Diario di DMC-12

[Gio]

tanti carbo a cena....li abbasserei un filo...(così a occhio)

[DMC-12]

ehhh lo so... ma prima di iniziare questa dieta generalmente mi riempivo di verdure a cena, cotte e crude + un secondo di pesce, e mi svegliavo alle 4 di mattina x i crampi allo stomaco
spesso manco riuscivo a riaddormentarmi e cmq ero costretto a mangiare... certo forse un pochino potrei calare ma già così la mattina mi sveglio con una fame che nn c vedo...

[FedeBuilder]

Io la semplificherei un pò,tipo fai 700g d patate,lo spuntino d metà mattina lo vedo un pò 1 appiccico,nel senso farei sl frutta,al max frutta + albumi,ma nn ne vedo molto il otivo d fare spuntini proteici,almeno se 6 principiante cm me...X il resto m piace,anke se cm ha detto Gio 120g d riso la sera sn un pò tantini(considera le io ne mangio 130g però a pranzo!)cmq devi valutare magari 6 1 ke nn ingrassa così,insomma devi vedere cm reagisci ai carbo x cui magari potrebbe anke andare

[DMC-12]

beh si son principiante mi alleno da un anno e qualcosa
lo spuntino proteico la mattina lo faccio x nn mangiare 300gr di albumi di botto a colazione, probabilmente alla fine non cambia nulla cmq proverò anche a spostarli li
i carbo... x me sono un dilemma
pensavo di calarli gradualmente... arrivare tipo a un 130gr di pasta a pranzo e 110 cena e vedere che succede
non tengo a ingrassare, direi che ho un metabolismo fin troppo veloce (spreco di calorie allucinante, un vero insulto al terzo mondo)

[DMC-12]

lo spuntino di mattina è 'condito' perchè poi quando iniziano le lezioni all'università dovrò mischiare gli albumi a qualcosa, conservati fuori dal frigo x qualche ora mi fanno tr schifo


allenamento di oggi

Sit up 2x20
Leg raising 1x12

Squat (risc.)+3 reps 78kg
leg ext. 2x8 40-45kg

Panca orizzontale 6-4-4 52-62-62kg
pull over 2x8 20-22kg

Stacchi 6-4-4 52-62-62kg
rematore prono presa media 2x8 25-30kg

Slide calf 3x15 20kg

in questo periodo sto cercando di tenere i recuperi bassi e fare movimenti non esplosivi ma quasi

[FDG]

ma alza un po' quelle reps

[DMC-12]

quali? sto provando a fare un periodo di forza, certo che son basse...

[DMC-12]

se intendi rispetto ai carichi, cerco di raggiungere un vero e proprio cedimento solo nell'ex principale della giornata (oggi squat) negli altri recupero meno di un minuto e non mi faccio seguire quindi arrivo a un 'quasi' cedimento controllato nell'ultima ripetizione

[DMC-12]

oggi:

aperture a L 30° 2x12 2kg

lento manubri 8-6-6 14-15-15kg
pek back inversa 3x8 30kg
estensioni ai cavi 3x8 24-22-22kg
curl manubri seduto 45° 3x8 11kg
panca scott 1x8 10kg (solo braccio sx)
1/2 stacchi gambe tese 8-6-6 42kg

[DMC-12]

allenamento 23/2/2004

panca orizzontale stendiamo un velo pietoso
panca inclinata manubri 2x8 16kg

squat 3x6-6-4 70kg
leg press 60° 130kg

stacchi 3x6 72kg
trazioni sbarra 2x8-4

donkey calf 3x15 35-30-30kg


la panca orizzontale ho fatto un riscaldamento troppo pesante preso dalla fretta e ho fatto decisamente cagare... da dimenticare. poi d'ora in poi devo ricordarmi di fare trazioni prima degli stacchi perchè la stanchezza mi penalizza un po troppo (oppure son diventato una sega alle trazioni, boh)

[DMC-12]

ora che ho alzato i grassi (90gr al giorno contro i 30 di prima) mi rendo conto dell'esagerazione di carbo che consumavo, basandomi solo sulla fame... sto calando un bel po, solo un frutto in genere negli spuntini e sto scendendo molto anche nei pasti primcipali

[DMC-12]

avantieri (mercoledì 27) ho fatto la seduta dei dorsali ma sono andato in palestra influenzato x cui i risultati non sono stati granchè. x il resto carichi invariati

[DMC-12]

putroppo è come temevo... sono diventato una pippa alle trazioni
con la presa larga (dove curva la sbarra) faccio un misero 8-7-6 ed esco distrutto, d'ora in poi sarà 3x10 a forza di negative 2 volte a week devo risollevarmi un pò...

cmq allenamento di ieri:

addome:
2x20 sit-up
1x12 leg raising 30°

SQUAT (risc.)+3 reps 83kg
leg extension 2x8 50kg

PANCA ORIZZONTALE BIL. (risc.)+6-4-4 62kg
pull over 2x8 20kg

STACCHI (risc.)+6-4-4 72kg
rematore prono presa media 2x8 30kg

(polpacci) 3x15 slide calf 5+5kg



e invece oggi:

traziono 3x8-7-6+negative non ricordo quante

(spalle) Lento manubri 3x8 14kg
alzate cavi bassi 10kg
(tricipiti) estensioni cavi 3x8 25kg
(bicipiti) curl manubri seduto 45° 3x8 10kg

dovevo fare mezzi stacchi ma mi fanno male i lombari

[DMC-12]

allenamento di oggi:

panca piana 3reps 82kg un disastro
stacchi 3x6 72kg

come anche l'altra volta mi sono sentito molto fiacco nella panca mi han dovuto assistere parecchio. forse è sovrallenamento (spero) fatto sta che questa settimana scarico e il mio petto non vedrà pesi fino a lunedì prossimo, in cui vorrei provare a fare un lavoro d'intensità

[DMC-12]

forse alla panca non stavo rendendo xkè mi son messo a fare tricipiti il sabato. voglio sperare.
allenamento di ieri

stacchi (risc.) + 3 reps 90kg
squat 3x6 70kg

e questa è la dieta che sto seguendo in questo periodo, anche se a volte penso interromperò x un giorno:

DIETA +GRASSI

caffè+miele
40gr fiocchi avena(36gr carb/180kcal)+30gr pancetta
300g albume(32gr pro)+3 cucchiai d'olio

metà mattina:2 mele

pranzo: 50gr riso/pasta/290 gr patate(43,5gr carb/174kcal)+3 cucchiai d'olio+30gr pancetta
150gr petto tacchino/180gr cavallo-manzo(36gr pro)
verdure

pomeriggio: 2 mele

cena: 40gr pancetta
150+gr pesce(22gr pro)
verdure+cucchiaio d'olio


quella normale si era assestata su 100gr di fiocchi d'avena la mattina, 100gr di riso a pranzo e 60 a cena, ovviamente senza pancetta e il resto tutto uguale
a cena spesso mangio minestrone quindi un po di carbo li traggo da li (non sto a pesarlo)