Diario di leone

[°°sOmOja°°]

non solo consente di sollevare un pò d più, se la si sa uilizzare
è anche un ottimo modo per allenarsi "pesanti" modulando lo stress su un punto debole come può essere la colonna dorso-lombare

è un pò come utilizzare i polsini per evitare patologie da sovraccarico dei polsi dovute al volume negli esercizi di spinta (panca\parallele\lento avanti etc)

si può vivere anche senza, ma credo sia un peccato non utilizzare uno strumento tanto semplice quanto utile.

[Tony24]

Somoja credi che il discorso valga anche per le comuni cinte da bodybuilding che si trovano in sala pesi? O solo per quelle da pl?

[°°sOmOja°°]

no, le comuni cinte da BB sono troppo sottili anteriormente e non consentono di spingere con l'addome
non dico che non abbiano alcun effetto ma di certo sono meno efficaci

["Leone"]

Meglio di come ha spiegato somo non si può!

23/12/14
Martedì


Panca presa media:


10x20kg 6x30/40/50/60/70/80/90/100kg 3x6 80kg


French press a 1 braccio:


3x10 15kg 2x20 10kg


Alzate frontali:


3x20 5+5kg


Push down presa inversa:


3x20 20kg


Stretching.

["Leone"]

24/12/14
Mercoledì


Stacco ( bilanciere morbido)


10x45kg 6x55/65/75/85/95/105/115/125/135/145kg cinta: 6x155kg 3x6 135kg


La machine:


10x30/40kg 5x10 50kg


Hammer curl:


3x10 9kg 2x20 6kg




Oggi la palestra chiudeva alle 18 quindi già per le 16 era piena...per evitare di alternarmi con un mio compagno di squadra ( una bestia di 120kg con più di 260kg di stacco) ho usato il bilanciere più morbido...si è allenato anche Claudio e mi ha fatto spingere più del solito. Con l altro bilanciare sulle 6 ripetizioni penso che non superavo i 145 o 150 al massimo...potrei usarlo per allenare la chiusura dato che si flette molto.


Adesso la palestra riapre lunedì....buone vacanze e buon natale a tutti.

["Leone"]

29/12/14
Lunedì


Finalmente mi alleno..non resistevo più


Squat:


15x20kg 4x30/40/50/60/70/80/90/100/110kg cinta: 4x120kg 3x4 100kg


Press: powerclean alla 1


10x20kg 40kg: 10/10/8/6/6


Lombari:


3x20


Sollevamento delle gambe alle parallele:


3x20


Buono lo squat..piano piano sto recuperando..spero che non si presentino i soliti problemi fisici

["Leone"]

30/12/14
Martedì


Panca presa media:


20x20kg 4x30/40/50/60/70/80/90/100/110kg 3x4 90kg


Tricipiti ai cavi a 1 braccio:


3x10 20kg 2x20 10kg


Spinte con kb:


3x20 5kg




Allenamento con Christian turco..oggi si è fatto qualche singola di panca con 170kg ( e io fatico con 110x4 )

[°°sOmOja°°]

e ma christian è un toro inaudito!

["Leone"]

Si! 0.0 fa i pesi con una semplicità assurda...ma dopo una vita di agonismo credo sia il minimo

["Leone"]

31/12/14
Mercoledì


Ultimo allenamento del 2014..ha pure nevicato (evento più unico che raro) e mi sono allenato con molti amici PL..meglio di così non poteva andare


Stacco:


10x60kg 4x70/80/90/100/110/120/130/140kg cinta: 150/160kg 3x4 140kg


Lat machine:


10x30/40kg 5x10 50kg


Face pulls ai cavi:


3x20 5kg


Pullover ai cavi:


3x20 30kg


Stretching.




Lo stacco sta andando bene...4x160 abbastanza veloci e compatti ( considerando il freddo e il volume fatto) comincio a sperare in qualche kilo in più sul massimale

["Leone"]

2/1/15
Venerdì


Floor press presa stretta:


10x20/40kg 5x10 60kg


Trazioni presa stretta prona e supina:


1,2,3,4,5. 1,2,3,4,5. 1,2,3,4,5. ( 20-30 secondi di recupero)


Bicipiti concentrati con manubrio:


3x10 9kg 2x20 6kg


Scollate con bilanciere:


30x20kg 3x30 40kg


Tricipiti ai cavi varie prese:


Qualche serie da 10


Stretching.




Fine programma. Ancora non mi sento di cominciare qualcosa di più impegnativo e quindi ripeterò questo, ma invece di usare la progressione 10-8-6-4RM userò 9-6-3-1RM. Sono 6 allenamenti che ruotano su 5 sedute settimanali.

[°°sOmOja°°]

9 7 5 3 1rm

["Leone"]

Nooo mi piaceva di più 9 6 3 1 XD

[°°sOmOja°°]

c'è troppo salto tra il 6RM e il 3RM, soprattutto se l'obiettivo è quello di recuperare in modo graduale le alte % di carico

["Leone"]

Maledetti infortuni