Sviluppo braccia

[fifty]

Si per la prima!
Busto e braccia parallele al terreno!

[fubv]

ho fatto un riassunto messo dentro a un file excel pronto per essere stampato.
spero di aver fatto un buon lavoro.
lo pongo sotto revisione di fifty, l'unica cosa che ho modificato sono un programma anche per gambe/spalle e spostato tric/bic a fine settimana così le gambe per sabato sera ce le ho ok per ballare (qst x quanto rigurda me )

lo metto in excel prego fifty di modificarlo se necessario.
e di commentarlo.
tenchiu

[fubv]

ecco il file

[fubv]

ho trovato un errorino...
nella terza superserie è "panca inclinata manubri"
NO panca inclinata.

[fubv]

up!

[Mike]

Se non ho frainteso nel file ci sono programmi di speciallizzazione per tutti i gruppi, ma inseriti in un contesto di un allenamento non di specializzazione, giusto?
Cioe' non ci si puo' specializzare contemporaneamente su tutti i gruppi, questo e' un controsenso per definizione direi.

E' certamente molto interessante raccogliere e fare tesoro di routine che possono essere valide...ma secondo me eseguirle tutte nello stesso momento vuol dire andare contro lo scopo per cui sono state pensate.
Non so forse mi sbagliero' io, ma vorrei sentire il parere dell' "autore" su questo.

Cosa ne pensi Fifty?

O magari non ho capito il tuo intento fubv, scusami: con che modalita' suggeriresti di svolgere il programma allegato?

[3423rfewrf]

anch'io sono dalla parte di mike... fifty toglici questo dubbio!

[fifty]

Il ciclo che ha postato fubv è fattibilissimo in un mesociclo di ipertrofia!
Chiaramente i gruppi muscolari vengono allenati una volta sola a settimana.
Mentre se vogliamo lavorare in modo più approfondito un gruppo muscolare lo lavoreremo 2 volte a week!
Non è che fubv si sia inventato tutto, ha ripreso cio' che avevo scritto io!

[3423rfewrf]

perfetto, grazie della spiegazione!
ma quindi si aumenta cmq di 1 rip a settimana?

[fifty]

Si!
E' chiaro che questi sono protocolli di intensità percepita (fatica cumulativa), che vanno alternati con altri tipi di protocolli nel corso del macrociclo e nello stesso mesociclo ipertrofico!

[Mike]

Ovviamente non intendevo mettere in dubbio quello che aveva scritto fubv, ci mancherebbe.

Sicuramente il programma e' fattibile (nel senso che non ci vedo controindicazioni di sorta), ma l'idea di specializzazione, e su questo credo siamo daccordo, la perdi se non lavori un gruppo 2 volte al micro.

Tu lo vedi come programma valido da ipertrofia, con in pratica serie triple e quadruple?

Di solito queste tecniche le uso in definizione, ma sono sempre aperto alle novita'...hai provato una cosa del genere di persona (tutti i gruppi insieme intendo)?
La prova con i 10 volontari si svolgera' con questo protocollo o con un protocollo di specializzazione per le braccia?

Come al solito ti invito a non leggere le mie domande come se avessero una qualche "vena polemica", sono proprio quesiti che mi pongo, magari stupidi non so...ma sempre onesti direi

[Vegeku]

La prova con i 10 volontari si svolgera' con questo protocollo o con un protocollo di specializzazione per le braccia?

La sperimentazione avverrà sulle sole braccia, poi chissà...dipende dal buon fifty!

[fubv]

Ovviamente non intendevo mettere in dubbio quello che aveva scritto fubv, ci mancherebbe.

hai fatto bene a mettere in dubbio.
anche perchè io non so come ancora organizzarmi x qst specializzazione per le braccia....

poi volevo chiedere a fifty:
potre eseguire qll scheda che ho messo in allegato per 8week? nei miei pgm ci sarebbe massa x 2 mesi.

[3423rfewrf]

@ fubv: secondo me è consigliabile non andare oltre le 4 weeks, per eviare adattamenti... ma come sempre lascio la parola a chi ne sa più di me!

[heerokeem]

fubv io per dire l'ho fatta solo per tre settimane.....poi come mi ha suggerito il buon fifty sto facendo un meso forza/massa per consolidare la forza acquisita nelle braccia,....non ho nemmeno fatto lo scarico,...forse era conveniente ma ero talmente motivato che ho deciso di "tirare" ancora un po'.
Forza