Proviamo a fare sul serio (o almeno facciamo finta) -

**MrDoc** · 30-11-2018, 10:36 PM

Nello stacco sumo il sedere non deve nanche accennare ad andare verso l' alto in partenza, deve andare verso il bilanciere (in avanti) e basta.
Secondo me poi sei troppo contratto, compatto va bene ma tutto contratto no.

**Luix87** · 02-12-2018, 11:17 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Nello stacco sumo il sedere non deve nanche accennare ad andare verso l' alto in partenza, deve andare verso il bilanciere (in avanti) e basta.
Secondo me poi sei troppo contratto, compatto va bene ma tutto contratto no.

Buongiorno Doc,
Ieri ho riprovato ma mi sembra che non ci siamo ancora. Una cosa che ho notato è che se apro di più le gambe il movimento viene meglio (ma purtroppo lo squat rack mi impedisce di farlo e nn vi sono altri posti dove fare gli stacchi).
http://youtu.be/feGwHqeuYsw

Aggiungo anche l’allenamento di Deadlift di qualche giorno fa.
http://youtu.be/dJjMxPQAgio

Grazie come sempre.

Luigi.

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**MrDoc** · 02-12-2018, 12:45 PM

Il tuo stacco classico è immensamente meglio del tuo sumo (tenendo presente che i carichi sono ben diversi)

Nel sumo innanzitutto strappi in partenza, mentre nel sumo si dovrebbe partire piano e accelerare dopo. Secondo me dovresti partire con le spalle due centimetri più avanti e il sedere due centimetri più in alto nel sumo...

... MA PERCHE'? hai un calssico ottimo

**Luix87** · 02-12-2018, 01:34 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Il tuo stacco classico è immensamente meglio del tuo sumo (tenendo presente che i carichi sono ben diversi)

Nel sumo innanzitutto strappi in partenza, mentre nel sumo si dovrebbe partire piano e accelerare dopo. Secondo me dovresti partire con le spalle due centimetri più avanti e il sedere due centimetri più in alto nel sumo...

... MA PERCHE'? hai un calssico ottimo

Probabilmente perché il classico lo faccio da 2 anni buoni e il sumo ho appena iniziato..
Riusciremo ad aggiustare anche questo!

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**Luix87** · 07-12-2018, 05:54 PM

Aggiornamento settimana...

Stacco: ho provato a partire più alto col sedere.
http://youtu.be/jZVDqA7eufg

Panca: sto leggermente aumentando i carichi e faccio fatica a fare il secondo di stop.
http://youtu.be/OHYz7PELYBM

Come sempre grazie.

Luigi

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**MrDoc** · 07-12-2018, 06:02 PM

Stacco ottimo!

**Luix87** · 08-12-2018, 10:08 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Stacco ottimo!

E qui arriva il bello... Stacco sumo di ieri:
http://youtu.be/jWymLzm-c44

[emoji23]

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**MrDoc** · 08-12-2018, 11:39 AM

Visto così mi sembra buono, però il sumo lo valuto meglio di lato

**Luix87** · 31-01-2019, 05:35 PM

È un po’ che non posto ma ho continuato con gli allenamenti. Dopo una piccola pausa natalizia ho ripreso.

Squat: mi sembra di andare bene.
http://youtu.be/biSk-g8Vcwg

Deadlift: ho fatto una fatica enorme questa volta. Inizio ad essere stanco e a breve testerò i massimali perché non credo di riuscire a continuare con questa scheda.
http://youtu.be/EkqIVv4pQyM

Brenchpress: benino anche se nn riesco a fare lo stop. La panca è il mio punto debole.
http://youtu.be/GbFxHvdgFyE

Grazie.

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**MrDoc** · 31-01-2019, 07:40 PM

Squat: occhio che tendi ad andare con il peso sulle punte dei piedi (guarda che nella prima ripetizione alzi proprio i talloni a fine spinta), inoltre tendi a "buttarti in avanti" con il tronco all inizio della discesa (lo faccio anche io e sbaglio), invece il torace dovrebbe scendere il più possibile parallelo a se stesso

Stacco notevole ma sei leggermente in ritardo con la schiena rispetto alle gambe e ti trovi con le gambe quasi estese e il torace ancora un po inclinato in avanti, a carichi massimali questo ti rende difficoltosa la chiusura

La panca la fai con un carico notevole, ma in merito alla meccanica è la tua alzata peggiore perchè non facendo il fermo acceleri alla avvicinarti al petto mentre il controllo dovrebbe aumentare all' avvicinarsi al petto

**Luix87** · 13-02-2019, 11:06 AM

Testato ieri il massimale Squat. Il mio precedente massimale era 125 Kg un anno fa (ma sicuramente meno a novembre 2018).

120Kg
http://youtu.be/l4ZdjkT9Od4

130Kg
http://youtu.be/6xRqFCpb9PY

135Kg
http://youtu.be/i8zfrNEr6-k

140Kg FAIL
http://youtu.be/-yFUR_BU-EQ

Nei 140 parto da una posizione strana, forse dettata dal peso importante sulle spalle.
Grazie.

Luigi.

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