Fancazzismo [diario di teo]

[Mio]

Grande Teo!! Che WO ehehe

x quanto riguarda quello nuovo che hai postato, secondo me dovresti
evitare le tirate al mento, finche sono carichi leggeri va bene, ma nel
tuo caso che andresti a caricare non poco ( ) lo vedo un po'
controproducente x le spalle che devono fare un movimento poco
naturale.. lo sostituirei con magari le alzate frontali con manubri, no ?

Per il programma B, 5x8 dei bicipiti? dopo aver fatto gia' le trazioni
e il rematore le vedo un po' esagerate.. non sarebbe meglio un
3/4 serie x 5rips ?

Ps: se scrivo bojate qualcuno mi fermi

[°°sOmOja°°]

beh le alzate frontali non sono paragonabili alle tirate al mento
dal punto di vista biomeccanico le tirate al mento (eseguite a modo) dovrebbero essere il miglior esercizio per coinvolgere completamente il deltoide.

[Mio]

Sono d'accordo con te Somo,
ma una volta che il peso va ad aumentare (quasi) sicuramente l'esecuzione
corretta ne risente.. ormai involontariamente un po' di dondolo o qualche
piega, x tirar su il peso la si fa'.. e quindi perderebbe il suo poteziale
allenante.. correggimi se sbaglio

[Teo86]

è un secolo che non faccio le tirate al mento... quindi non so dovrei provare
piu' che altro che mi ricordo a parte l'ottimo coinvolgimento delle spalle mi ricordo anche una bella sensazione sui trapezi...
vediamo tanto alla fine è un complementare dovrei arrivarci a spalle già stanche dal lento... quindi non dovrebbe essere un peso esagerato tale da compromettermi l'esecuzione corretta

[kickboxer_87]

occhio che secondo i vari allenatori sono un buon modo per farsi male...
quasi tutti le sconsigliano

[Mio]

infatti.. lo sconsigliano per la maggior parte della gente che lo farebbe
in modo errato.. Cmq. sia nn mia piace anche perché nel momento "clu"
quando sei col bilancere sotto il mento i polsi a mio avviso nn sono in
una posizione molto adatta a loro

Premetto eheh che l'ho giâ provato pure io e il coinvolgimento spalle e
trapezio é mica male.. ma alla fine ho optato x eliminarlo

[°°sOmOja°°]

per il massimo coinvolgimento e per evitare di extraruotare l'omero (movimento responsabile della pericolosità dell'esercizio) bisogna stare leggermente inclinati in avanti, come si vedeva in un video di allenamento di Serge Nubret.

[Teo86]

hai mica un link al video per caso?

[°°sOmOja°°]

vedo se riesco a trovarlo

..come nn detto.. ricordavo male.. nel video esegue un misto di tirate al mento e alzate frontali
non intendevo in quel modo.. cmq se sei curioso.
http://www.youtube.com/watch?v=cCxV3V2l-5Y

[Teo86]

ok grazie. bel video

penso cmq di riuscire a farle benino le tirate al mento l'anno scorso mi sembra caricassi 20 per lato con il bil angolato e ne facevo già un po'...
poi inutile preoccuparsi manca ancora un mese

[123456789]

8 x 12?????????? ma cosèèèèèèèèèèè

[.::michele::.]

bhè dai risultati sembrerebbe che funzionasse questo assurdo 8x12...

[123456789]

sticà!!!

[Sir_Ore]

Vabè ma stiamo parlando di un atleta non natural

[Teo86]

eh vabbè ci mancherebbe che fosse natural

tornando a parlare di persone normali stavo dando un occhiatina in giro e precisamente alle tabelle varie dei massimali stavo stimando all'incirca i miei attuali... [lo faccio cosi' per gioco e per impostare le percentuali per il prox miniciclo 6x4 7x3 8x2]

diciamo che di panca sono a 6 reps alla morte con 110kg... [ho chiuso il 5x5 ci dovrei essere]
stacco sono tranquillamente sulle 6-7 reps con 150kg ormai chiudo il 5x5 tranquillamente
squat credo che il 6 rm sia sui 125 almeno...

http://www.sportraining.net/forzatabella-schede.htm

uso questa... se ne conoscete altre linkate

dovrebbero essere attualmente
panca 135 kg [+10] [in un mese???? non ci credo neanche morto]
stacco 195- 200 [da novembre sono +20 quasi]
squat 155 [+15 da dicembre...]

i miglioramente teoricamente sono buonissimi ma forse è dato dal fatto che non è che prima fossero granchè

ora
rispetto ai miei 94 kg
panca 1,43 bw
stacco 2,12 bw
squat 1,64 bw

non malaccio credo considerando che non mi interessa il fatto che sia 94 kg sono sempre 1.92 - 1.93 all 8-9% e ho anche le leve lunghe
quindi non mi metto a confronto di comodini di 1.65 per 78 kg che sono hp + 10 almeno [sono solo scuse pero' alla fine + vero]

entro fine anno vorrei arrivare a

140-145 di panca
170-175 squat
220-230 di stacco [ è il mio punto forte ]

cosi' sarei a mettiamo che metto su 2-3 kg
97 kg
panca 1,49 bw
stacco 2,37 bw
squat 1,80 bw [dannate gambe lunghe]

cosi' per sognare a occhi aperti