Diario di 555

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direi che nel brevissimo l'obiettivo sono i 400 sul totale
sono solo 10 kg
per pasqua (che è moooolto lontana) punterei al 5xbw sempre sul totale
per i video li uppo lunedi

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Ecco il video del massimale

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...421#post436421

http://it.youtube.com/watch?v=3Ip23E1nuiM

http://it.youtube.com/watch?v=7S4guvqpbzI

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Si riparte, soddisfatto ma un po cotto da Venerdi

Panca
80Kg 5+2+1
77.5Kg 5 +2 75Kgx1
75Kg 5 +2 +1

60Kg x6 presa larga

mm pensavo di farcela con 80Kg, sett prossima rimango con 80, vediamo se è una questione di recupero ( ma credo di si massimale merc e venerdi 90Kg)

Spinte
3x6 28Kg

Military PRess
40Kg 5+3
40Kg 5+2+1
40Kg 5+2+1

30Kg x8

Alzate Laterale
10Kg x6 +8Kgx6 + 6Kgx6 +4Kgx6
10Kg x6 +8Kgx6 + 6Kgx6 +4Kgx6
10Kg x6 +8Kgx6 + 6Kgx6 +4Kgx6

Panca stretta
60Kg 5+2
55Kg 5+2+1
55Kg 5+2+1
40Kg 8

Dips
+12Kg 4+2+
+10Kg 5+2+1
+10Kg 4+1 +2 (senza)

pensavo di ripartire con piu benzina, vediamo stasera lo squat

poi posto la scheda

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anche io lunedi mi sono ritrovato col serbatoio poco sopra la riserva
è normale
sono comunque 2 soli giorni da una sessione massimale completa
a posteriori direi che sarebbe stato meglio ripartire almeno un 5% piu conservativo nei carichi
ma ti conosco e so che non l'avresti mai fatto
ergo denti stretti e spingi quel ferro arruginito

ps che è quello strippin' da fighetta nelle laterali?
non è molto meglio un 3/4x6/8 alla maiala

comunque gli esercizi li hai scelti bene bravo (quasi ti reppo+)

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sono rimasto un po indietro, recupero subito!!

Squat Mercoledi

110 5+3
110 5+2+1
110 5+2+1

Front Squat:
ho provato ma non ne sono uscito molto.. staera riprovo

Affondi
5x16Kg

Leg Ext (al posto del front)
3x8 40Kg

Leg Curl
5x40Kg

Pressa
10Kg 50+25+25 ( devo arrivare a 100)

Polpacci
3x15

Gay'SS

ero un po scazzato causa lavoro ed extra...

Venerdi

Stacco
125Kg 6+2
125Kg 5+3
125Kg 5+2+1

Ottimo ne avevo abbastanza

Stacco da rialzi
con 2 da 20 sotto i piedi
95x6
95x6
con 3 da 20 sotto i piedi
95x6
105+6
115x6

spettacolo! al primo colpo non pensavo di farcela con 100 e 2 dischi, sono arrivato a 115x6, e 3 da 30, ne faro 3 cosi' con 130Kg circa, ottimo, perfetto per i femorali

Trazioni larga ( senza peso che si sono fottuti la catena.....)
5 con discesa e tenuta 20sec

Pulley Largo
3x 70Kg con tenuta 12-9-7-5-3-1


Lat stretta
3x 67.5Kg con tenuta 12-9-7-5-3-1

Curl Bic
15+15 5+2+1
15+15 5+2+1
15+15 5+2+1

Curl Manubri



12x8

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Lunedi 17 Novembre
Panca
80Kg 5+2+1
80Kg 5+ 1 e mezza + mezza
75Kg 6+2
ultra wide
60Kg x8

son migliorato, anche se non di molto, questa settimana devo farne 3 con 80Kg

Spinte
28Kg 3x6

Military Press
16+16 5+2+1
16+16 5+2+1
16+16 5+2+1
11+11 8

Scrollate
32Kg 4x15

Panca stretta
60Kg 6+2+
60Kg 5 55Kg 3
55Kg 5+2+1

Dips ( senza peso, manca la catena..)
6+2
5+2+1
5+1

vediamo come va lo squat stasera, saranno 115KG

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Dips ( senza peso, manca la catena..)

noto che la palestra E....y è allo sfascio
sempre piu felice di allenarmi al vikingz

se volevi fare le dip con il sovraccarico c'è un trucco molto raw
fai un angolo a 90 tra coscia e caviglia e ti fai appoggiare sui polpacci una pizza

[555]

sono rimasto indietro, sett scorsa

Aquat mercoledi
115 5+5
115 5+2+1
115 4+ 1 e1/2

Venerdi
Stacco
130 5+3
130 5+2+1
130 5+2+1

[555]

Panca
80Kg 5+2+1
80Kg 5+2+1/2
77.5 5+1/2

Spinte
26Kg x 3 decisamente cotto dalla panca

Miltiray Press
32.5Kg 5+3
32.5Kg 5+2+1
32.5Kg 5+2+1

Scrollate
3x15 38Kg

sono state indietro con le spinte ma moolto meglio le press

Panca stretta
60Kg 5+2+1
60Kg 5+1/2+1/2
55 5+1

Dips
3x6 libere

[555]

Squat

115Kg 5+2+1
115Kg 5+2+1
115Kg 5+1/2+1

questa settimana lo voglio chiudere

Affondi
5x16 20Kg

Stacco da rialzi
100Kg 6+2
100Kg 5+3
100Kg 5+3

fantastico esercizio

Curl
5x8 40Kg

Pressa
50+35+15 15Kg

Polpacci

ABS

[555]

avevo ancora un po le gambe cotte da mercoledi quindi rematore al posto di stacco, (e la sessione di allenamento è sembrata molto piu leggera

Rematore
75Kg
5+2+1
5+2+1
5+2+1
40Kg, con tenuta

come primo esercizio si puo' caricare di piu

trazioni larga con tenuta 20 sec
+10Kg x2
+10Kg x1 + 1 solo saligta
+10Kg x1 + 1 solo salita
+ 1 serie presa stretta con tenuta in alto

Pulley
70-70-65 sempre con tenuita

Lat stretta
65Kg, 70Kg, 70Kg con tenuta

Curl alla thibedeau
devo migliroare

Bic panca scott
10 + 10 + 6 + 4


ABS

dalla prox inizia l'ultima settimana in rest, poi scarico e altre 4, poi decidereo' schema e progressione

[555]

figa se sono rimasto indietrooo

vediamo di recuperare un po....


Lun:
Panca+Rematore
75 x7 + 60x7
77.5 x5 + 70x5
80x3 + 80x3
75 x7 + 65x7
77.5x7 + 70x5
80x3 + 80x3


Spinte + Reamatore (10,8,6,4)
20,22,24,28
26,28,30,32

Croci + APerture
14x12 + 10x12

Flessioni+Trazioni
10+5, 8+4, 8+4

Mercoledi ( qui sullo squat non riesco a fare l'antagonista)
7x95
5x100
3x110
7x95
5x105
3x110 (avevo sbagliato a calcolarlo)
3x120

mi ricordo le prime 3 serie easy

Affondi (10,8,6,4)
20,22,24,26

Stacco da rialzi
100x7
110x5
120x3

Pressa + Pressa talloni
60+50

Leg Curl+Leg Ext

Ven
Military Press + Scrollate
40x7
45x5
50x3
40x7
45x5
50x3
Scrollate sempre 40Kg x parte

Arnold Press + tirate al mento (10,8,6,4)
16+12.5

Panca Stretta + Curl Bic.
62x7
67x5
72.4x3
60x7
65x5
70x3

Pigiate + Curl Manubri (3x12)


Lunedi
Panca - Rematore
77.5x7 - 62,5x7
80x5 - 75x5
82.5x5 - 85x3
75x6 - 65x7
77.5x4 - 75x3
(qui ho provato 100Kg sbagliandolo ( swi è alzato di qualche cm, pero' il peso non mi sembrava eccessivo, magari questo Lun lo riprovo...)

Spinte - Rematore (10,8,6,4)
22-24-26-28
26-28-30-32

Croci- Aperture (12-12-12)
14-10

Flessioni-Trazioni
8,6 - 8,4 - 8,4

Arnold Press - Tirate (3x8)
14-12

Squat
100x7
110x5
120x3
100x7
110x5
130x2 ( doppia prenataliza, buono

Affondi (10,8,6,4)
20,22,24,26

Stacco: l'ho fatto standard, giusto perchè era prima di natale
120x3
130x3
140x3
150x1
160x1 ( new PR)

nuovo massimale di stacco in 5 serie e dopo 7 di squat, ottimo!!

Panca Stretta + Curl Bic (5x10)

peso: stabile sugli 85Kg

rinizio Lunedi con questa ultima stessa divisione poi inizio un giro o WS4SB lavorando prima su 5-3 e quando non miglioro 3-1 e girando squat e stacco come max effort lower, x la panca vedo cosa fare

[555]

ho fatto una settimana di scarico attivo, 3x3@75 e il resto non troppo pesante, da stasera inizio, anche a ripostare dopo ogni allenamento

[Corvette]

Buon pr di stacco!

[555]

grazie

il mio obiettivo, sicuramente sovrastimato è 200Kg entro l'anno di stacco, panca 105, squat superare i 150, diciamo che punto a migliorare lo stacco ( tra le tre alzate è quella che preferisco )


allenamento 12 Gennaio

UPPER
Panca, rest 1min tra serie, 2 dopo la singola
3x80
2x80
1x90
3x80
2x85
1x90
3x80 pensavo di nn farcelo
2x85 limite ma abbastanza buona
1x90 (toppata)

sulla seconda onda pensavo di non averne piu, avevo 'paura' dell'ultima tripla, invece mi son piantato sull'ultima singola, vediamo come va la prossima con un'onda in piu

Spinte
3x8 26Kg
Rematore 1 Mano
5x8 34Kg

Trazioni corpo libero
8,6,6

Curl Bic
5x8 14Kg

Dips corpo libero
12,10,10,8,8

ABS
4x15 con tenuta 3''

niente military press, le tengo solo il Venerdi nella FullBody
dopo mesi finalmente ci si allena a singole e triple, mancavano percentuali relativamente pesanti, vediamo dopo con lo Squat, dove non esiste toppare una singola