Antoine's Diary: la mia strada

[Antoine]

Allenamento di ieri 30/5/14

Squat 5x5 (42,5-47,5-52,5-57,5-62,5)
Panca 5x5 (39,5 - 44,5 - 49,5 - 54,5 - 59,5)
Rematore (27,5 - 32,5 - 37,5 - 42,5 - 47,5)

l'ultima serie del rematore inizia a pesare e anche tanto. Anche la panca e lo squat, ma sento che posso ancora aumentare, almeno di 2,5 kg

[Antoine]

Allenamento di oggi 3/6/14

Panca 5x5 (42-47-52-57-62) Con un po' di fatica ma la 62 l'ho chiusa!! (lo squat era occupato)
Squat 5x5 (45-50-55-60-65) --> non tutte le reps della 65 kg sotto il parallelo, non me la sentivo; non ero al top della forma oggi, stanchezza + allergia. Riprovo venerdì.
Rematore (30-35-40-45-50) andata

[Musashi]

seguo il tuo diario antoine

[SeNsHi]

Allenamento di oggi 3/6/14

Panca 5x5 (42-47-52-57-62) Con un po' di fatica ma la 62 l'ho chiusa!! (lo squat era occupato)
Squat 5x5 (45-50-55-60-65) --> non tutte le reps della 65 kg sotto il parallelo, non me la sentivo; non ero al top della forma oggi, stanchezza + allergia. Riprovo venerdì.
Rematore (30-35-40-45-50) andata

quando nello squat non mi sento in spinta mantengo peso basso (peso che mi permette di stare sotto al parallelo in ogni rep) e sparo un 8x5 punitivo, pausa di 90''. La volta successiva il mio corpo, per paura di subire la stessa punizione, spinge su pure i 200 kg!

[Antoine]

grazie Davide! è un piacere

quando nello squat non mi sento in spinta mantengo peso basso (peso che mi permette di stare sotto al parallelo in ogni rep) e sparo un 8x5 punitivo, pausa di 90''. La volta successiva il mio corpo, per paura di subire la stessa punizione, spinge su pure i 200 kg!

grazie per il consiglio. Lo terrò presente, mi sembra moolto convincente come cosa!!

Più che altro ho un problema: per imparare bene lo squat non so come fare box squat nella mia palestra (ma a breve mi informo anche su questo)

Allenamento di oggi 4/6/14

Non ero proprio in forma per allenarmi..

Lento avanti Man. Seduto (10-14-18-20) --> fallita la 20, ne ho fatte solo 4.
Un po' di isolamento per bicipiti e tricipiti
Squat leggero
Stacco 2x5x52 kg +2x5x62 kg + 2x5x72 kg

Non sono arrivato ad 82 perché, come ho scritto sopra, non era giornata oggi.
Chissà dove ho messo la testa, ho anche dimenticato i calzettoni lunghi per lo stacco!

[SeNsHi]

puoi usare degli step, o al limite ti porti una scatola di scarpe da casa

[Vincent98]

La tua palestra non ha degli step?
Puoi usare quelli come "box" e magari ci appoggi dei dischi sopra a seconda dell'altezza che ti serve.



------------------

Non avevo letto il messaggio di Dark

[.:überfranz:.]

Oppure con un elastico teso tra i due paletti del rack

[Antoine]

avevo già pensato agli step in effetti; ora che me li suggerite andrò dritto su quelli grazie ragazzi!

uber penso di non aver capito, potresti spiegare per piacere ?

[SeNsHi]

attacchi un elastico da un lato all'altro del rack, sui supporti bassi, all'altezza giusta e lo usi come box

[Antoine]

attacchi un elastico da un lato all'altro del rack, sui supporti bassi, all'altezza giusta e lo usi come box

ahh ora è tutto chiaro!

thanks!

[.:überfranz:.]

Dark mi ha anticipato...
Certo che con quell'avatar è sempre sul filo del ban...

[SeNsHi]

ora si che ti riconosco!

[Antoine]

Mercoledì mi sono allenato normalmente, a dire il vero un po' più leggero del solito (sullo stacco ho aumentato il volume ma diminuito l'intensità, ma di poco). Fallita la serie 1x6 x 20 kg di lento avanti con manubri.

Oggi, venerdì, ho allenato lo squat (con un'intensità media) , la panca, e ho fatto un po' di rematore leggero, qualche trazione e abs ma poca roba. Falliti i 62 di panca, cioè ho fatto 4 reps e non 5 ma da martedì ero proprio scarico!
Forse avevo bisogno di scaricare ma non importa. Sono arrivato alla morte naturale del mio bill starr, contento che abbia dato i suoi frutti !
Ora tornerò 3 mesetti ad allenarmi 5 x week , una specie di monofrequenza + richiamo fullbody a media intensità il venerdì, come avevo proposto nella scheda "compromesso storico" in sezione "programmazione allenamento".
Più sedute ma più brevi; avevo bisogno di variare, forse più mentalmente che fisicamente. Ma anche in vista dell'esame di maturità, mi è più leggero pensare che studio e vado ad allenarmi un'oretta al giorno, piuttosto che magari perdere 3 pomeriggi-sera (18:00 - 21:00 ) interi allenandomi 3 x week.
Ovviamente migliorerò la dieta (salirò a 3000 kcal contro le 2600 circa di adesso nei giorni on si intende) e continuerò ad aggiornare il diario ovviamente! Alla fine bisogna sperimentare su di sè le cose, perché solo noi siamo i nostri giudici ultimi. Ecco perché scelgo di fare così: 9 mesi circa di multifrequenza ora li alterno a 3 mesi di "mono" + richiamo fullbody. Sono ottimista al riguardo. Vi saprò dire insomma!

Aggiorno il peso alla settimana scorsa: 63.7 kg . Mi sono pesato con la bilancia della palestra. Un bel traguardo ok, ma non è ancora abbastanza. Punto ai 70 kg per la prossima estate, e i 65 entro quest'estate, anche di più se è possibile.

[.:überfranz:.]

ho letto mono… cosa faccio banno direttamente o lo faccio passare dal via?