Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

21/11/22
Trazioni orizzontali kg 10 8x5s
Rematore bilancerr kg 64 5x5
Bicipiti
Polpacci
Addominali

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[Enrico80]

22/11/22
Squat: ho qualche dubbio sulla posizione delle ginocchia, forse sono troppo avanti?
Kg 70x3
84 3x2s
102 3x2s
116 2x4s
https://youtube.com/shorts/7sEpzIxM3E4?feature=share
https://youtube.com/shorts/NBLTSfvQIR8?feature=share
Panca
Kg 50x3
60x3
70 3x2s
80 3x5s
https://youtube.com/shorts/Svzf48peUuA?feature=share
Croci kg 24 8x4s
Squat
Kg 80x3
94 3x2s
110 3x4s


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[bullshark]

Secondo me sculi un po' in concentrica, più che andare avanti con le ginocchia, per il resto mi sembra un buono squat.

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[Enrico80]

Secondo me sculi un po' in concentrica, più che andare avanti con le ginocchia, per il resto mi sembra un buono squat.

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Grazie dell'info, devo starci attento

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[Enrico80]

24/11/22
Stacco deficit al ginocchio
Kg 82x3
100 2x2
110 2x2
116 1x3s

Panca
Kg 50x3
60 x3
70 3x2s
80 3x2s
85 2x3s
https://youtube.com/shorts/YCoAKoIk7UY?feature=share
https://youtube.com/shorts/t9qscq5U3K0?feature=share
Croci kg 23 10x5s

Stacco
Kg 82x3
100x3
116 3x2s
132 3x5s facili
https://youtube.com/shorts/hcCvkb-3aTI?feature=share
https://youtube.com/shorts/NykYUGL7hwY?feature=share
Addominali

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[Enrico80]

27/11/22
Panca
Kg 50x3
60x3
70 3x2s
80 3x5s
https://youtube.com/shorts/Z_irxlR_MTw?feature=share
https://youtube.com/shorts/9_HiSGzBoik?feature=share
Squat
Kg 70x3
84 3x2s
102 3x2s
116 3x6s
https://youtube.com/shorts/OFdIZXbXpNA?feature=share
https://youtube.com/shorts/OG2Hk2UeWeI?feature=share

https://youtube.com/shorts/Ye2t5Gn_0B8?feature=share

Panca
Kg 50x4
60x4
70x4
https://youtube.com/shorts/HAWgymTuVUQ?feature=share

Croci kg 23 10x5s
Good morning kg 80 5x5s
Hip trust kg 8i 6x5s

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[Enrico80]

28/11/22
Trazioni 7x4s ..dopo diverse settimane di stop finalmente nessun dolore al dorsale
Rematore bilancere kg 64 5x5
Bicipiti
Military press kg 27 8x4s
Shrug manubri kg 27 12x4s
Addominali

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[Enrico80]

29/11/22
Squat
kg 70x3
84x3
102 3x2s
116 2x5s facili
https://youtube.com/shorts/ZwpoEvjMy0Y?feature=share
https://youtube.com/shorts/qQS6O6yLJM0?feature=share
Panca
Kg 50x3
60x3
70 3x2s
80 2x3s
85 1x3s

Croci kg 24 8x4s
Addominali

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[Enrico80]

01/12/22

Panca
Kg 50x3
60x3
70 3x2s
80 2x5s

Croci kg 25 8x4s

Stacchi
Kg 84x3
100 3x2s
116 3x2s
124 2x5s

Good morning kg 80 5x4s
Addominali

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[Enrico80]

03/12/22

Squat
Kg 70x3
84 3x2s
102 2x2
110 2x3s

Panca
Kg 50x3
60x3
70 3x2s
75 2x4s

Hip trust kg 88 7x5s
Addominali

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[Enrico80]

04/12/22
Trazioni supine 7x5s
Rematore bilancere kg 64 5x5
Military press kg 29 7x5s
Dip kg 17 8x5s
Tricipiti elastico 12x3s
Curl bil. Kg 33 6x4s
Curl su inclinata man. Da 11.5 12x3s
Shrug manubri da kg 27 12x4s
Calf singoli manubrio da 22 8x5s
Addominali

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[Enrico80]

09/12/22

Massimali. Peso 74,5 kg
Vecchi massimali: 146, 104, 170

Squat
140 sì
https://youtube.com/shorts/U3C6TdjzOW0?feature=share
148 sì NUOVO PR
https://youtube.com/shorts/0Ri97NmtPjQ?feature=share
150 no

https://youtube.com/shorts/6Z8OHdXT36Y?feature=share
panca
100 sì
https://youtube.com/shorts/1MljpffB2z0?feature=share
104 no
https://youtube.com/shorts/PyG22Pp2hgM?feature=share

Stacco
160 sì, li ho sentiti leggeri

170 no

https://youtube.com/shorts/shsU2D52aRQ?feature=share

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[MrDoc]

Lo Squat è molto bello, nella panca il fermo è al limite, lo stacco non ti riesce perchè cerchi di farlo con la regione lombare quasi iperestesa e il petto aperto mentre dovresti farlo con la regione lombare neutra e lasciando cadere le spalle

[Romulano]

09/12/22
148 sì NUOVO PR
https://youtube.com/shorts/0Ri97NmtPjQ?feature=share

Bravissimo!

[bullshark]

Ué! E fai un nuovo massimale e non dici nulla? Bravo Enrico!

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