Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[DadoL]

Bene dado, meno *****te e riusciresti a tirarti un po'. Buona condizione per costruire, secondo me, e, come ti dico alla nausea, buone masse che ti permetterebbero parecchio di più come carichi.

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Grazie. Beh, ci sto provando con i carichi.
Però effettivamente ieri anche se ho usato 80kg sulla panca (robe strane forse un contrasto non ho capito) la forza è quella che è. 80kg picchiano. Quindi ok caricare ma non vado oltre certi numeri (per ora almeno)

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[DadoL]

Secondo me hai un ottimo fisico complimenti. Poi a mio parere puoi stare in surplus calorico e mangiare qualche schifezza ogni tanto senza paura di ingrassare perché stai messo bene.
Secondo me potresti avere grandi risultati misurando quel che mangi, anche facendo delle approssimazioni, ma almeno hai idea del trend che stai portando avanti.

Grazie.
La dieta l'ho impostata. Il problema sono io Invece di mangiare una pasta prima di allenarmi vado in palestra a digiuno e poi la sera mangio merd@ davanti alla Tv. Sto dentro le kcal in realtà quindi magari non ingrasso ma la composizione corporea lascia desiderare. Sono io pirla.



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[Romulano]

Comunque in definitiva mi sembra che tu non stia messo per niente male. Complimenti.
Se riesci a essere più regolare nel mangiare migliori ancora.

[DadoL]

Comunque in definitiva mi sembra che tu non stia messo per niente male. Complimenti.
Se riesci a essere più regolare nel mangiare migliori ancora.

Grazie. Si è quello il problema. Avevo parlato con Menphis via mail un paio di anni fa ed è stato chiaro e secco: la qualità muscolare dipende dalla dieta. Anche tutti voi qui sul forum avete sempre detto questo.
Poi ovvio, spero di non fermarmi anche questa volta. Di solito mi alleno 6 mesi si e 6 no (non ho ancora capito il perché)

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[Muscia]

Dado sei messo bene, se riesci a allenarti con costanza (e usando carichi veri in rapporto alle tue capacità) e a stare un po' attento all'alimentazione potrai toglierti delle belle soddisfazioni!

[DadoL]

Dado sei messo bene, se riesci a allenarti con costanza (e usando carichi veri in rapporto alle tue capacità) e a stare un po' attento all'alimentazione potrai toglierti delle belle soddisfazioni!

Grazie Muscia.

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[DadoL]

Scheda 1, 4a settimana A
LUNEDÌ
SQUAT 5x 75 80 85 90 90 85
PANCA 3,7,3,8,3,6 68kg
----------------------------------------
Stacco 5x5 80kg
Lat machine 4x8 60kg
Skullcrusher ss Reverse fly 4x max
Curl db 6s

Bene lo squat. Andato.
Resto ok.

Boh, sinceramente sono un po' stufo ma andiamo avanti.

Buona giornata

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[the77joker]

Scheda 1, 4a settimana A
LUNEDÌ
SQUAT 5x 75 80 85 90 90 85
PANCA 3,7,3,8,3,6 68kg
----------------------------------------
Stacco 5x5 80kg
Lat machine 4x8 60kg
Skullcrusher ss Reverse fly 4x max
Curl db 6s

Bene lo squat. Andato.
Resto ok.

Boh, sinceramente sono un po' stufo ma andiamo avanti.

Buona giornata

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Ora che ti sei scaldato allenati

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[DadoL]

Ora che ti sei scaldato allenati

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90kg di squat fanno male! Ahah

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[DadoL]

Scheda 1, 4a settimana B
STACCO
5x 85,90,95,100 + 4x4 105kg
PANCA 4x3 70kg salita discesa 3
--------------------------------
Trazioni supine ss dip bw 4x max '60

Avevo fretta. Ho recuperato il workout di ieri ma non ho voluto strafare perché domani mi alleno.

Buona serata

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[DadoL]

Scheda 1, 4a settimana C
GIOVEDÌ
SQUAT 5x5 75kg fermo 1
PANCA 5x2 83kg
---------------------------------------
Piana db 3x8 30kg + max 24kg
Lat machine 4x8 60kg
Reverse fly ss curl db 4x max

Squat eccellente. Panca molto bene!!
Nelle ultime 2 serie ho fatto 3 reps.
FINALMENTE MANUBRI DA 30Kg!!!
Ok, il volume nella panca è ridotto quindi ci sta. Però, per me è una bella soddisfazione.

Buona giornata

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[DadoL]

Scheda 1, 4a settimana D
VENERDÌ
STACCO 5x6 90kg 70%
PANCA mignoli 81cm.
(Ramp 3 + board 3x3 85kg)
3x 60,65,70,75,80 + board 10cm 4x2 90kg
----------------------------------------
Squat 4x3 70kg discesa salita 3
Dip 4x6 20kg
Lento avanti MP ss alzate frontali disco 5s
Croci cavi max x 10 reps 25/20/15
Curl db 4x8 + curl bb ez full21 in piedi

Bel allenamento. Stacco leggero.
Finalmente panca board. Dovevo fare 3x3 85kg ma ho caricato 90kg quindi ho fatto 4x2: all'ultima serie sono andato fuori spinta e quindi mi sono appoggiato sulle protezione. La panca che ho usato è diversa da quella normale: più bassa e stretta.
Ma vabbè, che figata spingere senza paura!!!!!!
Dip con 20kg altra figata.
Ho notato che la parte destra è più debole. Non riesco a settarmi bene nella panca. Ma ok. Ripeto: figata!!

Buona giornata





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[DadoL]

Mi sono dimenticato di specificare: ho fatto panca sul rack dello squat. Ho messo il classico salsicciotto da squat sul bilanciere et voilà! Protezione alte ma abbastanza basse da fare un board 10cm.

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[DadoL]

Video panca board. 4x2 90kg che corrisponde ad un 100% praticamente.
Ho tarato il programma su 92kg + o - di massimale teorico
Che poi, ripensandoci, se toccavo il petto con il "gommino" non erano più 10cm ma tipo 4.
Cmq sia ok, bisogna provare no?
https://youtu.be/rQWB84jutHo

Buona serata

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[DadoL]

No PALESTRA, No PARTY
Tanto sapevo che non poteva durare... Di solito mi alleno 5 mesi all'anno quindi ci sta

Sono andato questa mattina a prendere sabbia, cemento e rete per fare i dischi. La fibra per rinforzare il cemento costa 20 euro al kg!! Vabbè, vediamo. Mi piacerebbe fare un bel lavoro.
Per il bilanciere niente. Da Deca non c'è niente (da mesi ormai).
Vedrò se un tubo da 30mm di diametro magari rinforzato con una piccola quadra di ferro regge 40kg per parte.
Per il rack vedrò di arrangiarmi con i cavalletti da muratore ecc

Vediamo cosa salta fuori.

Buona giornata

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