Valutazione schede di allenamento massa

[DadoL]

Come sempre non ho voce in capitolo.
(Scrivo perché la tua domanda iniziale era volta su scheda per MASSA).
Cmq da quello che ho imparato:
1. La Panca Piana con fermo al petto 1' o superiore è letteralmente una bomba atomica.
2. Io come moltissime persone siamo state plagiate dai mass-media che hanno proposto come fattore primario di crescita TUT estremi e lavori lattacidi da super eroe. Ma questo tipo di crescita è legato ai mostri Americani che...
La verità?
È il carico lo stimolo meccanico primario alla crescita muscolare nei NATURAL!!
Piano piano spero che sto imparando qualcosa.

Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk

[the77joker]

In ottica BB Kai Green dice che il muscolo deve fare il rom esteso. Deve essere allungato per bene e poi strizzato nella massima contrazione.
Riportando all'esercizio in questione significa ottenere il massimo allungamento nel fermo e la massima contrazione nel l'estensione completa del braccio.
Quindi abbassare kg ed ego. Perché sempre lui dice "non è lo scopo del BB alzare più kg, quello lo lasciamo ad altri sport, nel BB lo scopo è fare muscolo".

A me personalmente non interessa il BB ma te l'ho riportato visto che ho guardato un suo video proprio l'altro giorno.


Kai Green

[Muscia]

In primis bravo per aver messo il video.
Come già detto dagli altri si vede che sei forte però ti consiglierei anch'io di usare un carico leggermente più basso (quel tanto che basta a fare il fermo e mantenere un bel controllo per tutta l'alzata). Sicuramente ne gioverai anche in ottica bb. Il fermo ti aiuta a essere più compatto e in prospettiva ti farà guadagnare kg e di conseguenza avrai anche più stimolo per la crescita muscolare.

[Jonathan19]

Sisi come detto in precedenza abbasso leggermente il carico(-10kg) e cerco di abbassare le spalle che sarà il punto più difficile poi fare il fermo ed estendere completamente che con quel carico (98) nn sarà un problema.

[the77joker]

Sisi come detto in precedenza abbasso leggermente il carico(-10kg) e cerco di abbassare le spalle che sarà il punto più difficile poi fare il fermo ed estendere completamente che con quel carico (98) nn sarà un problema.

Ti consiglio di partire da 20-30kg in meno e salire a doppie o triple. Così da stabilire il tuo massimale vero.

[Jonathan19]

Sscusa ma nn ho ben capito cosa intendi

[the77joker]

Sscusa ma nn ho ben capito cosa intendi

Ti riferisci a quello che ti ho scritto io?

Te lo semplifico
Carica 70kg
Fai 3 reps
Metti su altri 5kg
75kg per 3 reps
Aggiungi 5kg
80kg 3 reps
Aggiungi 5kg
85kg 2reps
E così via finché riesci.

A un certo punto vedrai che la tecnica con 2 rep si sporca.
Questo è il momento di lavorare con uno spotter o con le barre di protezione e prova con 1 rep singola a questo punto puoi fare incrementi di 2kg.

Falle bene come abbiamo detto. Fermo al petto e rom completo.

Così stabilisci il tuo max vero.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Jonathan19]

Ti riferisci a quello che ti ho scritto io?


Te lo semplifico
Carica 70kg
Fai 3 reps
Metti su altri 5kg
75kg per 3 reps
Aggiungi 5kg
80kg 3 reps
Aggiungi 5kg
85kg 2reps
E così via finché riesci.

A un certo punto vedrai che la tecnica con 2 rep si sporca.
Questo è il momento di lavorare con uno spotter o con le barre di protezione e prova con 1 rep singola a questo punto puoi fare incrementi di 2kg.

Falle bene come abbiamo detto. Fermo al petto e rom completo.

Così stabilisci il tuo max vero.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Capito, si potrei provare

[Jonathan19]

Mi sono ritrovato molto sulle cose dette da voi e sui miglioramenti che devo fare per migliorare la mia panca suggeriti da voi, un Po meno in un altro forum nel quale hanno scritto
"Beh non è una bella panca.. la tecnica non è perfetta ma manco si può dire sia buona... compattezza in nessun punto dell'alzata.. gli omeri sono troppo abdotti, la spalla è instabile, non c'è adduzione delle scapole... " oppure
"Sei sdraiato in panca come si quando si sta a mare a prendere il sole.. il carico lo butti in 25 punti diversi, i gomiti sono per i fatti loro"

addirittura dicono nn ce adduzione ? La schiena non è inarcata? Mi sembra tutto molto esagerato

[the77joker]

Capito, si potrei provare

E non ti buttare giù se se il tuo max si abbassasse anche di tanto.
Hai un buon setup.
Facciamo una scommessa io dico che col fermo e il rom giusto senza spotter fai 88kg

[Jonathan19]

E non ti buttare giù se se il tuo max si abbassasse anche di tanto.
Hai un buon setup.
Facciamo una scommessa io dico che col fermo e il rom giusto senza spotter fai 88kg

Cmq lo spotter mi aiuta solo a staccare per il resto sta solo come sicurezza perché mi sono abituato così e senza nn mi sentirei sicuro e quindi nn scendo, nel video a parte lo stacco nn mi ha mai aiutato, calcola che quando mi alleno con 98 kg sono abbastanza sicuro da poter fare il fermo e fare almeno 6 ripetizione per 3 serie, mentre sono un Po meno sicuro di riuscire a correggere le spalle che li ci si mette l'abitudine del movimento quindi magari ci viole più tempo per correggere...cmq settimana prossima provo e vi faccio sapere
Che poi quest'inverno che ero in massa riuscivo a fare con questa esecuzione 4x8 con questo carico, brutto fate definizione e vedere perdere la forza brr

[MrDoc]

Io sono convinto che, presa un pochino di confidenza con il movimento nuovo, i 4x6x98kg di panca li fa.

Non ci sono santi, è forte, vorrei riuscire io a fare quei carichi in panca (sono un po invidioso)

[Jonathan19]

Io sono convinto che, presa un pochino di confidenza con il movimento nuovo, i 4x6x98kg di panca li fa.

Non ci sono santi, è forte, vorrei riuscire io a fare quei carichi in panca (sono un po invidioso)

Grazie

[Jonathan19]

Qquesta è l esecuzione con le modifiche che ho cercato di fare
https://youtu.be/NCy1eMDKoic

[the77joker]

Qquesta è l esecuzione con le modifiche che ho cercato di fare

Non riesco a vedere bene i gomiti c'è una strana luce o la qualità è bassa.



Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk