*°* Antirascist §kinhead's Diary - *°*

[kickboxer_87]

ma scusa... allora io ragionerò in maniera diversa... la definizione non la farei mai nei mesi invernali, ma magari in estate

poi chiaro io parlo di uno che "non è ha bisogno" mi pare di aver capito che lui non è che abbia tutto sto bisogno di definirsi no?

se chiaro uno è in una situazione piu critica magari può fare in diversi periodi un pò di definizione per rimanere cmq un pò con il fisico nella norma [non tirato ma non panzissimo]

infatti, TU non la faresti mai in periodi invernali... tu. ognuno ha le sue priorità-idee-programmazioni

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kick quanto pesi? e sei alto?

[LaBresciaUltras]

eccome ragà...kick e heero lhanno gia vista...

At Salud

[kickboxer_87]

kick quanto pesi? e sei alto?

178cm x BOH... mi son messo in testa di non pesarmi fino a quando non mi vedrò abbastanza pronto x scendere di un paio di kg... quindi credo novembre-dicembre o poco via...

a occhio dovrei stare sui 73-74kg... voglio arrivare a 78-82 quest'anno...

[LaBresciaUltras]

Ardeccome dopo un fine settimana tra mirabilandia e beach.Carichissimo per l allenamento di domani per petto , triceps e abs.
Inoltre oggi ho cambiato una vecchia abitudine.
Visto che era da mercoledi scorso che non sgarravo,questa sera a cena mi son concesso un piatto di fumè,un calzone al forno con cotto e mozzarella e due o tre pezzi di pizza.E' pur sempre uno sgarro ma mi sento migliorato se in considerazione prendo le vecchie smaialate di ogni sabato,fatte di piadine a go-go,pacchi di biscotti,merendine e ***** varia.....Forse anche stasera ho esagerato ma per me rappresenta un miglioramento.A domani.

At Salud.

[LaBresciaUltras]

Work per petto e triceps finito ora.Parto carico credendo che su panca piana possa fare un 5*5 tranquillo con 56 kg,due in piu dell altra volta...Invece mi sbaglio.Alla quarta serie cedo alla 5 reps...dio cristo......Non capisco cosè che non vada....***** l ultima volta 54 kg erano andati su in uno schioppo ed oggi con solo due kg in piu vado al cedimento alla quarta,neanche quinta,serie.
Cio mi fa incazzare , non capisco dove possa sbagliare *****....

Dopo sta panca di ***** sono andato con :
Distensioni su inclinata : 3*10 18kg...Buon esercizio il carico per il momento è giusto.Non tiro su facilmente ma non trovo neanche enormi difficoltà

Croci Su Inclinata : TOLTE. Sto es di pumping ho deciso di metterlo solo nei giorni in cui non sono stanco dalle distensioni e dalla piana fatta in precendenza.

SkullCrasher: 3*8 20Kg Buono lo skull , aumentato di nuovo 2 kg dall ultimo workout

Dip su due panche: 3*12 , nada de che...ordinaria amministrazione.

Abs: 3*25 ho deciso di togliere parecchio del work per l addome visto che i risultati non sono piu andati crescendo e credo che cio sia da attribuire al fatto che li allenavo troppo.

Sono molto preoccupato per questa panca piana, vedo e leggo di gente che skizza di due o quattro kg da un work all altro...e io invece tribbolo al solo aumentare di due kg.Oggi figa ne ero sicuro,mi son detto " l altra volta 54 kg andati su come nada,oggi ne faccio 56 ..troverò piu fatica ma il 5*5 lo kiudo" invece....Per Un *****.
Bha...vedremo un po.

At Salud

[LaBresciaUltras]

Oggi un workout very hot , visto che da me siamo arrivati a 42 gradi.
In programma c erano gambe , schiena e traps.

Parto subito forte con lo squat e ottengo una sorpresa assai positiva.
Inanzitutto cambio la metodologia del work , passando da un 4*4-6-8-10 ad un 5*5.L'ultimo work alzai per 4 reps 38 kg mentre oggi ho fatto un 5*5 con 50 kg Cosa che non mi spiego ma che non mi puo che rendere felice.

Dopo lo squat , ho introdotto sti stacchi mai effettuati prima.
Ho effettuato un 5*2 con 50kg e credo che l esecuzione non sia da buttare

In sequenza sono poi andato con rematore:3*6-8-10
Carichi: 22-20-18..Bene, 2 kg in piu dell ultimo work

Tirate Al Mento Con Bilanciere : 3*10
Carichi:30-32-32 anche qui sono passato da 30 a 32 kg.

WorkOut che mi ha reso abbastanza allegro.In ogni caso mi sento triste se ripenso ai problemi che ho con la maledetta panca piana

At Salud

[Ettoreff]

ultras ti do un consiglio per aumentare la panca
per la forza fai un mese così

quant'è il tuo massimale di panca piana?

5*4*80%
6*3*85%
7*2*90%
e una settimana di scarico
vedi come aumenti i kili e poi provi il nuovo massimale e ricominci

io son passato da 64 kg e 74 di max a 76kg e testo il max fra due settimane

fammi sapere
ciao

[LaBresciaUltras]

Grazie del consiglio ettoreff...oppure un 5*5-6*5-7*5-5*3-4*2-3*1 come lo vedi?Nel 5*5 - 6*5 - 7*5 il peso rimane invariato poi nelle altre cresce.Per ora ho un misero 62 di max.

[kickboxer_87]

imho prova come ti ha detto ettore, alzare le serie in quel modo non ti serve adesso

[LaBresciaUltras]

Visto che faccio piana due volte a week è meglio se in entrambi i work tengo un 5*4 eppoi passo al 6*3 la week successiva...oppure cambio ad ogni work? cioè se lunedi faccio il 5*4 venerdi passo al 6*3..

At Salud

[Sorma]

Hanno ragione Kick ed Ettore, io ti ho consigliato quel volume pazzesco ma ero sovrappensiero su msn...

Con la tua alta frequenza di allenamento un volume così alto è controproducente, quindi il ciclo di Ettoreff va bene!!

Ciao e scusa ma sono rincojonito in questi giorni.

[kickboxer_87]

potresti tenere una sessione con un 5x5 a carico crescente mentre nell'altra usi lo schema

[LaBresciaUltras]

Evening Good gentaglia.
Oggi work per spalle e braccia.

Military Press 5*5 40kg...buono cosi due in piu dell altra volta.
Alzate Laterali: 3*10 8 kg...Ma finalmente ho sentito che la prossima volta potrò aumentare.
Alzate Posteriori:3*10 8 kg stesso discorso delle prime

Curl Con Bilancere :3*8 32 kg...Abbastanza faticoso la prox volta non credo di poter aumentare.

Curl Manubri Unilaterale: 3*10 12-10-10 Cazz è da un po di tempo che sto su sto carico..ma non ce la faccio ad aumentare....vedremo in futuro.

Fine.

[Ettoreff]

visto che lo fai due volte la settimana ripeti lo stesso esercizio

tipo 5*4 e 5*4 prima settimana
6*3 e 6*3 seconda e così via

fallo che aumenti di brutto coi pesi

non mi prendo meriti questo consiglio arriva dai palestrati del forum e te lo giro