I video di TheIron

[TheIron]

Come stile da Bodybuilder puo andare ?

sei stato 9 volte campione italiano di panca ?

non vorrei essere impertinente ma mi diresti: peso, altezza e i carichi che hai sollevato ?

Ci sarai a Pescara ?

[Tonymusante]

Come stile da Bodybuilder puo andare ?

sei stato 9 volte campione italiano di panca ?

non vorrei essere impertinente ma mi diresti: peso, altezza e i carichi che hai sollevato ?

Ci sarai a Pescara ?

non sei impertinente ma...sembra che abbiamo concordato le domande per parlare di me

allora, andiamo con ordine: la panca va bene, è buona; in ogni caso i suggerimenti che ti do non vogliono farti diventare un Pl o BB o altro, cercano solo di rendere più redditizia la tua esecuzione dell'esercizio: se l'esercizio che hai scelto e vuoi eseguire migliora, te ne avvantaggi tu nel complesso, indipendentemente dal fatto che scegli il bodybuiding o quello che preferisci. Si tratta di raccomandazioni tecniche e biomeccaniche generali, che prescindono dall'allenamento o dagli accorgimenti che possono essere utili ad un powerlifter. Una tecnica proficua significa maggior padronanza del peso, carichi migliori e quindi incremento di forza; poi, puoi utilizzare questa forza di per se, oppure applicarla a degli esercizi specifici di Pl agonistico o infine indirizzarla all'acquisizione di una maggior massa muscolare (come probabilmente piace a te), ma questo non inficia il discorso di un'ottimale applicazione della bench press.
Del resto, credo che tu sia dello stesso ordine di idee, altrimenti non posteresti neanche i video.
nel complesso, comunque, bravo!

Per quanto riguarda me, sono un panchista stagionato visto che la mia prima garetta sociale risale a 27 anni fa!
Sono un atleta di categorie leggere, peso ca. 62kg per un'altezza di mt. 1,66 ed in gara entro tranquillamente nei -60kg dove detengo il record italiano con 137.5kg.,(equipped, cioè con maglia da panca), stabilito lo scorso anno in Germania, quando ho vinto il bronzo ai mondiali master (over 40).
Fuori gara, la mia migliore alzata con attrezzatura è di 145kg, mentre "raw" ho un personale in gara di 127.5kg ottenuto ai mondiali assoluti disputati a Vaasa (Finlandia) nel '99.
Per i risultati ed i records nel dettaglio puoi cercare sul sito ufficiale del PL nazionale, www.powerliftingitalia-fipl.it alla voce record di specialità panca e risultati campionati panca.

A Pescara sarò sicuramente presente, accompagnando due atleti, in qualità di tecnico (e, forse, di arbitro). Sono uno specialista della bench e provengo dal biathlon, non gareggio nel completo ma alleno alcuni atleti che fanno gare intere di powerlifting o di solo stacco e panca (nella sezione PL di questo forum ho postato un 3D intitolato "la carica dei 600", dove racconto la recente esperienza di trainer agli Assoluti di PL a Dresano-Mi).


Spero di non averti annoiato nel frattempo ti invio nuovamente i migliori saluti.

[tattoos]

Hai capito con chi mi alleno ?

[TheIron]

Spero di non averti annoiato nel frattempo ti invio nuovamente i migliori saluti.

Ma stai scherzando ? Sei fortissimo e hai davvero una bella carriera alle spalle che non è ancora coclusa, ti auguro di avere ancora altrettante soddisfazioni e ti ringrazio per tutti i post che mi hai scritto, ne farò tesoro così come ho fatto e farò per ogni post di aiuto che ho ricevuto

Hai capito con chi mi alleno ?

che fortuna hai... gia te sei molto bravo poi hai anche a disposiozione un campione di quel calibro... mi viene da essere invidioso ... cazzarola

[.:überfranz:.]

video nuovi??

[TheIron]

sono a letto con l'influenzaaaaaaaaaa
e non accenna a passare

comunque grazie per l'interesse uber, appena mi riprendo ci do' sotto

[.:überfranz:.]

forza eh allora! buona guarigione!

[Boromir]

Auguri di pronta guarigione

[TheIron]

Grazie Boromir e UberFranz
Oggi già va meglio )#

[TheIron]

Schema di allenamento:

3 super serie con 2m di rec.
pulley basso x6/8 tutte da 8 reps @35 40 45 45
pullover braccia tese x8@10 x8@10 x8@10 x10@10

Filmata la seconda superserie
http://www.youtube.com/watch?v=u8EMLW9Eiew




Scusate per il pessimo filmato ma puntavo di rispettare il recupero, che cosa ne pensate ?

[marcoevfurn]

Pulley non male, ma cercherei di tenere la bassa schiena più ferma per evitare il cheating.
Per il pullover(cavoli...sarà da un anno e mezzo che non lo faccio) arriva al massimo allungamento e non avanzare troppo con le braccia in modo da non allentare la tensione, vedrai che ti diverti molto di più!

[Nemintek]

Nel pulley dovresti tenere la schiena un pochettino più dura, poi il pullover personalmente non mi piace ma fatto sta che ci metti grande impegno e sei un grande!!!

[fifty]

Franco, nel pulley devi cercare di tenere la schiena più ferma, 1" nel punto di contrazione, eccentrica più lenta.
Nel pullover, quando alzi il manubrio, fermati ad altezza degli occhi

[Boromir]

Quoto. Schiena piu' rigida. Devi essere tu che comandi il pulley non viceversa.

[TheIron]

Pulley non male, ma cercherei di tenere la bassa schiena più ferma per evitare il cheating.
Per il pullover(cavoli...sarà da un anno e mezzo che non lo faccio) arriva al massimo allungamento e non avanzare troppo con le braccia in modo da non allentare la tensione, vedrai che ti diverti molto di più!

Ciao Marco
per il pulley non era il peso che mi tirava avanti ma proprio io a sbagliare il movimento.
Per il pullover oggi è stata la prima volta che l'ho fatto e mi è piaciuto un sacco questo esercizio.

Grazie 1000 per i consigli ne terrò conto

Nel pulley dovresti tenere la schiena un pochettino più dura, poi il pullover personalmente non mi piace ma fatto sta che ci metti grande impegno e sei un grande!!!

Eilà Yuri!
Ma il pullver non ti piace come esercizio o non ti piace come l'ho fatto io ? spero la prima
Magari fossi grande

Franco, nel pulley devi cercare di tenere la schiena più ferma, 1" nel punto di contrazione, eccentrica più lenta.
Nel pullover, quando alzi il manubrio, fermati ad altezza degli occhi

Grazie Valter apsettavo con ansia un tuo parere!

Quoto. Schiena piu' rigida. Devi essere tu che comandi il pulley non viceversa.

Bomir ciao ... si hai ragione ma non sò perchè facevo quel movimento e pure il carico era leggero, menomale che ho fatto il video!

Un altra domanda: ma è meglio appoggiarsi per intero sulla panca o è meglio appoggiare solo la schiena come ho fatto io e come fanno su exrx.net ?

dopodomani posterò il video dei Rokers e dovrò fare anche esercizi nuovi come squat bulgaro e stacchi rumeni

Di nuovo grazie a tutti per i consigli