Sollevare libri e studiare pesi!

[Old Boy]

03/08/13

Panca board
6x5x70kg

Squat
8x3x90kg

Stacco al ginocchio deficit
4x4x94kg

Parallele
4x8

Push ups
2xmax

[Old Boy]

05/08/13

Allenamento a rivoli con gente che spancava sopra i 150kg di fianco a me...

Squat
6x5x90kg

(li ho trovati stranamente parecchio duri...)

Panca
6x5x70kg

Dips
6x6xBW+5kg

Affondi
4x6x40kg

Trazioni
4x5

[Old Boy]

Dimenticavo sono in aereoporto e parto per vienna dove sto fino a venerdi... Ergo sta settimana 2 soli allenamenti!

[Tetsujin]

Buona vacanza!

[peach black]

ciula!

[Old Boy]

Ero con la tipa mi piace vincere facile!

12/08/13

Stacco
6x4x114kg

(bruttino l'incastro)

Panca
6x5x70kg

Box squat
4x4x70kg

Trazioni
5x5

[Old Boy]

19/08/13

Si rincomincia...

Squat
6x3x96kg

Panca
6x3x75kg

OHS vari... 3-5 rip max 35kg

Trazioni
4x5

Shrugs con manubri
2x8x34kg

Plank


Ho spostato la posizione del pollice nello squat che non sta più in opposizione mi trovo meglio!
Mancava un po' di tecnica nelle serie (per fortuna è una settimana leggera) dato che in 15 ho fatto solo due allenamenti.
Ho finalmente ordinato un paio di scarpe da pesistica arrivano giovedì!

[Old Boy]

22/08/13

Stacco
6x3x120kg

(mi è appena venuto in mente che dovevo fare 6x2 ahahah vabbè era easy cmq)

Lento avanti
5x5x42kg

Trazioni
5x5

(i 3kg di mangiate in ferie si sentono xD)

[Old Boy]

24/08/13

Panca
6x3x76kg

Squat
6x3x96kg

Rematore
4x8x50kg

(leggero solo per curare bene l'adduzione scapolare)


Video panca+squat (le ultime triple): 24/08/13 Panca 3x76kg - Squat 3x96kg - YouTube
Panca mi pare bene, squat tendo ancora un pelo ad anteriorizzare in fase di risalita (è più marcato rispetto alle altre serie essendo l'ultima).


Due big news ottime; la prima è per voi ho imparato ad editare i video con iuttubb!
La seconda per me se notate nel video ho ai piedi due belle scarpe da pesista appena arrivate... una bomba, 80 euro spesi benissimo. Se prima andare indietro con il culo era faticoso ora è molto più facile.

[Old Boy]

27/08/13

Finalmente mi sono iscritto nella palestra di Rivoli... Yeeeah!
Oggi era un semi-test day dovevo testare il massimo di serie da cinque ripetizioni al 80% del massimale in panca e squat.

Squat (con belt)
10x5x95kg
Su facili, facili mi sono fermato per noia... direi che il lavoro di volume è servito, i 120 kg non sono più il mio massimale.

Panca
7x5x75kg
Qui sono arrivato tirato ma anche qui i risultati ci sono stati, qualche kg l'ho guadagnato.

Trazioni
5x5


Molto contento!

[Old Boy]

29/08/13

Stacco
5x5x120kg
Stessa cosa fatta lunedì ma per lo stacco. Ho patito tanto la scelta di tenere "alte" le rip, dopo le prime 3 avevo la testa bruciata e perdevo in compatezza.

Squat
5x5x95kg
Non era in programma ma mi è venuto il dubbio di aver caricato meno lunedì: dubbi svaniti.

Lento avanti
L.O.M. x42kg
L'ho trovato cazzeggiando in un articolo di Ferlito (anche se è uno schema gruzziano) e ho deciso di provarlo... muy carino.

Body Row (piedi su sgabello)
4x8
Prima volta che lo provo mi piace molto per l'adduzione; sostituirà il rematore che proprio non mi piace.

[Old Boy]

31/08/13

Box squat
6x3x84kg

Panca (concentrica 5", eccentrica con fermo a metà)
6x3x60kg
Ho misurato l'altezza della panca ed è alta 50cm devo trovare qualcosa da mettermi sotto i piedi.

Stacco
6x2x110kg
Avrei dovuto farlo dai rialzi ma non ho niente per farlo in home gym...

Trazioni
3x6

[Old Boy]

02/09/13

Tutti i massimali di riferimento alzati empiricamente di 10kg

Video ---> 02/09/2013 - Squat 4x3x104kg (ultime 3) - Panca 4x3x80kg (ultime due) - YouTube

Squat
5x70
2x80
2x3x92
4x3x104kg
Andati su facili, mancavo solo di esplosività.

Panca
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
4x3x80kg
Facili facili...

Dip
6x6

Affondi
2x10x40kg

Trazioni
3x5

Abs vari
3x15

[Old Boy]

04/09/13

Video stacco ---> 04/09/13 - Stacco 4x3x130kg (1°, 3° e 4° serie) - YouTube

Stacco
5x70kg
4x90kg
2x3x110kg
4x3x130kg
Fatte in presa doppia prona... sto ritrovando il feeling giusto anche se perdevo un po' la schiena alla fine...

Lento avanti
3xL5R*x42kg
Spero che il lavoro di volume dia buoni risultati...
*L5R, Ladder fino a 5 Rip con 15-2" di pausa per ogni rip

Good morning
2x5x50kg
3x5x60kg
Fatti per tirare bene i femorali...

Trazioni
2xL5R
Anche qui su il volume!

[Old Boy]

06/09/2013

Squat con cinta e fascie
4x3x110kg
2x3x120kg
Easy... è stata più la tortura di mettere le fascie che altro xD

Panca
6x 1 full rom\1 board bassa\ 1 borda strettax80kg

Stacco con cinta
5x2x120kg