Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

**Phil80** · 30-09-2016, 09:23 PM

Ora LaFran ho capito come mai lo chiamano "Military"

**LaFran** · 30-09-2016, 10:28 PM

Sei il mio eroe del giorno. Indietro la testa, sempre.
Nello squat non riesci ad avvicinare di più le mani alle spalle? È solo una curiosità, per carità... Aspettiamo Doc per commenti seri

**Phil80** · 30-09-2016, 10:40 PM

Le mani le ho lasciate libere. Ero concentrato su sedere e ginocchia

Battute a parte...non ci ho mai fatto caso. Mi darebbe piú stabilitá?

**LaFran** · 30-09-2016, 10:48 PM

A me aiuta ad essere più dura. La schiena si chiude tutta ed evito di afflosciarmi e incassarmi chiudendo il petto.

**Phil80** · 30-09-2016, 10:55 PM

Grazie!!! Lunedi ci provo!

**MrDoc** · 30-09-2016, 11:02 PM

Se fai già le trazioni potresti fare il rematore con manubrio invece della lat machine

Military: non mi sembra male, anzi compatto e deciso.

Squat: non cazzio nessuno, però mi viene da piangere perchè evidentemente non riesco a farmi capire: Probabilmente i tuoi Box squat, a questo punto, sono ad una profondità valida, però valutarlo da quella prospettiva è veramente faticoso oltre che incerto. Va bene fare anche una ripresa di 3/4, però una ripresa di lato in cui si veda bene l' altezza del ginocchio e della coscia rende molto più facile e più sicura la valutazione dello squat.
Questa è una ripresa che non da adito a dubbi (lasciando stare la bruttura della esecuzione):
https://www.youtube.com/watch?v=gcDIchyBZpQ

**Phil80** · 30-09-2016, 11:07 PM

Ok Doc. Lunedi faccio un video ad-hoc di lato pieno anche a mezza figura per giudicare l'altezza. Anche e ginocchia vanno meglio?

Il rematore con manubrio lo faccio il giorno A.

**MrDoc** · 30-09-2016, 11:10 PM

Il movimento è sicuramente buono, le ginocchia sono controllate, sei ancora piuttosto arretrato con il baricentro, cerca di sentire il peso in mezzo ai piedi e non verso i talloni, cosa che succede quando ti siedi, invece, anche in quel momneto il peso deve essere più avanti.

**Phil80** · 30-09-2016, 11:23 PM

Ho visto che in alcuni momenti infatti si alza leggermente la punta dei piedi. Devo farci caso e spostare il baricentri piú avanti.

Ancora grazie a tutti per il tempo che mi dedicate e tutti i consigli.

**Phil80** · 01-10-2016, 06:18 PM

Sessione cardio fatta.

Running 40 minuti in fascia (135-145)
Km 4,89 ritmo 08:11

Come l'ultima volta.

**eraser** · 01-10-2016, 07:16 PM

Originariamente Scritto da Phil80

Sessione cardio fatta.

Running 40 minuti in fascia (135-145)
Km 4,89 ritmo 08:11

Come l'ultima volta.

Cosa vuol dire 8.11 ?

8,11 al km.???

**LaFran** · 01-10-2016, 07:53 PM

8.11 km/ora

non mi alleno per non catabolizzare

**Phil80** · 02-10-2016, 12:42 AM

Si è il ritmo...tipo lumaca per non uscire dalla "fascia". Però piano piano vedo che miglioro.

LaFran...io corro solo 1 volta a settimana 40 minuti. Non credo che abbia effetti catabolici. Tra l'altro non sono in una dieta low carb e prendo cmq amminoacidi prima della sessione.

Cmq mi piacerebbe avere il parere degli esperti.

**LaFran** · 02-10-2016, 07:04 AM

Non temere per il catabolismo. È la mia firma, solo che non si capisce [emoji23][emoji23][emoji23]

Come mai fai questa corsetta? Per diletto o hai uno scopo? Che lavoro fai?

non mi alleno per non catabolizzare

**Phil80** · 02-10-2016, 08:38 AM

La tua firma

Ho iniziato a correre per diversi motivi...

- vorrei inserire delle hiit la prossima estate ma senza un minimo di allenamento nella corsa è rischioso per gli infortuni
- trovo strano da quando ho iniziato a correre (qualche mese) impegnarsi in palestra e poi non avere il fiato per fare una corsetta di 30 minuti
- come ha detto un cardiologo ad un amico che fa palestra "fai solo attivitá anaerobica. Non tralasciare il tuo muscolo piú importante, il cuore e allenalo. Anche poco se non ti piace ma allenalo"
- mi sembra che da quando corro anche la mia capacitá di recupero in palestra tra le serie sia migliorata