Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

Allenamento rapido in pausa pranzo

-Standing calf rise 4x8 + donkey calf rise 4x10

-Squat 5x5@125,130,130,130,125

-Front squat 3x10,8,8@50kg TC ultima SS con affondi 1xmax

-stretch

-Leg ext 3x10 ultima stripping

[carnera]

Oggi
-pushdown 4x20
-pushdown 4x12 ultima con tante parziali dopo aver ceduto
-jm press smith 4x8 ultima super set con dip
-curl hammer 4x10
-cvurl seduto db 3x8 negative 3 secondi
-curl concentravto db con petto su inclinata

Abs*cardio*****

[carnera]

28/7/14

-Hammer machine press: 3x8@30,35,40kg

-Smith incline: 3x8@50,55,65kg ultimo drop set

-Flat DB press 3x12-15

-Pec dek monolaterale 3 set (6 a dx, 6 a sx, 4 a dx, 4 a sx, 2 a dx e 2 a sx) + stretch push up 3xmax

-Alzate laterali 3x10@7kg

-Delt posteriori cavi 4x30-20

-spider crawl 1x75 secondi

Abs e cardio

[carnera]

-row bb3x8 ultima rp*
-row db 3x8,8 con 32kg ultima da 14 con 26kg
*-pullover 4x12
-lat avanti seduto al contrario semiprona 4x8
-shrugs bb 3x8 + shrugs bands 3x max-
iperestensioni con elastici 2xmax
Abs*e Cardio*****

[carnera]

Oggi!

-Pushdown cavi 4x20-15 TC
-Curl manubri 4x10-8
-Pushdown inverso cavi 4x10 + parziali pinchè ci stanno
-Curl inverso manubri 4x10 + parziali finchè ne ho
-Dip machine 4x8 ultima superset con pushdown
-Curl manubri concentrato con pancia su panca inclinata 4x12

Abs e cardio

[carnera]

-incline db press 3x8 ultima drop set

-ìncline fly 3x10 con pausa in allungamento di 1 sec, in più, a fine serie schiacciavo i manubri uno contro altro fino al massimo del dolore

-panca piana 5x6

-delt post cavi 3x30 in super serie con delt post elastico 3xmax

-heavy laterals 4x20-30

-super wide press 3x10

Abs Cardio

[carnera]

Oggi rematodromo!

1- row con bb monolaterale 4x8

2-meadows row 4x8

Stretch

3-remo smith con pc 4x10

Stretch

4-scrollate bb 4x10 + scrollate bands 4xmax

5- ipeqex con bands 3x max

Abs Cardio

[carnera]

Gambette

-Superset standing e donkey calf rise 4x10 + 4x10+pulse finali

-Squat 5x varie rep a vari pesi, non ricordo più, comunque dalle 6 alle 3

-squat frontale 4x10 ultima in superset con affondi in camminata

-leg ext 4x10 ultima dorop set

abs

[carnera]

Sabato

-pushdown 4x15 tc
-curl db 4x8-10
-pushdown presa inversa 4x10 con parziali a cedimento
-curl inverso bb 4x10 con parziali a cedimento
-dip machina 3x8 ss pushdown fune 3x8
-curl concentrato con petto su panca inclinata 4x12-8

Abs e Cardio

[carnera]

11 - Agosto

-incline db press 3x8@30kg ultima drop set

-ìncline fly 3x10@14,14,12kg con pausa in allungamento di 1 sec, in più, a fine serie schiacciavo i manubri uno contro altro fino al massimo del dolore

-panca piana 5x6@50kg

-delt post cavi 3x30 in super serie con delt post elastico 3xmax

-heavy laterals 4x20-30

-super wide press 3x10

Abs Cardio

Oggi mi vedo dimmerxa, sarà la cena di sabato sera?

[carnera]

18 - Agosto

-incline db press 3x8@30kg ultima drop set

-ìncline fly 3x10@14,14,12kg con pausa in allungamento di 1 sec, in più, a fine serie schiacciavo i manubri uno contro altro fino al massimo del dolore

-panca piana 5x6@50kg

-delt post cavi 3x30 in super serie con delt post elastico 3xmax

-heavy laterals alternati a alzate laterali 2x30 + 2x10

-back and over press 3x10

Abs Cardio

[carnera]

Martedì 19

-Remo BB monolaterale 4x8

-Meadows row 4x8

-Remo smith 4x10 PC ultima supersettata con pulley 1x8

stretch

-Shrugs BB 4x10 + Shrugs elastici 4x15 PC 2-3''

-Iperext con elastici 2xmax

ABS

[giulio96]

ciao carnera,scusa il disturbo,ora il tuo prossimo obbiettivo qual è? e ora come sei messo di misure hp e bf?

[Vincent98]

Fa bodybuilding, ovviamente il suo obiettivo è perdere 5kg di massa magra... che domande

[carnera]

Il mio obiettivo per quest'anno è crescere senza arrivare alla fine sporco come ogni anno. Sono alto 177cm e peso (dopo 4 mesi di cutting) 85kg (ho cominciato la definizione che pesavo 93kg).

La Bf stimata non vale nulla, perchè tutti si regalano qualcosa... diciamo che ho sempre avuto il problema della pelle spessa, ma in questo momento gli abs mi si vedono (la parte superiore, ovviamente).

Qualche misura... ora come ora ho 42,5 cm di braccio. A inizio def viaggiavo sui 44cm a freddo.