Carnera's LOG

[carnera]

Mi dimenticavo i video di oggi

https://youtu.be/xWOLx5t0eEY

https://youtu.be/surf2gqDpfY

https://youtu.be/AqDU4rXTXaw

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[DadoL]

Le ginocchia, in affondo, non sono in linea con il piede: questa ti fa perdere spinta.
Parere mio: hai uno stance un filo troppo largo e le punte sono troppo extra ruotate.

Puoi provare anche adesso che leggi di metterti in piedi, stance da squat normale e punte extra ruotate (ma non troppo). A questo punto extra ruota le ginocchia e scendi piano. Sentirai che l'anca si libera.
Puoi provare così.

Ripeto! Parere mio! (Io sono pieno di strane idee sulle esecuzioni)

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[carnera]

Puoi provare anche adesso che leggi di metterti in piedi, stance da squat normale e punte extra ruotate (ma non troppo). A questo punto extra ruota le ginocchia e scendi piano. Sentirai che l'anca si libera.

Spiegami bene questa. Cosa significa che l'anca si libera?

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[DadoL]

Puoi provare anche adesso che leggi di metterti in piedi, stance da squat normale e punte extra ruotate (ma non troppo). A questo punto extra ruota le ginocchia e scendi piano. Sentirai che l'anca si libera.

Spiegami bene questa. Cosa significa che l'anca si libera?

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Si, solo questo. Quindi puoi tenere uno stance più stretto (non di tanto) e le punte più dritte (non di tanto) così da farti tenere le ginocchia sempre in linea con il piede ma con l'anca che ruote ugualmente.

Edit: scusa, la risposta sembra di uno psicopatico
Lo squat sostanzialmente (sempre parere mio) è caricare l'anca.
Per fare questo deve ruotare. Se in affondo, le ginocchia tendono a chiudersi la rotazione dell'anca si blocca e la schiena viene trascinata (magari poco) dalla rotazione del bacino.
Per liberare l'anca mentre scendi devi extra ruotare le ginocchia più che aprire lo stance. Avrai una maggiore tensione muscolare.

Tieni ben presente che queste info le prendo dal web! YouTube ecc ecc

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[carnera]

No no è interessante. Anche perché sono a mio agio con stance più stretti, proverò.

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[carnera]

3 novembre

Pull day B1

Ho fatto alcune modifiche alla routine per scaricare un po'. Ho ridotto genericamente il volume e sostituito gli stacchi da terra per ridurre l'impatto della sessione sul recupero.

Rdl 2x10,8@110kg #120''

Leg curl seduto 2x8-10 #60"

Rematore Manubrio 2x8-10 #90"

Pulley presa neutra larghezza spalle 2x10-12 #60"

Lat triangolo 2x8-10 #90"

Face pulls 2x10-12 #45"

Curl scott monolaterale 3x12-15 #60"

Polpe

Qui termina la programmazione, domani inizio il simil West Side, preventivo solo 4 wo questa settimana, ridurró anche leggermente il volume i primi giorni.

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[carnera]

Nuova programmazione

4 novembre

Lower DE

Squat DE 10x3@90kg 70%1RM #45"

Decisamente non velocissime, devo lavorarci.

RDL 4x6-8 #90"

Ho fatto un video, lo posterò. Voglio lavorare su questo movimento, penso mi darà soddisfazioni.

Hack squat 3x8-10 #90"

Buona intensità, nella prima stavo per rimanerci sotto.

Leg curl sdraiato 3x8-10 #90"

Affondi 3x10-12 #90" con due manubri da 30.

Esercizio che odio ma che mi da sempre risultati

Curl Scott mono 3x8-10 #60"

Delt post cavi 3x12-15 #45"

Abs



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[carnera]

Video Rdl di ieri

https://youtu.be/Uhx8EdH2LKc

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[DadoL]

Video Rdl di ieri

https://youtu.be/Uhx8EdH2LKc

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Perfetti. Forse il carico è leggero. Benissimo cmq!

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[DadoL]

Nuova programmazione

4 novembre

Lower DE

Squat DE 10x3@90kg 70%1RM #45"

Decisamente non velocissime, devo lavorarci.

RDL 4x6-8 #90"

Ho fatto un video, lo posterò. Voglio lavorare su questo movimento, penso mi darà soddisfazioni.

Hack squat 3x8-10 #90"

Buona intensità, nella prima stavo per rimanerci sotto.

Leg curl sdraiato 3x8-10 #90"

Affondi 3x10-12 #90" con due manubri da 30.

Esercizio che odio ma che mi da sempre risultati

Curl Scott mono 3x8-10 #60"

Delt post cavi 3x12-15 #45"

Abs



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Farsi un giorno "focus femorali" e uno "focus quad"?
La sequenza è veramente impegnativa

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[carnera]

Perfetti. Forse il carico è leggero. Benissimo cmq!

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Sono 110kg, non è pesantissimo.

Per adesso sono 3gg gambe misti.

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[DadoL]

Sono 110kg, non è pesantissimo.

Per adesso sono 3gg gambe misti.

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110kg!!!!

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[carnera]

Scusami, ieri ho risposto un po' in fretta perché ero incasinato.

Adesso non ricordo perfettamente la routine, però farò due giorni simili a questo, il secondo avrà uno Squat più pesante, non avrà gli affondi ma avrà un ss di braccia, il terzo giorno partirà con uno Squat 6x3, pressa, leg curl, leg ex e sempre uno per spalle e uno per bici finale.

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[carnera]

È un po' che non aggiorno il diario per via di una situazione familiare che mi sta prendendo tempo.
La settimana scorsa sono riuscito a fare solo 4 wo, e me farò solo 4 anche in questa.

In ogni caso stavo pensando di non tenere più un diario in senso stretto del termine, in quanto trovo poco utile per me e per chi legge scrivere un elenco di esercizi in modo frettoloso. Il mio vero diario è cartaceo e si quello segno diligentemente sets e reps.

Magari trasformeró questo log in qualcosa di differente, magari posterò le mie programmazioni con le varie modifiche che apporto nel tempo, magari posterò video per ricevere suggerimenti, foto e altre stupidate...
Vedremo.

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[carnera]

Top set dello hack squat di oggi, non è proprio un hack, ma non mi ricordo qual è il nome esatto.
Mi piacerebbe andare più profondo, con i femorali a ricoprire i polpacci, ma questo passa al convento.
Ogni tanto mi viene voglia di inserire uno Squat alla Smith per una full knee flexion...
Qui sono 130kg, e non sono pochi perché solo la slitta si aggira sui 50kg... Tenete presente che nella macchina teca verticale carico 30kg in più, e li la direzione della forza è appunto verticale. Questa macchina è brutale.

https://youtu.be/ERzyoWjGzGU

Poi una serie da 6 Rdl con 115kg... Direi rpe 8. Mi piacerebbe qualche consiglio sul movimento in questione, ma mi rendo conto che il video è pessimo. Ne farò uno migliore.

https://youtu.be/N5p-XTyVgSk

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