Diario di Überfranz "Den korteste veien til ingenting"

[Dany_(84)]

Non ho capito: ma hai quattro figli?

Den korteste veien til ingenting.....l'appetito vien mangiando...

[.:überfranz:.]

Den korteste veien til ingenting.....l'appetito vien mangiando...

questa non l'ho capita
si'. ne abbiam 4. provateci voi a fare una giornatina cosi' hhehehehe

[Dany_(84)]

questa non l'ho capita

Nemmeno io.....Era per fare la frase a effetto.........

[.:überfranz:.]

finalmente una giornata positiva. ho diminuito leggermente il volume per rientrare in un'ora di allenamento, mi piace come e' venuto fuori alla fine. e sono stato bravo hihihih

stacchi sumo
3x3@100kg 2x2@110kg 1x1@115kg bene

trazioni (qui ho subito un piccolo calo...) 4x5@BW+15 la prima poi +10 (di solito ci mettevo 15 per tutte le rep)

panca: qui una piacevole sorpresa...
5x5 a salire fino a buffer 0
60kgx5
70kgx5
80kgx5
e gli 85 che non riuscivo a farli mercoledi' x4 attenzione, qui mi sno fermato perche' ho avuto paura di non chiudere la 5. secondo me ci sarei riuscito accidenti a chi si allena da solo...

standing french press 2x8 15kg per parte finalmente peso anche il bilanciere che e' leggeremente superiore ai 12kg quindi sono 42kg di french press. bene.
push down 30kg
iperestensioni con sovraccarico di 30kg. che fatica a posizionarsi...
bene oggi mi sento tornato in forma... sara' perche' piove.
ciao a tutti, aspetto con ansia heero

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi.
squat 4x3@85kg
levati i pinpull sostituiti dal front squat. 3x3@60kg

rematore (ricordino) 4x4@70/70/70/80 andato bene.
polpacci con dips belt bw+30kg.
abs con sovraccarico di 10kg
stretching
son soddisfato oggi, sono anche rientrato nell'ora di allenamento.
ciao

[heerokeem]

bè buono franz, mi sembra che stiano andando meglio gli allenamenti ora no?
devi trovare un volume che riesci a gestire, anche se è allenabile la cosa....
coraggio....una volta che trovi una via che ti da soddisfazione, prosegui basandoti su quella

[Nemintek]

Dai franz che ti stai ripigliando!

Ma leggo spesso che ti alleni da solo, ma ti alleni in casa o in palestra? Se vai in palestra non c'è proprio nessuno nessuno che ti possa assistere?

[.:überfranz:.]

bè buono franz, mi sembra che stiano andando meglio gli allenamenti ora no?
devi trovare un volume che riesci a gestire, anche se è allenabile la cosa....
coraggio....una volta che trovi una via che ti da soddisfazione, prosegui basandoti su quella

si stanno andando molto bene.
oggi ho alzato 2,5kg di piu' di squat, rispetto all'ultima volta.
la panca mi e' andata meglio
e gli stacchi sumo mi stanno dando una carica assurda, ottimi.
quindi si ci siamo direi.
sti 100 li devo sverginare al piu' presto. hehehe

[.:überfranz:.]

Dai franz che ti stai ripigliando!

Ma leggo spesso che ti alleni da solo, ma ti alleni in casa o in palestra? Se vai in palestra non c'è proprio nessuno nessuno che ti possa assistere?

guarda, mi girano anche a me per questa storia.
quello che si allenava con me non faceva massa. non faceva forza, vuole tenere lo stesso allenamento per un anno... due palle.
in palestra c'e' gente si', ma ci sono tante mezze seghe che son rimaste tali da quando ho iniziato io, e poi una manciata bestioni immondi. vie di mezzo no.
cmq sia, ho parlato con un ragazzo che prima faceva canottaggio ed e' abituato ai pesi. gli ho raccontato come mi alleno io e cosa penso etc, ne e' rimasto affascinato e vorrebbe venire ad allenarsi anche lui, speriamo bene...
a volte penso che in casa mi allenerei meglio perche' oserei di piu'. li le figure di merd.a non esistono... pero' in palestra mi devo dare un contegno perche' a volte esagero e rimango sotto... rimane il fatto che mi manca un compagno che sia come me, o perlomeno che abbia gli stessi fini.
staremo a vedere

[.:überfranz:.]

io ci riprovo... anche se mi piace di piu' tenere per iscritto sul mio diario cartaceo...

allora oggi nuovo programma:
panca
triple a salire 70-80-85-90
singole a salire board 95-100-105 facili. voglio provare 110 la prox volta

lento avanti 3x8 40kg con buffer, ma potrebbero essere piu' facili
alzate laterali 4x8x 8kg
panca stretta 4x8 60kg
trip ai cavi 3-4x8 con tutte le tavolette.
abs.
barbell russian twists 2x30

salve salvino

[kickboxer_87]

dai porca eva, che minkia sono 40kg di lento per uno che fa 100 di panca?
avanti

[menphisdaemon]

alzate laterali 4x8x 8kg

Mi sembra un pò sottotono rispetto al resto...

[Teo86]

4x8 @ 40 kg con buffer sarà tipo il 75/70% no?
fa circa un max di 60 kg...
se è vicino ai 100 di panca, non mi sembra cosi' squilibrato
il lento non dovrebbe essere il 66% della panca?
vabbè ho capito che ognuno è diverso ma non mi sembra pochissimo

[Corvette]

Vai franz!!
Stai andando bene!

[.:überfranz:.]

alzate laterali 4x8x 8kg

Mi sembra un pò sottotono rispetto al resto...

ahaha era una prova... le ho fatte tantissimo tempo fa...