Grip training

[Baronetto]

ho gli hand grippers

e adesso come li integro nell'allenamento?
allora per la frequenza abbiamo detto 2 volte a settimana

ma continuo a fare anche gli avanbracci coi pesi e le statiche?
quante serie devo fare con gli hand grippers?

insomma corvette, dimmi un po come fai tu che prenderò spunto

[Corvette]

Ora che mi sto allenando pesantemente con stacchi, mezzi stacchi e shrugs (pure oltre i 200 kg di peso) un allenamento con i gripper mi potrebbe causare solo che tendiniti.
Per ora ho sospeso tutto. Mi appendo alla sbarra e basta

Ti consiglio di allenare il grip due volte alla settimana. Cura molto il riscaldamento!

[Baronetto]

ieri ho provato

ho fatto 3 serie da 15

e una dove tenevo il grip chiuso per 30 secondi

già mi sento la mano più forte (ovviamente non sarà più forte di ieri però c'è la sensazione)

[Corvette]

Che gripper hai usato?

[Baronetto]

il gripper da 100 (che cmq mi devo riscaldare un po perchè se no lo chiudo solo 2 volte )
quello da 150 lo riesco a chiudere solo 4 volte e a stringerlo per non più di 15 secondi (poi mi comincia a fare male la mano in maniera esagerata )

ve l'avevo detto che ho una presa debole

spero nel giro di un mesetto di riuscire a chiudere quello da 150 una decina di volte

cmq adesso sto usando i gripper il martedì e il venerdì sfruttando il fatto che il giorno dopo non mi alleno. In questo modo spero di non infiammarmi in tendini

[Corvette]

Quello da 200 lo chiudi?

[Baronetto]

non l'ho manco provato quello da 200! sono convinto di non riuscire a chiuderlo.
proverò la prossima volta. Cmq se con quello da 150 ne faccio 4 con quello da 200 se va bene ne faccio 1 massimo 2 (se va bene)
cmq già per chiudere quello da 150 mi devo sforzare parecchio...martedì mi sfido con quello da 200 e vi faccio sapere.

Cmq i grip non li uso subito dopo l'allenamento coi pesi. Li uso un 5 o 6 ore dopo perchè dopo i pesi ho gli avambracci stanchi e faccio fatica a chiudere quello da 100

continuerò a tenervi aggiornati

[trainer]

okkio nn li usare troppo fa'come ha appena scritto corvette non piu'di 2 volte a settimana o rischi d'infiammare i tendini

[Corvette]

Aggiungo che per le prime volte vanno bene le alte ripetizioni, poi solo singole.

[Baronetto]

ah bene bene

[Corvette]

Si...va bene con quello da 100 lbs le alte ripetizioni (considerando la tua forza attuale).

[eballer]

ciao a tutti, sto per comprare i 5 CoC, ma mi dice 41$ di spedizione e 0 di tasse doganali, come è possibile, avevo capito che c eran 35 € di tasse io...non è che alla fine arrivo a spendere 35 € in +? voi quanto li avete pagati?

[Baronetto]

io ho pagato 15 euro di dogana

però non ho preso i coc ho preso gli heavy gripper

cmq vi aggiorno un po: riesco a chiudere 8 volte quello da 150 e quasi una volta quello da 200

io considero il grip chiuso quando le due impugnature si toccano
con quello da 200 mi manca ancora mezzo cm (o giù di lì)
stasera riprovo magari ce la faccio

cmq già noto i miglioramenti. l'avambraccio ci impiega di più a cedere e riesco a fare meglio gli esercizi

[eballer]

ormai gli ho ordinati speriamo che nn mi chiedano tanto in dogana, 15 € sono ankora accettabili... già sono 141 $ fra merce e spedizione(un furto 41$ di spedizione!)

cmq spero di avere miglioramenti seri, anke xkè li ho presi xkè quando alleno le gambe dopo 3 serie di stacchi( leggeri rispetto ai vostri carichi) nn riesco più a tenere in mano nemmeno 60 kg di bilancere...

[Corvette]

Sono circa 10 giorni che non faccio esercizi specifici per il grip (con i gripper), ma ho aumentato la forza di chiusura, forse perchè sono sollecitato dai bilanceri che stringo tra le mani!

Consiglio questa piccola "scheda" per i niubboni del grip

riscaldamento con quello + leggero (10 reps)
6 x 2 con quello intermedio
2 x 1 o 2 con quello pesante

Overcrushing con quello intermedio