quindi la ripartizione la potrei fare così:Originariamente Scritto da tattoos
Mi sembra che il livello proteico sia un tantinello esagerato ed il livello lipidico sia un tantinello scarso...
30% Carbo
30% Pro
40% Fat
che ne dici?
Mr Italia
In Warm-Up
quindi la ripartizione la potrei fare così:Mi sembra che il livello proteico sia un tantinello esagerato ed il livello lipidico sia un tantinello scarso...
30% Carbo
30% Pro
40% Fat
che ne dici?
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Io partirei in un altro modo.
Un livello proteico appropriato è nell'intorno dei 140 gr. (occhio e croce) pari a 560 Kcal.
Fissa la quantità di carboidrati (può andar bene un 20-30 % in LC).
Il resto delle calorie lo dovrai prendere necessariamente dai grassi.
Mr Italia
In Warm-Up
ti ringrazio
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Prego.
Principiante
Grazie Ragazzi, colgo l'occasione di presentarmi perchè mi sono appena iscritto.
Ho 25 anni, altezza 177, peso 64kg
Ho una forma fisica tonica, non ho un filo di grasso ma massa muscolare quasi niente, soprattutto alle gambe.
Mi sono iscritto in palestra e il mio istruttore mi ha fatto un programma di allenamento di 3 volte a settimana A/B/C però vorrei integrarlo con una buona dieta.
Ora mi metto un po a cercare in questo forum se trovo notizie utili, se ho qualche problema vi stresserò, spero non vi dispiaccia ^^
Grazie ancora.
Principiante
In Warm-Up
quello che volevo capire è in termini di definizione dopo il ciclo di massa...
anch'io ho il problema del peso 180 altezza circa e peso 67. (ho preso 1 chilo adesso). Vorrei arrivare ad un peso di almeno 70-72 sperando...ma volevo capire in termini di definizione che devo fare dopo....mangiare meno?? ma così non si corre il rischio di perdere nuovamente peso??
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Vedi Mirkus, non è solo una questione pura e semplice di peso. Ma anche e soprattutto di qualità muscolare.
La fase di definizione con idonea dieta ipocalorica, se non è ben gestita, può fare perdere una buona dose di tessuto muscolare e peso con calo non ponderale.
Quindi, occhio !
Principiante
In Warm-Up
ho calcolato il mio fabbisogno calcolando 67 peso per 33
2211 calorie
io vario sempre la dieta però ahimè sto peso non riesco ad aumentarlo...
mi concentrerò nell'aumentare i carboidrati....
una cosa!! ma va bene lo stesso se non prendo pane integrale ma semplice pane di semola??
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Sarebbe meglio l'integrale o il Kamut.
Principiante
In Warm-Up
cos'è il kamut?
Cmq adesso imposterò alcuni miei dati più approfonditi nella sezione allenamento
Grazie ancora Tatto
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Principiante
In Warm-Up
Topic utilissimo! Complimenti ai moderatori per l'ottimo lavoro e grazie per le preziose info
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Prego.
Sergio Oliva
In Pre Gara
re
Topic ultra comodo...grandi....!!!!!!!!!!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Mi trovo bene con il Kamut. Confermo
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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