Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Sì, il culo si alza...anche qui avevo capito male e che dovevo alzarlo.
Qualche dubbio mi è venuto leggendo i vari diari, ora mi stai dando la conferma

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[MrDoc]

Assolutamente, spalle, testa e sedere devono rimanere a contatto con la panca.

[ThorSon]

Assolutamente, spalle, testa e sedere devono rimanere a contatto con la panca.

Ora lo so, grazie mille

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[ThorSon]

Peso di oggi bo, mi sono dimenticato. In questi giorni sono un po' tra le nuvole e anche la dieta sta subendo troppe distrazioni. Settimana prossima in Germania sarà anche peggio.
Promesso che quando torno faccio il bravo e mi rimetto in riga.

Squat 5x5@70kg
Panca 5x5@65kg
Trazioni 2x(5x2) con tutte le prese tranne le supine regolari...non le ho chiuse tutte.

Lo squat ha mantenuto il peso di settimana scorsa perché non mi ero piaciuto, quindi ho voluto fermarmi per essere sicuro di non esagerare.

Panca fatta con il culo rigorosamente attaccato. Ho perso 10kg, in questo modo i 75kg che ho fatto l'altro ieri non li rifaccio (già oggi stavo soffrendo).
C'è da guardare il video perché la posizione non mi convince.

[ThorSon]

[MrDoc]

Panca: è normale un po di disagio dovuto al cambio di setup, come punti a cui fare attenzione ne evidenzierei 2:
1) Il fermo in alcuni casi è netto in altri quasi non c'è, sembra che, talora, quando sei al petto, tu perda un po di compattezza (vedi anche punto 2), per far scendere il bilanciere verso di te pensa come se mettessi in tensione un arco, cioè come se fossi tu a tirare al petto il bilanciere; questo fa si che quando sei al petto, anche se fai il fermo tu sia in tensione in modo da far ripartire il bilanciere in modo esplosivo.
2) Mi sembra che tu perda un pochino le spalle, ovvero che tu non le tenga belle basse verso le anche (per intenderci come direzione) ma che tendano a salire verso le orecchie. Per evitare questo devi lavorare di dorsali tenendoli in tensione sempre

Squat: Bene, solo cerca di non far scattare in avanti le ginocchia mentre affondi (non lo fai sempre, ma ogni tanto) , inoltre cerca di tenere una traiettoria del bilanciere più verticale possibile (cpme gioco potrsti studiare la traiettoria del bilanciere con Kinovea)

[ThorSon]

Come sempre ti ringrazio.

Per il consiglio dei gomiti che mi desti tempo fa ti dico che non riesco. Mi da la sensazione che il bilanciere possa scivolare quindi non sono tranquillo e scendo male

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[LaFran]

Mi sembra che tu perda un pochino le spalle, ovvero che tu non le tenga belle basse verso le anche (per intenderci come direzione) ma che tendano a salire verso le orecchie. Per evitare questo devi lavorare di dorsali tenendoli in tensione sempre

Se può aiutarti a capire, qualcuno ha detto di "abbassare le spalle, allontanandole il più possibile dalle orecchie". Quando hai il bilanciere tra le mani butta giù, verso il bacino, le spalle. Allontanare dalle orecchie. E quando sono lì sotto, serrale!
Doc ti ha linkato il video dell'adduzione scapolare che mi ha risolto tutti i miei problemi?
https://youtu.be/UBGMANeeQwU
Gambe. Cerca in rete informazioni sul leg drive. Io le uso per dar forma all'arco. Le tue mi sembrano un po' molli, spalmate sulla panca. Dai che ci sei quasi!!!



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[ThorSon]

Il leg-drive l'ho cercato ma non sono capace di farlo (ancora)

Per il link ti ringrazio

[ThorSon]

Ieri ho fatto la famigerata gara aziendale, ho chiuso 4.8km in 23'34" (dati ufficiali presi con i sensori...sono stra organizzati sti tedeschi)
Che dire, oltre 12kmh di media senza essermi mai allenato sono buoni.

Domani però si torna a fare sul serio in palestra

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[ThorSon]

Oggi finalmente sono tornato sotto i dischi.
non me la sentivo di fare la scheda dopo una settimana di fermo (oggi avrei avuto lo stacco)
ho fatto
stacco 4*8@80 pausa 1'
squat 4*8@60 pausa 1'
panca 4*8@50 pausa 1'

sono uscito cotto ma felice

[ThorSon]

Allenamento del 25/09

Stacco 2x5@100+3x5@102.5 3'
Military 4x8@30 1'
Barebell row 4x8@45 1'
Bicipiti e Tricipiti in 3x10 1'

Stacco discreto, in military ho usato 30kg così almeno le prime 3 serie le ho chiuse (la 4° mi sono fermato a 5 colpi). Farla dopo lo stacco è dura.

[ThorSon]

Allenamento 27/09

Squat 5x5@72.5 3'
One leg press 3x10@40 1'
Lat machine 5x8@55 1' (ogni serie con una presa diversa)
Panca 5x5@65 2'

Lo squat secondo me non è male, fatico ma riesco a spingere. Inoltre la schiena mi sembra più dritta anche quando sono in zona parallelo che non è male.
La panca invece fatico, oggi ho allenamento e mi sa che riparto con 70kg invece dei 75 che dovrei fare.
Ho fatto la lat machine perché non avevo modo di fare le trazioni

[MrDoc]

Bello lo squat, ben centrato il peso e bella spinta (in particolar modo il secondo video)

[ThorSon]

Grazie doc

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