Eugen Sandow
Quasi Istruttore
scusa.. x curiosità.. quante ore impieghi a fare quella scheda lunghissima?
cmq potresti anche fare 6 serie (3 + 3) utilizzando 2 esercizi diversi..ovviamente multiarticolari.
ad esempio inclinata manubri e piana bilancere.. oppure inclinata + parallele appesantite.
io mi sono allenato anche 2 volte a sett con full brevi e sono progredito ugualmente.
Mr Italia
In Stretching
Bellissimo 3d!!!
Mr Italia
In Warm-Up
Rispondo a Somoja: ci metto dalle due alle due ore e mezza.
Pesante é pesante ma non esco trascinandomi...
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
2 ore e mezza?!!Originariamente Scritto da eddie
Mr Universo
Inizio Preparazione
2 ore e mezza?!!
Mr Italia
In Warm-Up
Avete poco da farvi cadere la mascella voi due...vorrei vedervi all'opera con la mia routine....eheh
comunque, manaccia, non so bene che fare...
Somoja tu dici di fare 3+3 serie ma se non faccio almeno 4+4 non sento il muscolo finito...non so se mi spiego ma la sensazione non è la stessa.
potrei, coòe ho già detto, fare tre giorni a settimana che potrebbero essere lunedi, giovedi e sabato facendo qualcosa tipo a-b-a e poi b-a-b ecc ma non so voi che dite? Tra l'altro il sabato non riuscirei a sfruttarlo sempre per impegni familiari con le mie piccoline...eheh.
Insomma preferirei continuare con le due volte per week a meno che voi non mi consigliaste spassionatamente le tre sedute (forse psicanalitiche viste le pare che mi faccio ahaah)
Mau perchè mi dici che consumo troppa energia?? Sarebbe questa la ragione del mancato accrescimento muscolare??
Mi consigli le tre volte? e come suddivideresti??
gracias a todos, compagneros.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
se puoi portarle a 3 sicuramente è una gran cosa.. di sicuro stare 2 ore e mezzo in palestra..e fare tutta quella roba nn ti giova.
il trucco sta nel lavorare il maggior numero di gruppi contemporaneamente, senza sprecare le energie con esercizi di isolamento, che nn servono a nulla.
poi nn ci credo che ti servono tutte quelle serie x stancare i tricipiti dopo aver fatto l'allenamento x il petto e quello per le spalle
idem x i bicipiti.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
aggiungo che se con 6 serie senti di nn aver lavorato bene può dipendere da una cattiva esecuzione.. dovresti imparare a concentrarti sulla qualità della contrazione..
ti assicuro che sembra una mink..ata ma nn è così.
Master Olympia
Ciclo di Massa
van bene anche le 2 volte a settimana in full ma non puoi arrivare a fare tutta quella roba perchè vai in ipoglicemia già a metà allenamento e questo spinge il tuo corpo ad usare i muscoli come fonte di glucosio per correggere l' ipoglicemia ; in pratica catabolizzi i muscoli per trarne glucosio ; fare meno serie non vuol dire affatto allenarsi in modo meno efficace anzi è il contrario : ricorda la regola che misi nel mio primo post :
per la massa ci vogliono :
poche serie pesanti facendo solo esercizi base
questo non vuol dire fare la monoserie o solo 2-3 serie x gruppo ma farne da 5 , minimo , a 8-9 al massimo ( occasionalmente anche di + se uno si accorge di recuperarle ) ; il punto è che se tu non recuperi 8 serie x gruppo tantomeno ne potrai recuperare di + : la regola in questo caso è :
tagliare le serie e aumentare il peso usato
per questo ti ho messo una tabella indicativa con meno serie : guarda intanto se recuperi le 4 serie 10-8-6-6 , che potrebbero anche essere 4x6 semplicemente...
Mr Italia
In Warm-Up
Fatemi capire: da questa
panca 10-8-6-(6)-4
panca incl. Manubri 3x8
rematore 10-8-6-6
lat machine 10-8-6-6-4
squat (12)-10-8-6-6
lento 10-8-6-(6)-4
alz. Lat 3x8
curl bil. 10-8-6-(6)-4
curl martello 3x8
french (12)-10-8-6-6
push down 3x8
leg curl 12-10-10-8
calf 12-10-10-8
crunch 3 x max
voi togliereste tutti i complementari ovvero i 3x8?? ho capito bene?
Per il discorso che mi fai tu Somoja della qualità della contrazione dimmi una cosa: ma la fase di spinta deve essere esplosiva o posso eseguirla lentamente? perché se la faccio lenta riesco a controllare meglio la contrazione e ad eseguire meglio il movimento.
Che dite??
Mr Olympia
Ciclo di Forza
e perchè non anche " the more the weight the more the muscle"
Mr Olympia
Ciclo di Forza
anche questa massima sec me suggerisce di non stare troppo tempo in palestra
Mr Italia
In Warm-Up
Ma se io prima di allenarmi prendessi aminoacidi non ovvierei al problema del catabolismo muscolare??
Cià
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
il movimento deve essere controllato, ma nn credo ti servirebbe utilizzare 8 secondi x fare una concentrica (questo x dare l'idea)
diciamo una velocità che ti consenta di sentire il muscolo contrarsi. (il muscolo che intendi allenare.. se fai panca e senti di tirare + di braccia che di petto c'è qualcosa che nn va)
le esplosive si utilizzano solitamente nelle fasi di forza.
Mr Italia
In Warm-Up
Sommy, mai sentito tirare le braccia facendo panca piana!!! No. Penso che l'esecuzione sia corretta acc....
ok allora se per ogni gruppo facessi un 12 per scaldarsi e poi via con 10/8/6/6/4 tutte a cedimento (ovvero schiavizzo l'istruttore presente a farmi assistenza).
Cosa ne dite??
gracias
Sai cosa poi Somoja? se faccio 4x8 o 3+3 e comunque serie fisse, usando gli stessi carichi, la prima serie me la pappo e l'ultima vado a cedimento. Forse dovrei comunque fare la prima serie con il massimo carico per completarla e sulle seguenti serie nel caso non ce la facessi a portarne a termine 8 diminuire il carico? Mi spiego: meccanica 4x8: la prima serie la faccio con 80 kg ( che é il massimo peso per farne 8 senza aiuto) ma la seconda serie non riuscirei a farne di nuovo 8 con lo stesso peso per cui si renderebbe necessario calare il carico. Dovrei fare così? o é più corretto usare sempre lo stesso carico per cui partire con un più normale 75kg e tenerli per tutte e 4 le serie??
cià.
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri