Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

**bullshark** · 09-12-2022, 11:21 PM

Allora, diciamo di sì, sopportabili. Quando mi scaldo bene in panca, il che vuol dire dalla terza serie, la spalla destra mi fa meno male. Schiena bene, ginocchio sinistro qualche fastidio. Dovrò sicuramente farmi trattare da un fisioterapista perché tra scapola sinistra e trapezio sinistro sono contratto e mi fa fastidio quando adduco le scapole in panca e prima che mi blocco del tutto vorrei intervenire. Postumi del tamponamento subito qualche mese fa, sicuro, al momento nulla e le magagne sono uscite dopo, niente di che comunque. Tu, leggo invece con qualche acciacco e qualche virus qua e la.

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**bullshark** · 16-12-2022, 06:59 PM

Dall'ultimo allenamento sono riuscito solo adesso a rimettermi in pista: impegni lavorativi e non, familiari, etc etc...

Comunque, allenamento di oggi. Safety squat, panca (fottiglione di ripetizioni...90! Con 60 kg...in 9x10), affondi, good morning.

Video di squat, solo una serie perché l'altra se l'è mangiata la GoPro:

https://youtu.be/fgDRNEElUvE

Panca...nella panca riesco a farne 7 di fila per ogni serie ma poi devo tirare il fiato. Dalla quarta serie infatti ho fatto almeno una pausa alla settima ripetizione e nell'ultima pure due di pause e non mi sono accorto di aver fatto 9 rep invece di 10...

https://youtu.be/rO-paL8uVh8

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**bullshark** · 17-12-2022, 06:53 PM

Allenamento di oggi. Stacco sumo, military, deltoidi Oxford, face pull e good morning in superset.

Video stacco

https://youtu.be/Gp2eUDgTTrA

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**bullshark** · 19-12-2022, 09:59 PM

Oggi sono stravolto dalla stanchezza, ma o mi alleno oppure devo, per impegni vari, rimandare a mercoledì. Quindi strisciando come un essere più allo stato liquido che solido sono sceso in cantina. E la stanchezza è passata!

Routine spalle con elastico, panca piana, squat bulgaro e rematore con manubri in superset. A chiudere floor french press e good morning sempre in superset. Fine del programma.
Ho incrementato i carichi dei complementari da circa due settimane a questa parte e continuerò così anche durante il nuovo ciclo, all'incirca uguale come esercizi, ma che porterà a carichi abbastanza importanti nelle ultime settimane in previsione del test massimali (al quale arrivo con poche aspettative, solo come obiettivo di questa fase di ripresa).

Video panca:

https://youtu.be/S3ZX5MYjkxg

La parte più bella della giornata è stata andare a guardare il mio piccolo allenarsi a kick boxing. Migliora di giorno in giorno e sta acquisendo una buona tecnica, soprattutto nella esecuzione dei pugni.

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**bullshark** · 21-12-2022, 10:10 PM

Allenamento di oggi. Safety squat, panca (strafottiglione di ripetizioni...100! Con 60 kg...in 10x10 con qualche pausettta qua e la), affondi, good morning. Stretching.

Nella panca stavolta ho iniziato a cedere alla sesta serie, dove ho fatto una pausa alla nona ripetizione per poi ultimare la serie. Nella settima e ottava una pausa, nella nona due pause se non ricordo male e nella decima tre pause con però alla fine 11 ripetizioni totali per recuperare quella saltata la scorsa volta! :-D

Video di squat

https://youtu.be/_5TaPnhih_Y

Video di panca

https://youtu.be/WQPrgaihx1o

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**bullshark** · 30-12-2022, 08:42 PM

Dopo la (stra)carica di carboidrati, grassi, zuccheri etc etc natalizia ecco l'allenamento di oggi. Stacco sumo, military, deltoidi Oxford, face pull e good morning in superset.

Ultimo stacco dell'anno!

Video stacco sumo:

https://youtu.be/1QVYgpxgU6g

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**bullshark** · 02-01-2023, 10:37 PM

Primo allenamento del nuovo anno...iniziamo bene per le mie misere aspettative. Panca 6x4x80kg chiusa bene. A seguire squat bulgaro, e rematore manubri in superset (con visioni mistiche annesse). Sostituita la floor french press con una panca a presa inversa e stretta per cercare di rinforzare i tricipiti (che non sentito lavorare più di tanto ma vedremo domani...anzi mi davano parecchio fastidio le spalle nella parte frontale...). A chiudere good morning.

Video panca:

https://youtu.be/VVa4RhpZqtA

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**bullshark** · 07-01-2023, 09:05 PM

Allenamento di oggi...concluso quello di ieri lasciato ad un terzo.
Complessivamente sempre la routine spalle poi squat safety, panca (80rep con 60kg in 8x10, chiuse tutte senza pause), affondi e good morning in superset a chiudere con aumento del carico negli affondi. Niente video.

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**bullshark** · 10-01-2023, 09:47 PM

Allenamento di oggi. Routine spalle con elastici. Stacco sumo, military, deltoidi Oxford, face pull e good morning in superset.

Video stacco sumo:

https://youtu.be/arVKwicgsDI

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**bullshark** · 13-01-2023, 10:13 PM

Allenamento di oggi, di corsa come al solito. Panca 5x5x80kg chiusa bene tranne l'ultima rep un po' sofferta. In ogni caso la nota positiva ê che oggi non ho avuto dolore alla spalla destra...sensazione che non provavo da mesi! Speriamo sia l'inizio di un qualcosa di buono. A seguire squat bulgaro, e rematore manubri in superset. Ho rimesso la floor french press perché la panca stretta non mi convince ancora ed ho incrementato il carico. A chiudere good morning che attualmente inizio a sentire leggero: credo che dal prossimo allenamento incrementerò il carico anche in questo esercizio

Video panca:

https://youtu.be/ApqrS83-VKc

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**bullshark** · 15-01-2023, 07:59 PM

Allenamento di oggi, routine spalle poi squat safety, panca (dolore alla spalla non pervenuto, sono cautamente ottimista), affondi e good morning in superset a chiudere con aumento del carico sia negli affondi che nel good morning.

Panca:

https://youtu.be/kVp_2hAKZmQ

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**Karn** · 15-01-2023, 09:37 PM

Sono contento per la tua Panca.. come mai
Nessun accenno di arco?

**bullshark** · 16-01-2023, 09:02 AM

Ciao Antonio, grazie, anche io sono contento più che altro per il dolore alla spalla che sembra essere sparito praticamente del tutto (facendo gli scongiuri). L'arco c'è, anche se si vede poco e non è molto accennato. Sicuramente si noterebbe maggiormente senza felpa e senza la barra di sicurezza in mezzo che copre la visuale. in ogni caso, come dicevo, è accennato ma non per qualche scelta ma semplicemente perchè non lo forzo e quello che viene fuori è quello che riesco a fare senza sentire tensioni "strane".

**bullshark** · 17-01-2023, 09:14 PM

Allenamento di oggi. Routine spalle con elastici. Stacco sumo, military, deltoidi Oxford, face pull e good morning in superset. Nello stacco ho sofferto le ultime due ripetizioni della quarta serie per via del fastidio ai pollici dovuti alla hook grip. La seconda serie invece l'ho interrotta e poi ripresa, giusto il tempo di risettarsi, in quanto mi sono scomposto nella seconda rep in fase eccentrica perdendo il set (video non presente perché l'ho involontariamente cancellato). Stretching a chiudere per alleviare una leggera tensione in zona lombare.

Video stacco sumo:

https://youtu.be/47xNVbebkCs

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**bullshark** · 20-01-2023, 09:50 PM

Allenamento di oggi. Panca 6x5x80kg chiusa molto bene. Sono riuscito ad addurre maggiormente le scapole con beneficio durante l'alzata. Anche oggi non ho avuto dolore alla spalla destra...o meglio un dolorino di fondo ad entrambe c'è sempre ma assolutamente trascurabile! A seguire squat bulgaro con aumento del carico, ed il solito rematore manubri in superset. Floor french press e good morning in superset.

Video panca:

https://youtu.be/_N_UGws-bKQ

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