Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[bullshark]

Allenamento di oggi. Routine spalle con elastico, panca piana, squat bulgaro e rematore con manubri in superset. A chiudere floor french press e good morning sempre in superset. Niente stretching.

Video panca:

https://youtu.be/FOuBY1TBQQQ

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[bullshark]

Qualche giorno di fermo per raffreddore potentissimo, comunque, allenamento di oggi. Squat safety bar, panca (7x8=56 rep! con 60kg), affondi e good morning in super set.

Squat safety:

https://youtu.be/kfWog6ug7QA

E panca:

https://youtu.be/0nW9UloUrPY

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Stacco sumo, military, deltoidi Oxford, face pull e good morning in superset.

Video stacco

https://youtu.be/YMFvWtlHA9c

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Routine spalle con elastico, panca piana, squat bulgaro e rematore con manubri in superset. A chiudere floor french press e good morning sempre in superset. Niente stretching.

Video panca:

https://youtu.be/XbSp57LKMw8

Fine programma. Il prossimo é analogo al precedente con ovviamente un incremento dei carichi ma sempre in un'ottica ipertrofica. Dal programma successivo inizieremo a caricare un po'. Al solito sono un po' in ritardo rispetto alle tempistiche ma proverò a recuperare strada facendo.

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Routine spalle con elastici, Squat safety bar, panca (8x8=64 rep! con 60kg, qualche serie con pausa a causa della fatica accumulata, ad es. l'ultima), affondi e good morning in super set.

Panca:

https://youtu.be/1eDwmMU2gUY

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Stacco sumo, military, deltoidi Oxford, face pull e good morning in superset.

Video stacco

https://youtu.be/VewNVo1wUJo

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Routine spalle con elastico, panca piana, squat bulgaro e rematore con manubri in superset. A chiudere floor french press e good morning sempre in superset. Niente stretching (che sto saltando da troppo tempo...).

Video panca:

https://youtu.be/UlNgYTvRj9E

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Routine spalle con elastici, Squat safety bar, panca (8x9=72 rep! con 60kg, le serie a partire dalla quarta con pausa, nel'ultima sono rimasto sotto due volte anche se la seconda era nel tentativo di fare una decima ripetizione), affondi e good morning in super set a chiudere.

Video panca:

https://youtu.be/NRH3SW6xSos

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[bullshark]

Allenamento di ieri...a metà. Complice l'orario e la giornata lavorativa impegnativa ho svolto solo metà allenamento. Routine elastici per le spalle, stacco sumo e military. Fine.

Video stacco

https://youtu.be/fNWCygaE5UI

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[bullshark]

Allenamento di oggi, fatto a singhiozzo ma comunque ultimato. Routine spalle con elastico, panca piana, squat bulgaro e rematore con manubri in superset. A chiudere floor french press e good morning sempre in superset. Niente stretching. Nella panca ho più volte urtato il supporto del bilanciere a fine eccentrica e nell'ultima serie, questo mi ha portato a fallire l'ultima alzata, che ho poi comunque ripreso e completato (tra un vaffancxxo ed un altro).

Video panca:

https://youtu.be/iSwHA8JyaqU

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Routine spalle con elastici, Squat safety bar, panca (9x9=81 rep! con 60kg, le serie a partire dalle ultime con qualche pausa), affondi e good morning in super set a chiudere. Un po'di stretching per finire.

Visto safety squat:

https://youtu.be/eYNCGXNzD00

Video panca:

https://youtu.be/mrbCJA0ODN0

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[bullshark]

Piccola nota, nella quinta serie di panca si contano 8 ripetizioni, in realtà ho fatto anche la nona solo che non l'ho inclusa per errore nel video.

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Stacco sumo, military, deltoidi Oxford, face pull e good morning in superset.

Video stacco

https://youtu.be/QXITFQnh9Sw

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Routine spalle con elastico, panca piana, squat bulgaro e rematore con manubri in superset. A chiudere floor french press e good morning sempre in superset. Stretching.
Nella panca ho aumentato leggermente il recupero, 2 minuti, ed è andata molto meglio dell'altra volta infatti ho chiuso senza incertezze il 6x5x75kg. Nello squat bulgaro (+10kg di zavorra) e successivo rematore in superset ho visto i fantasmi!

Video panca:

https://youtu.be/hY6B24psCnU

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[Karn]

Ottimo! Sono sotto controllo i fastidi?