sali a scatti, che è una cosa diversa, il movimento deve essere lento ma continuo.

La panca mi piace, ancora di più quella lenta perchè si vede accentuato il lavoro delle gambe

Squat lento : mi piace, sei (quasi) bene in spinta sei ancora un filino arretrato ma bene. Anche lo Squat normale mi piace molto, sei molto più fluido (manca un filino di compattezza in affondo, ma anche quì va molto meglio)

[Vortex]

No, se ti trovi bene tienila.

Stacco: osserva la tua 4 ripetizione del primo viseo, sei meno forzato e sale molto bene il bilanciere, nelle altre fai più fatica, invece dovresti trovare il modo di farle tutt e come la quarta, con naturalezza. Nello stacco con salita lenta non sali lento, sali a scatti, che è una cosa diversa, il movimento deve essere lento ma continuo.

La panca mi piace, ancora di più quella lenta perchè si vede accentuato il lavoro delle gambe

Squat lento : mi piace, sei (quasi) bene in spinta sei ancora un filino arretrato ma bene. Anche lo Squat normale mi piace molto, sei molto più fluido (manca un filino di compattezza in affondo, ma anche quì va molto meglio)

Grazie dei consigli DOK

[Vortex]

Allenamento Settimanale (purtroppo solo stacco gli altri giorni non mi sono potuto allenare causa febbre)

Stacco 5x5 : (purtroppo forse più in questi video c'è una maggiore iper estensione della schiena , mi sono scordato di controllarla , qui ero in pre influenza)
https://www.youtube.com/watch?v=HtP6GI_5o50
https://www.youtube.com/watch?v=TfjNKG5R7LA

Buona notte a tutti

[MrDoc]

Nella prima ripetizione di entrambe i video sculi un po, poi le altre ripetizioni sono fatte molto meglio e salgono bene.

purtroppo forse più in questi video c'è una maggiore iper estensione della schiena , mi sono scordato di controllarla , qui ero in pre influenza

Tranquillo, l' allenamento con i pesi è una maratona e non i 100 metri, piano piano si mettono a posto le cose, mattoncino dopo mattoncino.

Ti sei allenato anche se non stavi bene, ok, hai messo un mattoncino in più

[Vortex]

Allenamento settimanale da incazzatura di auto nuova rigata

Stacco 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=4FLmAHevrjs
https://www.youtube.com/watch?v=C97u6Uss_V8

Panca 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=J5BTM9HjZOQ
https://www.youtube.com/watch?v=WaXzEwUH2Hg

Squat 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=qDMxAJP0TnE
https://www.youtube.com/watch?v=nq2QVJ0ry0Q

stacco partenza 2" salita 5"
https://www.youtube.com/watch?v=GTEIU3fZGm4

squat fermo 2" discesa5"
https://www.youtube.com/watch?v=j2xrXZfOLVg

panca fermo 3" discesa 5"
https://www.youtube.com/watch?v=aiyRbbhGehQ

Buona serata a tutti

[MrDoc]

Stacco: non è male ma io continuo ad avere la sensazione che le braccia non sono completamente rilassate, comunque nelle prime ripetizioni del secondo video mi sei piaciuto, una buona posizione di partenza e una salita fluida.
Nello stacco lento ti posizioni per il fermo in tensione troppo seduto e poi quando cominci a spingere porti la spalle in vanti, ecco, devi già fare il fermo in tensione in quella posizione


Panca facile e fatta discretamente, però continuo ad avere la sensazione che la distanza tra i rialzi che hai sotto i piedi e la panca sia scarsa. Da "terra" (ovvero dove hai i piedi) e la panca possono esserci da 42 a 45cm

Squat : perdi compattezza in affondo (ti fai schiacciare dal bilanciere e poi sei in ritardo con la schiena in risalita) e sei leggermete arretrato con il baricentro, la cosa si amplifica con il fermo

[Vortex]

Stacco: non è male ma io continuo ad avere la sensazione che le braccia non sono completamente rilassate, comunque nelle prime ripetizioni del secondo video mi sei piaciuto, una buona posizione di partenza e una salita fluida.
Nello stacco lento ti posizioni per il fermo in tensione troppo seduto e poi quando cominci a spingere porti la spalle in vanti, ecco, devi già fare il fermo in tensione in quella posizione


Panca facile e fatta discretamente, però continuo ad avere la sensazione che la distanza tra i rialzi che hai sotto i piedi e la panca sia scarsa. Da "terra" (ovvero dove hai i piedi) e la panca possono esserci da 42 a 45cm

Squat : perdi compattezza in affondo (ti fai schiacciare dal bilanciere e poi sei in ritardo con la schiena in risalita) e sei leggermete arretrato con il baricentro, la cosa si amplifica con il fermo

Sullo stacco effettivamente su alcune alzate il braccio sta leggermente in piega , per quanto riguarda lo stacco col fermo correggierò questa settimana.

Per la panca sono rinco..... io che dimentico di misurarla

sullo squat questa settimana forse ancora peggio

Grazie dei consigli dok

[Vortex]

Allenamento settimanale

Stacco 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=s1LqDV6iP-c
https://www.youtube.com/watch?v=t3DUArQWFBM

Panca 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=8tjvNluvNOw

Squat 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=iNlar3sUqEI

stacco partenza 2" salita 5"
https://www.youtube.com/watch?v=BQIHrK9tw20

squat fermo 2" discesa5"
https://www.youtube.com/watch?v=WxO3dlIitYA

panca fermo 3" discesa 5"
https://www.youtube.com/watch?v=KFQXpMjsUb0

Buona serata a tutti

[MrDoc]

Stacco: nella prima rip del primo video si vede che ti verrebbe da sederti di più ma poi ti correggi e parti giusto, bene. Nel secondo video si vede un errore alla prima rip: ti posizioni con le tibie quasi perpendicolari al terreno contro il bilanciere e poi allontani il bilanciere spingendo con le tibie stesse, non va bene, nelle rip successive non lo fai e va meglio. Nello stacco con salita lenta (smetti di guardarti allo specchio...) nella prima ripetizione sei troppo seduto poi migliori

Panca: l' impostazione del torace e delle braccia è buona, ma non fai il leg drive perchè l' altezza non te lo permette

Squat: in quello normale (oltre ad ever fatto un video storto e male inquadrato che attenta alla mia cervicale da vecchietto) sei arretrato con il baricentro, in quello lento invece sei messo proprio bene

[Vortex]

Stacco: nella prima rip del primo video si vede che ti verrebbe da sederti di più ma poi ti correggi e parti giusto, bene. Nel secondo video si vede un errore alla prima rip: ti posizioni con le tibie quasi perpendicolari al terreno contro il bilanciere e poi allontani il bilanciere spingendo con le tibie stesse, non va bene, nelle rip successive non lo fai e va meglio. Nello stacco con salita lenta (smetti di guardarti allo specchio...) nella prima ripetizione sei troppo seduto poi migliori

Panca: l' impostazione del torace e delle braccia è buona, ma non fai il leg drive perchè l' altezza non te lo permette

Squat: in quello normale (oltre ad ever fatto un video storto e male inquadrato che attenta alla mia cervicale da vecchietto) sei arretrato con il baricentro, in quello lento invece sei messo proprio bene

Scusami per i video storti Dok, di solito li risistemo con youtube , evidentemente quello mi era sfuggito .

Allenamento settimanale

Stacco 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=BzZ2NyJlfYA
https://www.youtube.com/watch?v=5N0VH4Rk5E0

Panca 5x5(per la panca , mi sono fatto un postit di portare il emtro in palestra e misurarla)
https://www.youtube.com/watch?v=rQrVYiYG0c8

Squat 5x5 (secondo me sono un pochino migliorato , sta settimana mi sono concentrato di più , anche se ancora ho la tendenza a ncora ad avere il baricentro dietro)
https://www.youtube.com/watch?v=Vs362U5rHLc

stacco partenza 2" salita 5"
https://www.youtube.com/watch?v=gPESKLXAiB0

squat fermo 2" discesa5"
https://www.youtube.com/watch?v=JAqHyG0Nexw
https://www.youtube.com/watch?v=Jn6ydedsy9c

panca fermo 3" discesa 5"
https://www.youtube.com/watch?v=uCxgYX9dA0I

Buona serata a tutti

[MrDoc]

Stacco: parti con le spalle oltre il bilanciere e il sedere abbastanza alto, però prima di partire iperestendi la regione lombare (e poi inevitabilmente la perdi) e cerchi di stare con le scapole addotte e il petto aperto (cosa impossibile al salire dei carichi). Devi cercare di tenere la regione lombare neutra e le spalle e le scapole rilassate verso il bilanciere (così guadagni diversi centimetri)

Panca buona


Squat: la posizione da cui spingi è bella forte, devi lavorare un po di più sul tenere con la schiena e non farti schiacciare dal bilanciere e cedere in affondo

[Vortex]

Buona sera a tutti ,

allenamento di due settimana fa , appena posso mi rimetterò a paro ,

purtroppo queste due settimane sono stato molto impegnato per lavoro

mancano dei video perchè purtroppo alcune volte avevo il cellulare scarico

stacco 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=QrWzxYUMU_o
https://www.youtube.com/watch?v=2g9VBhxXFlk

panca 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=_cGNESpxuAw

panca 8x3(discesa 5" fermo 3")
https://www.youtube.com/watch?v=uCxgYX9dA0I

squat 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=Vs362U5rHLc

Buona serata a tutti

ps. Doc sono riuscito a misurare l'altezza della panca , misura 35cm con lo step senza step 50cm , così per arrivare a 45 cm la settimana dopo ho utilizzato delle pizze sotto i piedi invece degli step , poi vedrai ...