Il mio diario

[Marco3458]

Bene per il miglioramento!!! erano validi, in gara bisognerebbe tenerli un secondo con le gambe dritte, ma erano validi

... però accidenti, ce li avevi anche i 100, dovevi metterci un po di grinta e li alzavi.

Se avessi continuato con i 100 avrei perso molto la schiena non so se ne sarebbe valsa la pena, dopo aver alzato il bilanciere di quei pochi cm sentivo la schiena iniziare ad inarcarsi.

[MrDoc]

ok, se diventava pericoloso hai fatto bene, però io ho la sensazione che tu non stessi "perdendo la schiena" nella regione lombare, ma a livello dorsale, dove ci può stare il fatto di perdere un po la tenuta della schiena

[Marco3458]

ok, se diventava pericoloso hai fatto bene, però io ho la sensazione che tu non stessi "perdendo la schiena" nella regione lombare, ma a livello dorsale, dove ci può stare il fatto di perdere un po la tenuta della schiena

ah non lo sapevo questo, effettivamente stavo perdendo un po' la schiena a livello dorsale non lombare per questo che mi sono fermato, ora che lo so prossima volta provo a spingere un po' di più

[Marco3458]

Ultimo massimale, Squat.

Squat 78 Kg: https://www.youtube.com/watch?v=i36j6-4_VWY

Allora, si lo so fare massimale in quelle condizioni è uno schifo ma manca poco alla home gym o al cambio di palestra comunque il video si vede male perchè era contro luce però ho cercato di sistemarlo un po', penso si capisca abbastanza.

Purtroppo non mi sembra sia sotto il parallelo, voi che dite?

Ho provato anche gli 80 Kg ma non sono riuscito e non ci ero nemmeno vicino.

In qualsiasi caso il vecchio massimale 68Kg è stato polverizzato, tutto da quando ho iniziato a fare squat pensando a quello che mi aveva detto doc "pensa di doverti sedere sul water"

[betazeta]

Ciao, secondo me non sei nemmeno al parallelo, o sei ci sei è davvero giusto giusto...

Ad ogni modo l'incremento è sicuro. Forse dovresti lavorare di più sulla tenica in modo da fare un affondo completo.

[Marco3458]

Ciao, secondo me non sei nemmeno al parallelo, o sei ci sei è davvero giusto giusto...

Ad ogni modo l'incremento è sicuro. Forse dovresti lavorare di più sulla tenica in modo da fare un affondo completo.

Si che io debba lavorare sulla tecnica soprattutto sullo squat è sicuro ma di solito almeno l'affondo era giusto, sotto il parallelo, non so perchè sta volta non sono sono sceso come al solito, forse mi sono fatto prendere dalla fretta di completare l'alzata per colpa del peso più alto.

[betazeta]

Molto probabile. La testa fa più del corpo.

[MrDoc]

No, purtroppo non va neanche lontanamente vicino al paralleo.

Se testi un massimale DEVI riprenderti e riguardarti subito in video, alzata per alzata. Se non sei sicuro che sia valida non aumenti il carico, ma rifai l' alzata con quel carico.

[Marco3458]

Ok domani inizio il VO_BO

Questa sarà la scheda per la prima settimana:

Miglior mav: Panca = 52Kg / Stacco 70,5Kg / Squat 55,5Kg

Lunedi:

Panca piana:20Kg x 6 - 30Kg x 5 - 40Kg x 4 - 52Kg x 6 x 3
Squat: 20Kg x 6 - 30Kg x 5 - 40Kg x 4 - 55,5 Kg x 6 x 3
Trazioni Prone
Hyperextension 3 x 10 10Kg


Mercoledi:

Stacco da terra: 6 x 2 70,5 Kg
Panca piana leggera: 6 x 3 50 Kg
Rematore Bilanciere: 3 x 10 - 12
Curl Bilanciere: 4 x 10
Tricipiti cavi: 4 x 10


Venerdi:

Panca piana: 52 Kg x 3 x 3 + 1 x 54 Kg + 1 x 56 Kg + 1 x 58 Kg
Squat: 55,5 Kg x 3 x 3 + 1 x 60Kg + 1 x 65Kg + 1 x 67,5 Kg
Trazioni Supine
Calf in piedi: 3 x 25


I complementari cosi vanno bene ?

[F3D3ITA]

Personalmente avrei sostituito il calf con qualcosa tipo military Press, per il resto va bene

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[Marco3458]

Personalmente avrei sostituito il calf con qualcosa tipo military Press, per il resto va bene

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Ok ci sta è da tanto che non faccio più military.

Secondo te invece farli tutti e due (calf e military) diventa troppo?

[F3D3ITA]

Io di solito mi limito a 4 esercizi per questioni di tempo, se per te non é un problema non vedo cosa ci sia di male

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[MrDoc]

Va bene la struttura del programma. Il military dopo la panca si può fare, ma leggero

[Marco3458]

Allora purtroppo le ultime due settimane sono state molto intense, uscivo da lavoro alle 7-7.30 e non sempre sono riuscito ad andare in palestra però settimana prossima ci sarà un bel cambiamento, avrò una home gym, stavo pensando ad aumentare gli allenamenti settimanali da 3 a 4-5.

Ora mi mancherebbe un ultima settimana di VO_BO (programma successivo al mav5) quindi pensavo di finirla e poi provare ad aumentare gli allenamenti però mi servirebbe una programmazione che mi permetta di farlo, avete qualche consiglio?

Mi sto informando in anticipo cosi il poco tempo libero che ho in questo mese di stage lo posso dedicare a studiarmela.

Grazie.

[dorsoduro]

Ciao, siamo molto simili fisicamente (1.74 x 61 io, partivo da 52 kg).

Come carichi sono un po' più avanti, ma solo perché la prima volta che ho fatto palestra è stato 3 anni fa, quindi un minimo di esperienza ce l'avevo già.

Nonostante ciò, come ti ho detto, a settembre partivo da 52 kg, perché non mi sono mai allenato seriamente, in pratica andavo 1 mese si e uno no, e così non si cresce.

Comunque, tutto questo per dirti che tu, allenandoti da soli 5 mesi, stai andando forte.

Mi piace molto lo Squat, carino lo stacco, così e così la panca. Ma tranquillo, è normalissimo, se leggi i diari un po' tutti facciamo cahare sulla panca.

Detto ciò, continua a spingere, hai ampi margini di miglioramento


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