abacus:staying power!

[abacus]

eheheh

la crisi epilettica m'era venuta davvero...

cmq si, sono fortunato...anche se un pò me lo sono meritato dai...
l'ultima volta che avevo avuto una giornata tranquilla senza studiare è stata durante vacanze di natale

[abacus]

Alimentazione di oggi:

COLAZIONE
crepe con : 240g albumi, 1 uovo, 15 gr farina + 20 gr marmellata diet
3 fichi (250 gr)
10gr noci
25gr all bran

SPUNTINO:
20gr noci
20gr mandorle

PRANZO:
130 g petto pollo al curry
100 gr lattuga
31gr olio evo

POST WO:
25gr whey
50gr destrosio

PRIMA MERENDA:
100gr salmone in scatola
25gr maionese home made

SECONDA MERENDA:
30gr biscotti alle mandorle fatti da me

CENA(mangerò):
140g platessa
10gr parmigiano
25gr olio (praticamente faccio la platessa alla parmigiana, alla Cressi)

Macronutrienti:

PRO 138g ( oggi le ho aumentate di 6-7 g)
CHO 70 g
FAT 154.3 g

Calorie: 2425 (di cui 200 derivanti dal post wo)


Ho pensato di aumentare di 100 kcal, tutte derivanti dai fat.
Sto notando infatti che ormai mi sono abituato ai grassi...sto bene coi carbo solo a colazione...

Non ho però ben capito se è necessaria una ricarica di chos...
Ed in caso di risposta affermativa, come andrebbe fatta

[abacus]

Dunque, ho deciso di tornare alla massa classica, high cho e low fat...
Con la dieta fatta finora mi è sembrato di perdere solo tempo, senza nessun risultato concreto, con una riduzione del volume dei WO..

imposto una dieta base con 2200 kcal nei giorni di non wo, e 2500 in quelli di wo.

Le 300 kcal in più derivano dal post wo, che farò con 25 gr effettivi di whey e 50 gr di destrosio.

Le pro di origine vegetale non le conteggio, quindi le kcal in realtà sono un pò di più di quelle che ho scritto sopra.

Ecco come farei la ripartizione dei macro:

PRO 110g
CHO 260g
FAT 80g

[abacus]

Esempio di dieta (non metto le quantità, che poi calcolerò giorno per giorno):

COLAZIONE
crepes con farina integrale, albumi, marmellata diet
100ml latte scremato
cereali integrali
frutta
noci

PRANZO:
riso integrale
petto pollo/pesce
olio

MERENDA:
crepes come a colazione, oppure pane integrale con bresaola
noci

CENA:
verdura e poco pane integrale(tipo 30 gr)
petto pollo/pesce/uova
olio

PRE NANNA:
fiocchi latte



Credo possa andare

[abacus]

La dieta che seguivo fino agli inizi di giugno era da 320 g di carbo al giorno, solo che facevo proprio fatica a buttarli tutti giù...
con 260 g non ci saranno problemi

[abacus]

Suddivisione definitiva dei macro:

PRO 115G ( +25g nei giorni di wo)
CHO 250G (+50g nei giorni di wo)
FAT 75G

carbo li suddividerei cos', più o meno:

colazione: 100g
pranzo: 70 g
merenda: 60g
cena: 20g ( da verdura e pomodori)


Credo che sia opportuno concentrarli soprattutto a colazione, e limitarli a cena, così da minimizzare l'accumulo di adipe...

[axel11]

Second me può andare...dovresti mettere su anke qualke kilo cn questa alimentazione.....si mi piace....

[abacus]

credo di tornare nel giro di 2 giorni a 66 kg, e poi di arrivare almeno a 67 entro le prossime 3 settimane

arrivare a 67 abb puliti è un bel traguardo per me, considerando che la scorsa estate pesavo 10 kg in meno

[abacus]

oggi ALLENAMENTO A (DORSO-bicipiti)

rematore col bilanciere 4x3 rest 2.30m 36.5kg

lat mach avanti 3x8 rest 1.30 35-35-33.5kg

pulley 3x10/12 rest45 27.5-26-25kg l'ho fatto col triangolo

curl bilancere 4x8 rest 1.30 22.5kg-23.5-23.5-23.5(l'ultima l'ho chiusa a fatica)

curl inclinata manubri 3x10/12 rest 45 6+6kg ci siamo

curl bilancere inverso/curl hammer 3x8/10 rest 45 6+6 kg ci siamo


Post wo: 25 gr netti di whey +50gr destrosio


Impressioni: i carbo già si cominciano a sentire...il volume del wo è aumentato leggermente...

mi sento molto meglio con questa dieta

ho in mente di cambiare un po la scheda, per evitare che il mio corpo si adatti...
ogni consiglio è ben accetto!

[axel11]

Va continua così e vedrai ke quei pesi aumenteranno e anke il tuo

[abacus]

[abacus]

Dieta di ieri:

PRE NANNA (lo faccio all'1, e per comodità lo conteggio sempre nel giorno dopo):

200g fiocchi latte +8g nocciole

COLAZIONE:

195g albumi
30g farina
80ml latte scremato
40g all bran
150 marmellata diet fatta da me
4 fette biscottate integrali
600g cocomero
12 g noci
1 caffè

PRANZO:
90g riso integrale
10gr olio
150gr funghi
110g tonno naturale

POST WO:
25 gr whey
50gr destrosio

MERENDA:
150g albumi
60gr farina
20gr all bran
80gr marmellata fatta da me
22 gr noci

CENA:
100 gr petto pollo
12gr olio
15 gr maionese home made
70gr lattuga
300 gr pomodori pachino


Macronutrienti:

PRO 115g (+25g post wo)
CHO: 240g (+50g post wo)
FAT: 80g

Calorie: 2200 circa (+300 dal post wo)


Si va alla grande

[axel11]

Ottimo...l' unica cosa ke nn vedo bene è la maionese...di solito un alimento così va bene in metabolica ma cn cho alti nn penso...ma nn sn sicuro chiedi altri pareri......x il resto bella dieta...ahhhh il cocomero quanto vorrei mangiarlo ma adesso nn posso..ho la possibilità solo la domenica e sfig.a vuole ke nn ce nè mai a casa...va be

[abacus]

la maionese la faccio io...praticamente ci metto solo olio di mais e tuorli d'uovo... va bene in qualsiasi dieta, purchè si faccia rientrare nei calcoli

[axel11]

ah ok...nn pensavo ke la facevi te...di solito da quella confezionata sto alla larga x quello ke c'è dentro ma così cambia tutto