Il diario di Pandino

[pandino91]

8.5

79.6 kg

Stacco 12x2 130 kg ORRIBILI
Stacco con isometria in partenza 5" e 2" al ginocchio 6x3 90 kg
Military 6x6 25 kg
Trazioni miste 6x6
Addominali

Stanco. Stacco peggiorato. Sarà anche il calcio? Chissà. Comunque, non me l'aspettavo. Dalla prossima volta comincerò ad andare leggero, per un bel po' d'estate. Curando esecuzioni e dieta, almeno per fare un po' i fighi in spiaggia con quelle 3 ossa.

[pandino91]

12.5

79.6 kg
Box squat 95 kg 8x3
Panca mollata per acromion
Trazioni 6x6
Hypertension

[pandino91]

15.4
80.1 kg

Stacco 50x4 65x4 80x3 100x3 120x3 140x2 150x1 160 2x1
Stacco con isometria in partenza 5" e 2"al ginocchio 90kg 6x3
Trazioni miste 6x6
Rematore presa larga bilanciere scarico
Cuffia
Addominali

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[pandino91]

20.5

80.1 kg

Box squat
20x5 50x4 70x3 X2 90x2 100x2 105x2 110x2x2
Trazioni miste 6x7
Hypertension 6x10

Ieri partita calcio. Domani allenamento e così via... Che stanchezza :-)

[pandino91]

28.5

79.8 kg

Box squat 40x5 50x5 60x4 70x4 80 x3 90x2 x4
Trazioni 6x6
Rematore presa larghezza panca tante ripetizioni
Hyperextension & addominali

[pandino91]

30.5
78.7 kg
Box squat 20x6 40x5 50x4 60x4 70x3 80x4 90x3 100x2 110x1x2
Trazioni miste 6x6
Rematore presa larghezza panca

[pandino91]

3.6
80.1kg
Power clean riscaldamento
Box squat 3x70x2 90x3 100x2 110x2 120x1
Superserie military 20 kg + Trazioni presa larga
Rematore larghezza panca
Hyperextension 4x10 +15kg
Addominalini

[pandino91]

10.6
79.1 kg
Stacco 40x3x3 50x3 60x3 70x3 80x3 90x3 100x3 110x3 120x3 125x3
Trazioni miste 6x6
Rematore presa larghezza panca
Hyperextension 4x10 +15kg

[pandino91]

12.6
79.1 kg
Stacco sumo 40-50-60-80-90-100-105x3
T bar presa larga 6x6 45kg

[pandino91]

16.6

79.5 kg

Box squat 2x40x3 2x70x3 85x3 95x2 105x2 115x1 120x1 125x1
Trazioni sovraccarico 5x5 +7,5kg
Rematore presa larghezza panca
Hyperextension 6x8 +15kg

[pandino91]

21.6
80.4 kg

Stacco 40-50-60-70x2-80-90-100-110-115-120-125
Trazioni miste con sovraccarico 5x5 7.5kg
Addominali
Hyperextension 6x8 +15kg

[pandino91]

23.6

79.4 kg
Stacco sumo 40-50-60-80-90-100-110-120-125-130x3
Trazioni miste 6x6
Hyperextension 6x8 +15kg

[pandino91]

28.6

78.5kg

Box squat 40x3 60x3 70x3 80x3 90x3 100x2 110x2
Trazioni 6x6
Hyperextension 6x8 +15kg

[pandino91]

3.7
79.5 kg
Stacco
40x3x3 50-60-70-80-90-100-110-120-130
Addominali

[pandino91]

5.7
79.2kg

Box squat 40-55-70-80-90x3 100x2
Senza box 100x3x3
Panca Man 12kg 4x8 ricominciando...
Rematore presa larghezza panca 20 kg tante rip
Hyperextension 6x10 +15kg