Mancino's way

**Mancino** · 23-01-2009, 05:25 PM

beh,è per il sovrallenamento vero ke sei sceso di peso,o??
Ho letto un articolo di poliquin,di un sovrallenamento programmato,e diceva appunto ke si perdevano un po di kili...per poi recuperarli dopo(e piu di prima)

si,belle sensazioni cmq

Grazie 1000 dei consigli

ti devo un bel po di rep

Sn contento ke la dieta vada bene,ora ho il cuore in pace

Per la alca,ho visto un po : 1pastiglia sono 0,750gr,pensavo di fare per la prima volta

-5 pastiglie (3.8gr) per 48gg

divise come hai detto te.

-oppure: 3.8 gr nei gg in cui nn mi alleno e 4.5gr quando mi alleno.

**superbiceps** · 23-01-2009, 05:32 PM

Originariamente Scritto da Mancino

beh,è per il sovrallenamento vero ke sei sceso di peso,o??
Ho letto un articolo di poliquin,di un sovrallenamento programmato,e diceva appunto ke si perdevano un po di kili...per poi recuperarli dopo(e piu di prima)

si,belle sensazioni cmq

Grazie 1000 dei consigli ti devo un bel po di rep

Sn contento ke la dieta vada bene,ora ho il cuore in pace

Per la alca,ho visto un po : 1pastiglia sono 0,750gr,pensavo di fare per la prima volta

-5 pastiglie (3.8gr) per 48gg

divise come hai detto te.

-oppure: 3.8 gr nei gg in cui nn mi alleno e 4.5gr quando mi alleno.

indovina più o meno che ho fatto?

no va bene ..fai così!

qnd non ti aleni prendine 1. grammi solo appena alzato a stomaco vuoto..la dieta va bene..non è perfetta ma neanche male..insomma ora devi lavorarci pian piano su...consiglio:

se dovete modioficare/ aggingere qlc di diverso alla dieta/ allenamento/ integrazione..fate sempre un passo alla volta..così da avere feedback decenti..ed imparare ad ascoltare il vostro corpo

**Mancino** · 23-01-2009, 05:40 PM

Originariamente Scritto da superbiceps

indovina più o meno che ho fatto?

no va bene ..fai così!

qnd non ti aleni prendine 1. grammi solo appena alzato a stomaco vuoto..la dieta va bene..non è perfetta ma neanche male..insomma ora devi lavorarci pian piano su...consiglio:

se dovete modioficare/ aggingere qlc di diverso alla dieta/ allenamento/ integrazione..fate sempre un passo alla volta..così da avere feedback decenti..ed imparare ad ascoltare il vostro corpo

Pero nn ho capito bene il gr.:

cioè,1gr quando nn mi alleno e 4.5 quando mi alleno??
Pero io mi alleno solo tre volte a week,nn è un po poco solo 3 volte prendere 4.5gr???
non bisognerebbe dare uno simolo (a grandi linee)regolare al corpo cn la crea

Cmq ottimo consiglio

**superbiceps** · 23-01-2009, 05:42 PM

Originariamente Scritto da Mancino

Pero nn ho capito bene il gr.:

cioè,1gr quando nn mi alleno e 4.5 quando mi alleno??
Pero io mi alleno solo tre volte a week,nn è un po poco solo 3 volte prendere 4.5gr???
non bisognerebbe dare uno simolo (a grandi linee)regolare al corpo cn la crea

Cmq ottimo consiglio

la crea ha senso nei giorni di allenamento!

imho dovresti allenarti di più e mangiare di più....cardio? lo fai?

**Mancino** · 23-01-2009, 05:50 PM

Originariamente Scritto da superbiceps

la crea ha senso nei giorni di allenamento!

imho dovresti allenarti di più e mangiare di più....cardio? lo fai?

Quello è vero,pero non è per l incremento prestazionale ke la prenderei.

Si,a scuola,1volta a week,1,30 di attivita blanda: corsetta di 20m,stretching e monate varie e infine partitella(sempre leggera pero),troppo??

Ps: hai gia deciso se gareggerai o meno???

**superbiceps** · 23-01-2009, 05:56 PM

Originariamente Scritto da Mancino

Quello è vero,pero non è per l incremento prestazionale ke la prenderei.

Si,a scuola,1volta a week,1,30 di attivita blanda: corsetta di 20m,stretching e monate varie e infine partitella(sempre leggera pero),troppo??

Ps: hai gia deciso se gareggerai o meno???

ho deciso oggi

ma quale troppo va bene il cardio!cerca di mangiare qlc carbo in più...pian piano cmq

dovrei fare la wabba e la fibbn( federazione natural) nell'ultima mi scontrerò negli hp..nella wabba sono ancora juniores

obiettivo: vincere entrambe!!!!!!!!!!!!!!!!!!

il 30 gennaio si incomincia a fare sul serio

**Mancino** · 23-01-2009, 08:00 PM

torno adesso dal wo

grande super!! Ti faccio gli auguri allora,in bocca al lupo

Spero ke resterai anke su questo forum,cosi ti posso ""seguire"",sono proprio curioso di come ci si prepara ad una gara

Dal 30 inizi a fare sul serio? Perkè fino ad adesso,hai skerzato?

Cmq:

SSSi aumenta

panca 6x3 55kg (+2,5kg)

squat 4x6 52,5kg (+2,5kg rispetto a lune)

lento a 3x8 30kg qua arrivo distrutto

dip x tric 2x7/8
(ogni bilancere era occupato,ho fatto le dip per tri,ke spaccano)

push down 1x10/15(c è scappata qualke rep parziale

)

stretching.

A,poi,nota impo:ho trovato un istruttore competente!!!Nn avrei mai pensato...mi ha seguito nello squat(ha detto ke lo faccio bene e ke sono il primo raga ke ha visto ke fa esercizi seri

) e,udite udite,mi ha consigliato di fare lo stacco

Cosi ho fatto un paio di serie,bil.scarico,giusto per imparare il movimento,e adx lo inserisco nella tab b,pero solo per imparare il movimento intanto

**superbiceps** · 24-01-2009, 09:47 AM

scusami ma che ti serve...fare 3 ripetizioni alla panca??? saròripetitivo lo so...

**Mancino** · 24-01-2009, 02:07 PM

Originariamente Scritto da superbiceps

scusami ma che ti serve...fare 3 ripetizioni alla panca??? saròripetitivo lo so...

Sto seguendo delle progressioni per adesso

Quest ultime l e ho inserite prendendo spunto da quelle di Ironpaolo (ke ringrazio,semmai dovesse leggere questi post

) e ke mi ha dato anke una mano a organizzarle nella skeda

**superbiceps** · 24-01-2009, 05:39 PM

Originariamente Scritto da Mancino

Sto seguendo delle progressioni per adesso

Quest ultime l e ho inserite prendendo spunto da quelle di Ironpaolo (ke ringrazio,semmai dovesse leggere questi post

) e ke mi ha dato anke una mano a organizzarle nella skeda

grande iron! il mito del mio prep

**Mancino** · 25-01-2009, 12:38 PM

Originariamente Scritto da superbiceps

grande iron! Il mito del mio prep

**Mancino** · 26-01-2009, 08:14 PM

Gg è saltato l allenamento,perkè non mi sento tanto bene...
Cmq ho mangiato cmq abbastanza(credo),posto l alimentazione di gg

2gallette di riso

100gr di pane +70/80gr di prosciutto cotto

120gr di pasta+grana+80gr di patate lesse(con pezzetti di carne dentro)

50gr di pane+30gr(aurikkio)+100gr bistecca di tacchino+10gr frutta secca

300gr di pollo + 1 rosetta + 125gr di yogurt

tra poco 170gr di yogurt greco

Dovrei essere sulle 2300 kcal

**Mancino** · 26-01-2009, 08:16 PM

A,da oggi inizio a prendere un multivitaminico con il quale mi sono trovato bene (supra.din)

**Mancino** · 27-01-2009, 08:35 PM

Gg sono andato in pale,buon wo

Qst week faro oggi,giove e saba.
-poi faro lune A merco B vene scarico o attivo o passivo

Trazioni 6x3 6kg 120"

rem.manubrio 4x6 18kg

stacchi 4x8 30kg*

scrollate man. 2x10 18kg

curl bil. 2x12 10 20kg

manubri su panca 30 1x12/14

avambracci 3x10

polpacci 4x10

abs+stretching

è un bel po di roba,ma oggi avevo tempo quindi ne ho approfittato

* Gli stacchi gli ho inseriti gia in questa skeda,ma solo per imparare bene la tecnica.(che tra l altro,vedendomi allo spekkio,e a detta dell istruttore sembra essere molto buona

) cmq 30kg sono facili facili,giusto per iniziare

Finita questa skeda,passo ad una ABC,si vedra in seguito cm suddividerla