Diario di Danny Lennox

**DanielAndrew** · 10-10-2018, 10:22 PM

Oggi ho provato ho eseguito questi esercizi e mi sono trovato bene tutto sommato. Sono contento per gli stacchi.

Stacchi 5x5 3' 140kg
Military press 5x5 3' 52.5
Trazioni prone 5x5 1' difficoltà all'ultima
Rematore bilanciere 3x8 1' 60kg
Lat machine trazy bar 3x10 1' 55kg
Horizontal machine (schiena e bicipiti) 3x10 1' 55kg
Super set: 1'
Dips tra panche 4x10
Push down 4x12 22.5kg

Venerdì proverò lo squat per vedere come va. Buona serata!

**DanielAndrew** · 13-10-2018, 06:53 PM

Allenamento C
Squat 5x5 3'
Panca 3x8/10/12 3' drop 5%
Trazioni prone 5x5 1'
Dips 5x5 1'
Panca inclinata manubri 3x10 1'
Panca stretta 3x10 1'
Super set: 1'
Curl manubri panca 45° 4x12
Spider curl panca 30° 4x12

Ciao oggi ho eseguito questa routine.

Lo squat 5x5 120kg

https://youtu.be/DBp2B2u9nTw

Panca 110x8 105x9 100x9

Sono contentissimo per lo squat. Ecco qui il video. @MrDoc ho provato low bar ma non riesco a farmelo piacere, preferisco spingere con la catena anteriore. In compenso mi sono trovato molto meglio con il back squat high bar

**MrDoc** · 13-10-2018, 08:14 PM

Impressionante e anche molto bello.

(Probabilmente hai le leve adatte)

**DanielAndrew** · 13-10-2018, 08:18 PM

Grazie 😬 Ora continuo col lavoro sulla mobilità delle caviglie sperando un giorno di poter togliere i dischetti da sotto i piedi!

**DanielAndrew** · 16-10-2018, 05:32 PM

Ciao, invece di mercoledì sono andato in palestra anche oggi poiché domani mi tocca lavorare coi traslochi. Questa la routine:

Allenamento B
Stacchi 5x5 3' 142kg
Esecuzione un po' scarsa ma non mi sono trovato malissimo a questo peso. Prossima settimana 145 kg💪 @MrDoc cosa ne pensi? 😁

https://youtu.be/26UkDiVKTxs

Military press 5x5 3' 50kg, oggi le spalle non volevano saperne di spingere con 55kg
Trazioni prone 5x5 1' le prime 4 tutto a posto, la 5a sono morto alla 3a rep
Rematore bilanciere 3x8 1' 60kg tutto a posto
Lat machine trazy bar 3x10 1' 55kg ok
Vertical row 3x10 1' 60kg ok
Super set: 1'
Alzate laterali 90° 4x10 10kg
Scrollate manubri 4x10 20kg

**MrDoc** · 16-10-2018, 09:48 PM

Non è facile valutare da questa distanza ma è la posizione di partenza che mi sembra svantaggiosa: quando ti metti di fronte al bilanciere, questo deve trovarsi sulla verticale della metà del piede (di tutto il piede , dalla punta al tallone), dal video mi sembra che tu ce l' abbia sulla verticale delle dita dei piedi, dovresti porti leggemente più vicino di almeno 3 cm