Diario di Matteo Apprendista PLer

**°°sOmOja°°** · 06-12-2007, 09:04 AM

cioè di preciso cosa fai? lo stop al petto?

in bocca al lupo!!

**The Undertaker** · 06-12-2007, 12:11 PM

Si provo lo stop....chissà i burns!!!!!!Mi fanno male le tette solo a pensarci...

**The Undertaker** · 07-12-2007, 08:59 AM

Pettorali

Panca piana con stop 1'' 2 x15-10@85kg-90kg
Spinte manubri su panca inclinata (filmate toccando petto) 2x12@36 (a manubrio)
Pullover (filmato) 2x12@45kg (manubrio componibile)
Croci manubri su panca inclinata 2x10-15@28kg-30kg (a manubrio)
Massimali sulla panca con stop (filmati) 3x1@105kg-115kg-125kg l'ultima Anto mi ha aiutato un'inerzia ero cotto alla fine dell'allenamento penso che se lo facesso all'inizio caricherei sui 130-135 kg poi provo e film

Polpacci

Calf Raise seduto 2x15-10@50kg-60kg
Calf raise in piedi 2x15@105kg

Addome si lascia per domani...

Nel fine settimana metto video girati...per giudicare i miglioramenti..almeno spero....

??§7

**The Undertaker** · 07-12-2007, 10:08 PM

Dorsali

rematore al pulley presa inversa 2x12-10@100-95kg
stacchi 2x15-10@115-155 (ho provato con 175kg ma si è rotto un gancio)
rematore un braccio per volta 2x15-10@55kg
pulley 2x15-10@100-90
rematore con bilanciere2x15-10@80-90kg

Massimali su panca piana

2x1@125kgAddome

chisura a libro completa con pesi 2x30
crunch su panca reclinata 2x15-15

P.S.
I filmati di stasera (montati al massimo per il fine settima.... si spera....):

stacchi
rematore con manubrio
massimali su panca piana

**Corvette** · 07-12-2007, 10:09 PM

Non usare i ganci per gli stacchi

**The Undertaker** · 07-12-2007, 10:14 PM

Circonferenza di:

polpacci 37,5 cm
gamba (misurazione a livello mediano) 62 cm
polso 18 cm
bicipite (flesso) 43,5 cm
busto (senza spalle) 115 cm
caviglia ......... non misurata......

adesso vado a mangiare.......

**123456789** · 07-12-2007, 10:20 PM

già levati guanti e ganci

**The Undertaker** · 07-12-2007, 10:55 PM

Ma se levo guanti e gangi il bilanciere mi scappa di mano...(nel caso carico molto naturalmente..)

**123456789** · 07-12-2007, 10:56 PM

devi allenare la presa...

**The Undertaker** · 07-12-2007, 11:02 PM

Ok...la prossima volta faccio senza....ma i PL non usano una polvere apposita per la presa...almeno così mi sembra quando vedo gli StrongMan...

**Boromir** · 07-12-2007, 11:03 PM

Polvere di magnesio.

**°°sOmOja°°** · 07-12-2007, 11:47 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

Ok...la prossima volta faccio senza....ma i PL non usano una polvere apposita per la presa...almeno così mi sembra quando vedo gli StrongMan...

io non uso niente e tengo + di 200kg con il bilancere praticamente liscio
è solo una questione di abitudine.. e tu sei forte, non dovresti avere problemi dopo un pò di esercizio

oltretutto stringere il bilancere in mano con forza per una questione nervosa ti porta anche a sollevare di +!!
(prova a fare trazioni con le mani poco strette e quando non ce la fai + stringi forte la presa.. vedrai che ne esce ancora qualcuna)

**The Undertaker** · 07-12-2007, 11:53 PM

Somo ma le sai una più del diavolo....ahahahahah
Ok...seguo i vostri consigli...

**°°sOmOja°°** · 08-12-2007, 12:03 AM

..solo che negli stacchi fai un pò troppe ripetizioni per i miei gusti
se scendessi a 6 rip nel mezzo stacco penso che la tecnica e la schiena ne beneficerebbero (oltretutto maneggeresti pesi nettamente superiori)