Caro diario...

[lucaaa97]

Allenamento 13/04/2022

Stacco
4 x 2 (135kg)
2 x 145kg

OHP 4 x 6 (39kg)
Alzate laterali seduto 4 x 12 (6kg)
Alzate posteriori 3 x 10 (7kg)
Rematore manubrio 4 x 8 (22kg)

Curl manubri 4 x 8 (14kg)
Calf al multipower 5 x 12 (60kg)

A proposito di "esecuzione sicura" questi sono i 145kg fatti in più un po' a caso hahaha Un po' di sculata in partenza alla fine, niente di clamoroso: https://youtube.com/shorts/8TjEeqPIAUc?feature=share

Non contento ho deciso di darmi la botta finale di umiliazione tentando un paio di serie di stacco sumo sapendo già di fallire in partenza
Ed ecco lo stacco regular a gambe aperte: https://youtu.be/stSvgA-Qnnc

Ora non so se sono scemo io ma più di così non riesco a buttarmi all'indietro, e non sono per niente verticale. La schiena in pratica ha lo stesso angolo dello stacco regular... Forse la stance è ancora troppo stretta? Boh
Avevo i piedi sugli anelli del bilanciere, ma è vero che sono piuttosto alto

[PistolPete]

Mi paiono buoni.
Perdi un po' di compattezza con la schiena, non mollare la spinta forte contro la cinghia del'addome per tutta l'alzata.
Ci sta ampiamente, la curva fisiologica è sempre quella.
Sul sumo ci capisco più o meno come se leggessi un trattato di termofisica nucleare.

[lucaaa97]

Mi paiono buoni.
Perdi un po' di compattezza con la schiena, non mollare la spinta forte contro la cinghia del'addome per tutta l'alzata.
Ci sta ampiamente, la curva fisiologica è sempre quella.
Sul sumo ci capisco più o meno come se leggessi un trattato di termofisica nucleare.

Sisi, buoni sono buoni. Però in partenza mi sono alzato prima con il sedere.
La spinta con l'addome l'ho tenuta un po' troppo forte. Fino a quelle che sembrano delle scoregge fatte con la bocca Infatti ho avuto uno leggero svarione hahaha

Comunque 3 sedute "pesanti" di fila si sentono, a casa poi sono crollato dal sonno hahaha

[MrDoc]

I 145kg Regular sono buoni "senza se e senza ma" ... ma lascia stare il sumo...

[lucaaa97]

I 145kg Regular sono buoni "senza se e senza ma" ... ma lascia stare il sumo...

E come faccio a impararlo se lo lascio stare

[MrDoc]

E come faccio a impararlo se lo lascio stare

Noooo per carità del cielo !!!

[PistolPete]

Noooo per carità del cielo !!!

[emoji16]

[lucaaa97]

Oggi ho fatto atletica. Domani credo di saltare l'allenamento

Ps. come non detto, gambe a pezzi hahaha Sono una pippa

[lucaaa97]

Allenamento 19/04/2022

Panca
3 x 3 (74kg)
1 x 4 (68kg) + 1 x 5 (66kg)
Squat fermo in buca 4 x 5 (70kg)

Spinte manubri 30° 4 x 8 (22kg)
Lento manubri seduto 4 x 8 (16kg)

Trazioni presa supina 4 x 7 (bw)
Curl alternato seduto 4 x 8 (14kg)
Calf 5 x 12 (60kg)

Oggi c'era il pienone quindi non ho potuto "allestire" la panca al rack e filmare ma vabbè, nessun problema con il 3x3, nel 2x5 invece ho abbassato il carico perchè non sono riuscito a farlo. Devo un attimo riprendermi dai 5 giorni di fancazzismo, infatti ero un po' "legato" pure nello squat

[Karn]

Immagino un bel mix tra chi vuole la prova costume e chi ha ancora l agnello nelle spalle

[lucaaa97]

Immagino un bel mix tra chi vuole la prova costume e chi ha ancora l agnello nelle spalle

Esattamente hahaha

I sensi di colpa si fanno sentire, stessa cosa era successa a natale Già domani è vuota (non lo dico tanto per dire, si vede dall'applicazione hahaha)

[lucaaa97]

Allenamento 20/04/2022

Squat
3 x 3 (96kg)
1a serie: https://youtube.com/shorts/RzYO7Y-1VTk
3a serie: https://youtube.com/shorts/LXdKeih32BY
2 x 5 (86kg)
2a serie: https://youtube.com/shorts/B__VmlXUiP0

Panca fermo lungo 4 x 5 (56kg)
3a serie: https://youtu.be/h86tCA5b2wk

Affondi manubri in camminata 3 x 8 (26kg)
Trazioni 5 x 7
Pulley unilaterale 3 x 8 (30kg)

Skullcrusher 3 x 12 (10kg)
Pushdown 3 x 10 (20kg)
Plank 3 x 1'

La progressione nello squat si fa pesante ma comunque fattibile. In panca il fermo "lungo" forse è più corto del solito però ho cercato di farlo toccando appena la maglietta, senza sentirlo sul petto e/o appoggiarlo, per mantenere la massima tensione. Ho pure chiuso il 5x7 di trazioni, mai fatte così tante in vita mia hahaha

[lucaaa97]

Allenamento 22/04/2022

Stacco
5 x 6 (125kg)
4a serie: https://youtube.com/shorts/X8mtaKZzR-Y

OHP 5 x 5 (40kg)
Alzate laterali seduto 4 x 10 (6kg)
Rematore manubrio 4 x 10 (22kg)

Curl manubri 4 x 10/10/9/8 (14kg)
Curl panca 60° 3 x 10 (8kg)

Bene dai, per ora sto tenendo testa alle progressioni

[lucaaa97]

Allenamento 23/04/2022

Panca manubri 6 x 6 (28kg)
Pressa
15 x 120kg
4 x 12 (160kg)
15 x 120kg

Croci 3 x 10 (14kg)
Leg extension 4 x 12 (75kg)

Push down 4 x 15 (20kg)
Skullcrusher 3 x 10 (10kg)

Oggi solito allenamento "leggero" senza fondamentali

Panca manubri bene...entro la fine dell'anno spero di fare un 6x6 superando il muro dei 30kg...non per chissà quale motivo o calcolo, semplicemente dai 30kg in su sono molto più grandi i manubri e si sa che secondo le dure leggi della palestra più il manubrio è grosso e più rispetto ti meriti, precedenza nel farti la doccia inclusa

[PistolPete]

Vorrei provare ad impostarci una progressione tranquilla anche io, visto che sarebbe la terza (quarta con un pochetto di panca stretta) della settimana.
Purtroppo in palestra i manubri arrivano fino a 22kg, ho provato con i componibili, ma sono talmente larghi ed anti-ergonomici che per mettermi in posizione sento scricchiolare le spalle... meglio non rischiare, ho già provato.
Di fondo rimane un ottimo esercizio da ciclizzare bene per un neofita, oltre al senso di "stabilizzazione" che devi trovare, credo che, al di là del carico usato, oltre a permetterti più ROM, ti insegni nel tempo a trovare la giusta spinta col petto, che in panca sembra ovvia, ma non lo è affatto.
Rimane il fatto che purtroppo le progressioni saranno monche (non nel mio caso, che con i pesi che uso ci posso andare avanti secoli), perché già maneggiare manubri sopra un tot credo che richieda un controllo del corpo non indifferente.
Io, attualmente, mi trovo meglio che col bilanciere, comunque, se faccio una proporzione coi miei massimali ridicoli, in proporzione adesso tiro quasi più coi manubri.
Sintomo che la tecnica in piana classica è veramente carente.