l'ennesimo diario di über

[MrDoc]

questa cosa del baricentro peró mi incuriosisce, devo capire come migliorare...
cioè, quando mi dici di spostare il baricentro in avanti, dovrei spostare il sedere in avanti vero?
e se sono arretrato in affondo significa che quando scendo son troppo indietro...
per ovviare al tutto dovrei tenere il bacino più avanti per tutta l'alzata, specialmente nella buca?

Il discorso è difficile e io non sono certo la persona più indicata a farlo, nonostante io giochi a fare il piccolo Powerlifter in realtà faccio più errori io che tutto il resto del forum

Provo a spiegarmi per come posso (o meglio di esprimere alcuni concetti che mi sono stati spiegati dal coach e da altri allenatori dell AIF) :

L' idea di portare il bacino in avanti (più in mezzo alle ginocchia) non è sbagliato, però innanzitutto "il bacino" è un riferimento difficile da valutare durante una alzata e inoltre le "leve" variano tantissimo da una persona alla altra.

Oggi il riferimento che si utilizza per "centrare il peso" è quello di sentire il peso spalmato uniformemente su tutta la pianta del piede.

L' idea è di considerare solo i 2 "estremi" delle esercizio: da un lato hai il bilanciere che è quello che deve salire, dall altro hai i piedi che sono il tuo punto di contatto, il punto dove fai forza e rispetto al quale posizioni tutto il tuo corpo nello spazio.

Diventa "molto più facile" (più facile un corno, io non ci riesco, ma lasciamo stare ) regolare la propria posizione nello spazio rispetto a come senti il peso sui piedi durante l' alzata che non cercare di regolarsi in base al bacino (questo lo puoi fare solo dopo guardando il video)

Questo è quello che so

[weareblind]

Oh, cosa scherzi? Anche qui.

[kel]

ho fatto un video dove vi faccio vedere come addurre e come fare l'arco
https://www.youtube.com/watch?v=hF2u...ature=youtu.be

grazie mille.
L'ho potuto vedere solo oggi (non avevo l'audio sull'altro pc) e mi sarà molto utile, grazie.

Adesso il topic stickato in Teoria e Tecnica , con il tuo video, quello di Lafran e quello del Doc è diventato un supertutorial.

Manca solo un video con tutti gli errori della panca in modo da avere un esempio da NON seguire: quello lo posso fare io, mi verrebbe naturale

[MrDoc]

Oh, cosa scherzi? Anche qui.

cosa ho fatto di male?

[bullshark]

cosa ho fatto di male?

Doc credo che weare si riferisse a me!

[.:überfranz:.]

Grazie doc.
eppure stavolta ero sicuro che il peso fosse abbastanza distribuito... non resta altro che riprovare

[MrDoc]

Grazie doc.
eppure stavolta ero sicuro che il peso fosse abbastanza distribuito... non resta altro che riprovare

Non è facile, io ogni volta che faccio squat cerco di concentrarmi su quello. Eppure proprio qualche giorno fa Simon mi faceva notare che nel gear ero più arretrato che nel raw , io credevo di esserci stato attento eppure le immagini gli davano ragione.

Più tu centri il carico e più la spinta sarà focalizzata verso il bilanciere e avrà meno dispersioni...

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:

stacco 5x5x 110kg 10 in più rispetto alla volta scorsa.

ecco il video dell'ultima serie: https://youtu.be/IfkhzgOFn1Q

dopo lo stacco ero cottissimo, le dita scivolavano che era una bellezza e ho avuto difficoltà a tenere il bilanciere anche col magnesio.

ho fatto due serie da 10 di front squat in ss con il rematore, ma ero troppo cotto, ne avrei dovute fare altre due e non ci son riuscito.
mi manca la cintura adesso... probabilmente alzerei anche un po' di più.

credo di tornare a 100kg la prossima volta, semplicemente perché è un peso più gestibile che mi permette di lavorare anche sul volume, altrimenti così mi stanco troppo e non riesco a fare tutto.


ps: da notare come si sente il bilanciere strusciare sulle tibie!!!!!

[the77joker]

allenamento di oggi:

stacco 5x5x 110kg 10 in più rispetto alla volta scorsa.

ecco il video dell'ultima serie: https://youtu.be/IfkhzgOFn1Q

dopo lo stacco ero cottissimo, le dita scivolavano che era una bellezza e ho avuto difficoltà a tenere il bilanciere anche col magnesio.

ho fatto due serie da 10 di front squat in ss con il rematore, ma ero troppo cotto, ne avrei dovute fare altre due e non ci son riuscito.
mi manca la cintura adesso... probabilmente alzerei anche un po' di più.

credo di tornare a 100kg la prossima volta, semplicemente perché è un peso più gestibile che mi permette di lavorare anche sul volume, altrimenti così mi stanco troppo e non riesco a fare tutto.


ps: da notare come si sente il bilanciere strusciare sulle tibie!!!!!

Potresti anche fare un 8x3 il volume è circa lo stesso di un 5x5.
Come è andato il front squat?
Ps se hai un video del rematore caricalo che siamo in diversi a farlo in maniera diversa e un altro esempio fa bene. Lo stesso per il front squat.



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[zacros]

Sei bellissima e rosico che non ci siamo potuti vedere giovedì. Fatta questa premessa ti dico:

1)I dischi sembrano più bassi dell'altezza regolamentare

2)Parti troppo seduto e stai sui talloni

3)Hai il culo (bellissimo) troppo lontano dal bilanciere

Detto questo, forse ti conviene staccare regular. Se stacchi sumo devi aprire molto di più le anche ed avvicinare il bacino al bilanciere. Quindi il sedere parte più alto.

[.:überfranz:.]

ciao Zacchino mio, guarda sono stato benissimo lo stesso, poi ti mando un paio di foto su whatsapp, peccato non essersi visti e palpati

1: sí, i dischi sono molto più bassi, quindi parto con uno svantaggio.

2: ho notato

3: non se ne parla nemmeno di staccare regular, ho le gambe lunghissime e mi stanno proprio fra le gambe ahahahah

non voglio aprire troppo ancora, è presto, a volte mi da noia l'inguine e sono i pesi che rompono il casso purtroppo... così riesco a staccare, cosa che non ho fatto da anni ed anni, ne va a discapito la qualità, ma mi va bene lo stesso.

@joker, il video non ce l'ho, ma non mi piace il rematore con bilanciere, preferisco con manubrio o meglio ancora con kettlebell che mi fa fare tutto il movimento. ho un paio di video esplicativi da fare ancora, magari implemento lí

[.:überfranz:.]

dimenticavo...è anche lo svantaggio dei dischi (nonché il tacco delle ciabatte) che mi fa aprire meno, non sono così flessibile, ma ci sto lavorando molto.

[MrDoc]

2)Parti troppo seduto e stai sui talloni

Gliel' ho detto anche io...

Detto questo, forse ti conviene staccare regular.

Volevo dirglielo anche io ma sapevo che mi avrebbe fanculizzato...

3)Hai il culo (bellissimo)

Volevo dirglielo anche io ma sono timido

[.:überfranz:.]

entrenamiento de hoy:

squat 5x5x 90kg. i kg sono lievitati ultimamente, bene. signi-fica che ho ripreso un po' di feeling e mi piace
oggi ho cambiato un po' allargando leggermente le gambe, avevo paura di non farcela a scendere sotto il parallelo, ma credo di esserci riuscito. perdo ancora un po' di traiettoria ma lo squat è decisamente migliorato. metto il video dell'ultima serie:


https://youtu.be/o0FEORkp9F8

complementari:
squat alla bulgara 4x10 con stacco alla rumena 4x10 in SS

50 piegamenti sulle braccia.
soddisfatto dei carichi e delle sensazioni.

[Zio mauri]

complimenti uber preoccupazione infondata di non scendere....
bravo i carichi lievitano.....