Big Arms by Fifty

**HokaHey87** · 01-02-2008, 09:36 PM

meno di un mese, effettivi dal primo allenamento (7 gennaio) all'ultimo (28 gennaio, avendo tagliato l'ultima seduta, quella del 31) sono esattamente 22 giorni...direi che è un buon risultato

**alexteo** · 04-02-2008, 06:46 PM

Originariamente Scritto da alexteo

Ecco una nuova cavia
Inizierò il programma lunedì 4 febbraio, intanto testerò i carichi.

età: 20
anzianità di allenamento: 10 mesi
altezza: 180
peso: 75
braccio (contratto): 36 entrambi

Ed ecco i carichi...puntualizzimo

I carichi sono tutti 8RM quindi quelli che utilizzerò per l'allenamento.

trazioni- senza problemi ma dovrei comprarmi la cinta per appesantirmi...
curl bilancere stretta- 30kg
curl scott larga- 27,5 / 30
curl ai cavi sdraiati- 35/40

estens. tric cavo alto corde- 22kg
french press 30° 22,5
cosa vuole dire dietro la nuca? Devo appoggiare il bicipite sull'orecchio o è sufficiente che stiano inclinate da permettere al bilanciere di arrivare dietro la nuca (braccia inclinate a circa 30° rispetto al busto)
push down supina 25kg
panca stretta 50kg

Visto che oggi era una giornata blanda ho testato il massimale di panca 87kg! Not Bad

**fifty** · 04-02-2008, 06:58 PM

E' sufficiente che stiano inclinate tanto da permettere di arrivare dietro la nuca

**alexteo** · 05-02-2008, 07:54 AM

Caz...pazzesco.
Ho fatto solo qualche serie degli esercizi per le braccia, e oggi ho i doms ai tricipiti!
Perchè ho deciso di fare sto programma

**alexteo** · 09-02-2008, 11:16 AM

Fifty ieri ho fatto il primo allenamento "di prova" poi riprendo giusto lunedì.
L'unico dubbio...come vanno eseguite le estensioni del tricipite con le corde?

I bicipiti li ho sentiti lavorare bene, ma i tricipiti molto meno....

**fifty** · 09-02-2008, 10:00 PM

Cerca "bent over". per l'esecuzione.

**alexteo** · 10-02-2008, 02:22 AM

Originariamente Scritto da fifty

Cerca "bent over". per l'esecuzione.

Perfetto...in effetti io tenevo i gomiti + alti....di fianco alla testa.
Lunedì parte ufficialmente il test...tra 3 settimane posterò i risultati...se riesco scrivo regolarmente i progressi...

**alexteo** · 12-02-2008, 11:57 PM

Sento che lavorano poco le braccia...è normale?
Forse perche sono ancora alle 5 reps... secondo te va bene se dopo l'allenamento braccia, aggiungo qualche dip o curl?

**fifty** · 13-02-2008, 10:43 AM

non devi aggiungere altro

e' come hai detto tu, sei solo alle 5 rip., nelle settimane seguenti mi maledirai

**alexteo** · 14-02-2008, 12:55 AM

Bene bene...voglio proprio vedere cosa succede quando arrivo a 7 o 8 reps

Eseguendo meglio le distensioni al cavo alto con le corde e la french press sento lavorare meglio i tricipiti...forse era quello il problema. Ah stavolta ho usato il bilancere dritto per la french, al posto dell'EZ...meglio
ormai ho assodato i pesi corretti.

Una domanda in tema braccia...
ho notato che anche contraendo i miei bicipiti restano piuttosto molli, non diventano belli duri, e non credo sia un mio limite nella capacità di contrazione.
A cosa può essere dovuto? è normale così perchè varia per ogni persona? sono così perchè lo ho sempre allenati sopra le 8 reps? ....

**heerokeem** · 14-02-2008, 01:07 AM

ma....se non sei in forte sovrappeso, ossia con tanta ciccia sopra i bicipiti, teoricamente dovrebbero esser belli duri.....sei sicuro che la tua capacità di contrazione sia al top?
guarda che è tutt'altro che facile contrarli da paura...ci vuol tempo per una contrazione rocciosa...magari qualche mesetto e andrà meglio....non preoccuparti.