Diario di Daniele !

[pkmn2]

Ho dovuro saltare un'allenamento a causa della neve che mi ha impedito di muovermi
Panca 58kg
https://youtu.be/hbnpL3Lly-I
Squat 66kg
https://youtu.be/JFQ6K4uPlL0
Lat 65kg

[MrDoc]

Nella panca non fai 2 volte la stessa traiettoria, devi compattarti bene prima di scendere e cercare di sentire il peso del bilanciere sempre proiettato tra le scapole nello stesso punto

Squat: parti buttando indietro il sedere e poi in avanti le ginocchia, le due cose devono avvenire contemporaneamente (ma non è facile, lo so...)

[pkmn2]

Grazie doc ! Ho provato a seguire i tuoi consigli sabato:
Panca 58kg
https://youtu.be/HnXmTC7eNjE
Squat 66kg
https://youtu.be/XSAAvNBG-wU
Lat 65kg
I video probabilmente non riuscirò a farli oggi quindi per ora metto questi, vediamo se almeno la panca va meglio ahah

[MrDoc]

Panca: le braccia dopo che hai staccato e prima che cominci a scendere devono essere verticali, tu le tieni inclinate verso la testa. Per il resto direi meglio, c'è piu controllo

Squat: spezzi ancora il movimento. Prova a coincentrarti sul sentire il carico in mezzo ai piedi e non sul movimento che fai

[pkmn2]

Ecco i nuovi video:
Squat 68kg
https://youtu.be/FKiCXj6Yg7k
Panca 58kg (il video è dell'ultima serie)
https://youtu.be/73apO4QB7OQ
Lat 65kg
Avrei una domanda: complice il fatto che credo di essere arrivato ad un momento di stallo e che l'estate si avvicina vorrei iniziare definizione fra poco (avevo pensato al 3 aprile, subito dopo pasqua). Al momento peso 80kg e la bilancia mi segna 18.8% di ne (metterò le foto aggiornate). So che magari potrei continuare un altro po a fare massa ma vorrei evitare una definizione troppo rapida, ma comunque preferisco chiedere a voi. Cosa ne pensate ?

[MrDoc]

Squat : spezzi sempre la discesa

Panca: meglio, maggior controllo ma devi cercare di spingere di più il petto verso il bilanciere

[Zio mauri]

forse è una mia impressione, ma specialmente dalla 3 rep dello squat, inizia un goodmorning e poi comincia a scendere....
Zio

[MrDoc]

forse è una mia impressione, ma specialmente dalla 3 rep dello squat, inizia un goodmorning e poi comincia a scendere....
Zio

eh si, prima butta indietro il sedere e poi piega le ginocchia

[pkmn2]

Ormai me ne accorgo da solo ahah devo cercare di coordinarmi meglio

[pkmn2]

Per la questione definizione: so bene che non esiste una scheda apposita, quindi posso continuare con questo allenamento ?

[MrDoc]

Assolutamente si, allenati bene e vai in leggera ipocalorica

[pkmn2]

Perfetto, grazie mille ! Ultime due domande per togliermi gli ultimi dubbi:
I pesi li abbasso leggermente o li lascio uguali e poi magari vado a sensazione ? Se volessi inserire cardio è necessario farlo in un giorno a parte? Perché diciamo che sono un po stretto con i giorni e non credo di trovarne un altro

[MrDoc]

I carichi non serve ridurli, magari non li migliorerai come se fossi in ipercalorica ma non diminuiscono certamente se continui ad allenarti con intelligenza.

Cardio fallo quando vuoi, non farti menate inutili di cortisolo o altre sciocchezze

[pkmn2]

Salve a tutti, ultimamente non riesco ad essere costante con i video ma comunque continuo con gli allenamenti. Ho deciso di iniziare definizione già da questa settimana, e avrei una domanda: è vero che in questa fase bisognerebbe ridurre i tempi di recupero ? Oppure è l'ennesima informazione errata che si sente in palestra ?

[pkmn2]

Nonostante non abbia postato più niente, sto continuando ad allenarmi, cercando di migliorare le mie esecuzioni. Tra poco la mia palestra chiuderà e ne approfitterò per leggere per bene i post su questo forum, così quando a settembre tornerò a fare sul serio (e a mettere qualche video) sarò molto più informato