Diario di Cecilia!

[MrDoc]

Lo stacco in deficit per me è un ottimo esercizio (che infatti continuo a fare); a mio avviso meglio deficit che dai pin (adesso faccio arrabbiare Doc)

No, perchè? Io proprio oggi l' ho fatto così. Anche io preferisco quello rispetto a quello sui blocchi.

[LaFran]

Temo sempre di dire minc.hiate, Doc [emoji28]

[MrDoc]

Temo sempre di dire minc.hiate, Doc [emoji28]

Inanzitutto tu potresti apprezzare di più una variante e io un' altra ma non sarebbe comunque una minchiata da parte di nessuno dei due, solo gusti diversi.

... inoltre tu ti sottovaluti, io ho una alta opinione di te (nonostante le tue scelte )

[LaFran]

[emoji4][emoji8]

[CeciliaL.]

ecco c'è esattamente questa

[LaFran]

fossi in te, metterei i piedi a terra. a latere e ben piantati come già detto. tanto più che non sei una pertica. prova e vedrai come ti cambia il mondo ...

[Zio mauri]

Inanzitutto tu potresti apprezzare di più una variante e io un' altra ma non sarebbe comunque una minchiata da parte di nessuno dei due, solo gusti diversi.

... inoltre tu ti sottovaluti, io ho una alta opinione di te (nonostante le tue scelte )

come non quotarti Doc??

[CeciliaL.]

Dunque ho appurato che quella pedana si può alzare quindi il problema non c'è più! Oggi l'ho fatta coi piedi a terra.
Panca progressione 26 kg: ho solo una serie perché c'era una tipa di mezzo, ho cercato di stare ferma il più possibile nella traiettoria (di conseguenza sono andata più lenta), col carico tutto a posto.
Squat non progressione 50kg: riprese per vedere le ginocchia come sono, ogni tanto mi si alzavano le punte ancora.

Panca: https://www.youtube.com/watch?v=mVX1DsIEyA0

Squat:
https://www.youtube.com/watch?v=uCSUTdVxCAM
https://www.youtube.com/watch?v=Ufvi_MTX0Tw
https://www.youtube.com/watch?v=HqGtwt74RNQ
https://www.youtube.com/watch?v=7ThxArOBlI0
https://www.youtube.com/watch?v=Zv9GjJHIpPM

[MrDoc]

Panca: IL FERMO!!! ...non fai il fermo al petto!!! Hai un buon controllo della discesa, il punto di contatto con il torace è giusto, la risalita è decisa, ma manca il fermo. Vuol dire bloccarsi per un secondo (vero) al petto; per capire il senso del fermo guarda questo mio video in cui di fermi ne faccio addirittura due, uno a 5 cm dal petto e uno al petto (a te la momento non serve farne due, ma guarda cosa significa fermo):

https://www.youtube.com/watch?v=LLVwddrHaGE

Squat: grazie per la ripresa da 3/4 , ho visto, dalla prossima volta riprendi pure la ripresa laterale. Continuo a essere ammirato da come fai lo squat, le ginocchia non si chiudono, tieni i gomiti sotto il bilanciere, hai il petto aperto... veramente bene.
Sei ancora un pochino arretrata e devi lavorare ancora sullo scattino delle ginocchia. Prova a distanziare i piedi di 3-4cm e a concentrarti sullo spingere in fuori le ginocchia in affondo e in risalita.

[CeciliaL.]

yeeeee non puoi capire quanto questi commenti mi riempiano di gioia e mi motivino ancora di più! Grazie
Quando faccio lo squat viene sempre là l'istruttore di sala (sa che faccio i video per il forum) che mi dice se lo eseguo bene o no (gli spiego anche quali sono gli errori che faccio ecc), però non mi fido più ahah penso sempre "aspettiamo i commenti dei ragazzi del forum".

Comunque sì, per la panca sto benedetto fermo al petto me lo dimentico sempre...ci sono tante cose a cui pensare! E penso che per la storia della traiettoria il fatto di incrementare il peso mi aiuti parecchio.

[CeciliaL.]

Oggi Squat 60 kg, non ho video perchè c'era tantissima gente e non mi andava! Ma non me la sento di aumentarelo più perché per le ultime due ripetizioni dell'ultima serie mi sono fatta aiutare! Mentre per stacco e panca sì.
Comunque contando che ho iniziato con 50 kg beh sono soddisfatta

[CeciliaL.]

Stacco! Ho trovato finalmente l'altezza giusta, perfetta! Anche se non stabilissima... riguardando i video forse dovrei stare più avanti con le spalle...e mi struscio le gambe e ho dei segni tipo lividi, quindi mi sa che devo mettermi qualcosa davanti perchè coi pantaloni lunghi faccio la sauna
https://www.youtube.com/watch?v=lIdh5Ocasy0
https://www.youtube.com/watch?v=QHPjCFve3po
https://www.youtube.com/watch?v=to3uq8mbfms
https://www.youtube.com/watch?v=Yx6BGGo0xyk
https://www.youtube.com/watch?v=2Nfupo0TGjs

[Orepex]

I lividi sulle tibie sono normali
Cerca le fasce su amazon nel caso

Sali prima di gambe e dopo di schiena
Non so se te lo avevo già linkato
https://www.youtube.com/watch?v=xPs2VFWDWTI

[CeciliaL.]

https://www.youtube.com/watch?v=xPs2VFWDWTI[/URL]

sì grazie é che continuo a sbagliare

[Orepex]

sei frettolosa nel fare le esecuzioni
Vai più piano, nessuno ti corre dietro
Alla fine di ogni ripetizioni, rilassa il busto e ri-settati