Diario di DMC-12

[FedeBuilder]

Azz stai quasi sui 100g d pro

[DMC-12]

già pensavo di scendere la mattina, solo che il pesce la sera nn lo peso quindi a volte son meno di 150gr. cmq ora passerò a 200-250gr di albumi

[FedeBuilder]

Calcola ke 200g d albumi sn 6,quindi già 20g d pro

[DMC-12]

si si ovviamente mi ero già fatto i conti

[DMC-12]

oggi primo giorno di intensità:
recuperi molto brevi opvviamente (20-30sec)

PETTO
panca orizzontale 12-8-6 42-52-62kg
croci ai cavi 1x8 25kg
bench press 1x7 40kg
DORSO
stacchi 9-8-4 62-72-72kg (ho iniziato con troppo peso)
rematore bilanciere 2x8-6 42-52kg (mi pare )
lat machine frontale 1x8 50kg
BRACCIA
curl bicipiti ai cavi 3x12-8-6 35-45-45kg (come sopra )
panca scott (macchina) 1x8 5kg
(+ una serie solo x il sx con un manubrio e presa a martello)
curl bilanciere inverso (x il brachiale) 1x8 18kg

estensioni cavi singole (tric.) e qui proprio non ricordo che ho fatto

french press 1x8 6kg

addominali parallele 2x30

non so se fosse la stanchezza ma ho fatto un bel po di fatica a ricordare carichi e reps, e penso di aver sbagliato qualcosa. x le estensioni ai cavi ricordo solo di aver fatto 15-20-17kg con la seconda fatta male x il troppo peso... mi sa che era un 12-6-6 a ripensarci...
l'allenamento è durato circa 3 quarti d'ora, e mi ha gonfiato di brutto

[DMC-12]

allenamento di oggi:
sempre recuperi bassi il + possibile, anche tra un ex e l'altro... tutta una cosa continua x ogni gruppo.

Squat 12-8-7 53-63-78kg (lo so, è un po strano)
Pressa 10-7 120-150kg
Affondi alla macchina 1x8 50kg

segue pausa lunghetta causa vista annebbiata

Lento Avanti 10-8-3 24-32-40kg (ho toppato i carichi)
alzate laterali 10-8 8kg
Rematore bilanciere (per i deltoidi posteriori) 12-8-6 non ricordo i carichi... penso di aver finito con 32 ma chissà
Alzate cavi bassi prono 90° 10-7 5kg

Standing Calf 20-16-12 20-25-30kg
Slide calf... due serie che non ricordo

sit-up 2x30
qualche minuto di twist

in tutto è durato un 3 quarti d'ora...

[DMC-12]

è da un po che non aggiorno

allenamento di ieri:

panca piana 12-8-5 42-52-62kg
croci cavi 2x10-7 15-20kg
croci piane 1x8 13kg

stacchi 12-8-6 42-52-62kg
rematore bilanciere 2x10-8 32-42kg
lat machine frontale 1x8 45kg

curl manubri 45° 10-8-8 7-8-7kg (....)
curl cavi 1x10 15kg

panca piana presa stretta 12-8-6 27-32-32kg
curl cavi 1x10 15kg

addominali parallele 2x30

domani ripeto la seduta di tricipiti, ieri ho lavorato troppo in fretta

[Gio]

Ciao DMC che tipo di lavoro stai facendo ? E con che abbinamenti? scusa mi son perso un pò che vuol dire che hai fatto troppo in fretta e ripeti ?

[DMC-12]

sono in una fase (o meglio, la sto 'elaborando' xkè è la prima) di intensità
gli abbinamenti sono Aetto-dorsali-tricipiti-braccia e B:gambe-spalle, 3 sedute settimanali
x i tricipiti, praticamente son tornato ieri sera in palestra xkè di mattina non ho fatto a tempo, e non li ho sentiti lavorare granchè, non ho caricato abbastanza nel primo esercizio... l'altra volta avevo doms piuttosto forti, oggi nulla...

[Gio]

3 sedute per i tricipiti ? tanta roba a farla tutta insieme in A...no ?

[DMC-12]

uhm... dici che è troppo? nell'altra faccio già quadricipiti, bicipiti femorali, polpacci e spalle... tu in intensità fai una 3-split?

[Gio]

Yes, però in questa fase anche se alleni molti gruppi ....in compenso i tempi son ristretti quindi potrebbe anche starci...però se consideri che con questa fase miriamo alla qualità muscolare (oltre che come al solito all'ipertrofia)è meglio non ammassare troppo il lavoro non credi ?

[DMC-12]

purtroppo sono ancora un pò schiavo dell'alto volume
pensa che stavo pensando di alzare la freq. x le braccia... ad esempio farle il venerdì e lunedì a prescindere dalla seduta... magari provo una 3 split x un po, ciclizzando all'interno delle varie sedute polpacci, bicipiti e tricipiti in modo da ripeterli + spesso... farli solo una volta a settimana mi sta un po così...

[DMC-12]

Originally posted by Gio
3 sedute per i tricipiti ? tanta roba a farla tutta insieme in A...no ?

no comunque hai capito male... era "3 sedute settimanali. x i tricipiti, praticamente son tornato ieri sera in palestra blablabla..." erano due cose separate non li faccio 3 volte a settimana

[DMC-12]

allooora ho cambiato in una 3 split che salvo correzioni dell'ultimo minuto appare così:

martedì: Gambe - braccia - addome
giovedì: Dorsali - spalle
sabato: Petto - braccia - addome

lo so, braccia fisse 2 volte a settimana, xò voglio provare (certo che è già la terza settimana d'intensità, c'è poco da stare a far prove)

quindi oggi (avevo fretta, niente femorali e polpacci :

SQUAT 12-8-6 48-58-68kg
Pressa 10-7 125-150kg

Curl manubri 45° 12-10-8 6-7-8kg (stripping nell'ultima)
Curl cavi 10-6 10-15kg

Panca piana presa stretta 12-9-7 32-35-37kg
French press 1x8 6kg

2x20 addominali parallele