Allenamento di ieri!
-meadows row 3x8 con 10,15,15kg
-banded supported row 4x6 con 20kg piu elastico
stretch
-scapulae pulldown 4x8
stretch
-scrollate db 3x12 pc3 secondi
-pin pull 4x10, 10, 9, 8 non ricordo il carico
Abs e Cardio
Venerdì 11 luglio
-Standing calf rise 8x8 serie continuate con parziali a cedimento
-Squat 6x4@130 più o meno
-Front squat 3x8 ultima supersettata con affondi in camminata a cedimento
stretch
-leg ext 3x10 ultima drop set
abs e a mangiare
-Where Eagles Dare-
ciao carnera!
puoi togliermi una curiosità?
come mai i polpacci prima dei quadricipiti e non inizi con lo squat?
(io quando vedo lo squat libero mi fiondo nel rack )
Facile, perchè dopo aver squattato, affondato, frontsquattato ecc ecc ho le gambe molli che mi tremano, e il "core" affaticato e la testa non ci sarà più. Non riuscirei a fare i polpacci come si deve, con la giusta intensità e concentrazione e con il giusto carico. Invece facendoli subito li devasto senza inficiare l'allenamento successivo.
DC rulez
-Where Eagles Dare-
Sabato 12!! Ferie iniziate
-Preacher curl machine: fatto così, 6 rep con la sinistra (negative di 4'' e squeeze in contrazione), 6 rep con la destra uguali, 4 con la sinistra uguali e 4 con la destra ovviamente uguali.
Supersettato con
-Rope pushdown: 10 rep con PC1''
Questo per 5 serie
-Hammer curl monolaterale: 5x10 con 4-5 pariali dopo il cedimento alla decima
supersettato con
-Estensioni sopra la testa per tricipiti al cavo 5x15 TC
Abs e cardio
-Where Eagles Dare-
14/7/14
-Hammer machine press: 3x8@30,35,40kg
-Smith incline: 3x8@50,55,65kg ultimo drop set
-Flat DB press 3x12-15
-Pec dek monolaterale 3 set (4 a dx, 4 a sx, 4 a dx, 4 a sx, 2 a dx e 2 a sx) + stretch push up 3xmax
-Alzate laterali 3x10@7kg
-Delt posteriori alla macchina 4x30
-spider crawl 1x75 secondi
Abs e cardio
-Where Eagles Dare-
16 Luglio 2014
-Row machine 3x8,8,8+3+1 prime 2 con parziali dopo il cedimento, ultima RP
-Row DB 3x8,8,14@30,30,26kg
-Pullover meadows 4x12
-Lat semiprona con seduta inversa 4x8
-Scrollate DB 4x20-15
-Iperestensioni con bands 3xmax
Abs e cardio
-Where Eagles Dare-
Grande, vedo che abbiamo un modo di allenarci molto simile...a cedimento e anche io uso varie tecniche, tu con cosa ti trovi bene? Io di solito più che superset trovo più efficace lo stripping, oppure ultimamente mi sono fissato con i 5 secondi in concentrica. Fatto l'altro giorno con la pressa, ho caricato come una ragazzina però mi sono alzato che zoppicavo....
Conosci i tuoi limiti?
il solo pensare di avere limiti è limitante.
Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.
A seconda del gruppo e dell'esercizio cambio. Super set, negative lente, rp e set lunghissimi, pause in powerstretch sono quelle che uso di più, anche i drop set.
Bene sono contento che hai riaperto il diario, un po' di bodybuilding ci vuole...che qua sono tutti power (FROGI) lifter
Conosci i tuoi limiti?
il solo pensare di avere limiti è limitante.
Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.
18luglio
Solita roba
-standing calf rise 8x8
-squat 6x4 con 135
-front squat 3x8 ultima in super set con affondi a cedimento
Stretch
-leg ext 3x10 ultima drop
abs
Oggi
-pushdown 4x20
-pushdown 4x12 ultima con tante parziali dopo aver ceduto
-jm press smith 4x8 ultima super set con flessioni mani vicin
-curl hammer 4x10
-cvurl seduto db 3x8 negative 3 secondi
-curl concentravto db con petto su inclinata
Abs cardio
21 luglio
-Hammer chest press 3x8@30,35,35kg
-Incline smith 3x8,8,8@50,60,65kg ultima drop set 8+6+4
-DB bench press 3x12-15
-pek dek cone al solito (vedere vecchi wo) + stretch pushup 3xmax
-Alzate laterali 4x10 pause brevi
-Delt post alla macchina 4x30-20
-spider crawl 75''
abs + cardio
-Where Eagles Dare-
-row machine 3x8 ultima rp
-row db 3x8,8 con 32kg ultima da 14 con 26kg
-pullover 4x12
-lat avanti seduto al contrario semiprona 4x8
-shrugs bb 3x8 + shrugs bands 3x max
-iperestensioni con elastici 2xmax
Abs e Cardio
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