Valutazioni Scheda Massa da 3 Allenamenti Settimanali

[Wintel]

allora esercizi SENZA sovraccarico...a corpo libero

[Wintel]

E spero grazie a questo Forum di accrescere prima di tutto le mie conoscenze e la mia esperienza e secondariamente la mia muscolatura...

questo è lo spirito giusto!!

[spaghetto82]

allora esercizi SENZA sovraccarico...a corpo libero

OK , ma li devo mettere quindi solo x un giorno a settimana?
Io sapevo che essendo muscoli difficili da far crescere andrebbero allenati più spesso...

X la corsa nel Tapis Roulant che mi dici?

[Wintel]

i muscoli addominali sono muscoli come tutti gli altri; quindi di norma andrebbero allenati con sovraccarico, in modo tale da stimolarli a dovere...
però dal momento che tu non puoi sovraccaricare, potresti benissimo allenarli due volte a settimana...

Per il tappeto, devo porti una domanda: come sei messo con l'adipe?

[spaghetto82]

i muscoli addominali sono muscoli come tutti gli altri; quindi di norma andrebbero allenati con sovraccarico, in modo tale da stimolarli a dovere...
però dal momento che tu non puoi sovraccaricare, potresti benissimo allenarli due volte a settimana...

Per il tappeto, devo porti una domanda: come sei messo con l'adipe?

Xfetto, allora li alleno solo 2 volte a settimana senza sovraccarico, fino a quando non risolvo questo maledetto problema con la schiena...

Allora, per il grasso, posso dirti che non ho mai usato il plicometro, xò dal programma della Eicos x la Dieta a Zona, che uso appunto x la mia alimentazione a Zona posso dirti che:

Peso 77 Kg
Massa Magra 65,45 Kg
Massa Grassa in percentuale 15%
Massa Grassa in Kg 11,55 Kg

Età: 28 Anni
Altezza: 1,75 cm
Circonferenza Addome: 86 cm
Circonferenza Polso: 17,5 cm

[Wintel]

hai una Bf (body fat) del 15%: quindi sarebbe opportuno fare anche attività aerobica; potresti fare una mezz'oretta di tappeto a sessione.

comunque ora devo staccare...se hai qualche dubbio sarò felice di risponderti domani

ciao!

[spaghetto82]

hai una Bf (body fat) del 15%: quindi sarebbe opportuno fare anche attività aerobica; potresti fare una mezz'oretta di tappeto a sessione.

comunque ora devo staccare...se hai qualche dubbio sarò felice di risponderti domani

ciao!

Ok xfetto, vorrei xò fare un oretta xchè so che solo dopo 35, 40 min di corsa in fascia Lipolitica si iniziano a bruciare i grassi, quindi credo che continuerò a fare 60 min a sessione con una frequenza di 135 bpm

Grazie mille ancora, ti auguro una buona serata Wintel...

A domani...

[spaghetto82]

Se poi potete darmi anche qualche consiglio su questa discussione che ho aperto, riguardante la quantità totale di Proteine da assumere giornalmente, Vi ringrazierei ulteriormente...

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...174#post526174

[Wintel]

Ok xfetto, vorrei xò fare un oretta xchè so che solo dopo 35, 40 min di corsa in fascia Lipolitica si iniziano a bruciare i grassi, quindi credo che continuerò a fare 60 min a sessione con una frequenza di 135 bpm

il corpo incomincia a bruciare, o meglio, ad utilizzare riserve di grasso come fonte energetica all'incirca dopo 20-25 minuti dall'inizio dell'allenamento.
Quindi, presupponendo che tu faccia quello descritto dalla scheda, il tappeto lo terrei a 30'...
Lo so...fa pena la mia spiegazione ...ma se non hai capito sarò felice di rispiegartelo meglio!!

[spaghetto82]

il corpo incomincia a bruciare, o meglio, ad utilizzare riserve di grasso come fonte energetica all'incirca dopo 20-25 minuti dall'inizio dell'allenamento.
Quindi, presupponendo che tu faccia quello descritto dalla scheda, il tappeto lo terrei a 30'...
Lo so...fa pena la mia spiegazione ...ma se non hai capito sarò felice di rispiegartelo meglio!!

No no, ho capito xfettamente... Tu tieni in considerazione pure gli esercizi di BB che farei, io invece non li tenevo in considerazione... Proverò a fare solo 30', vediamo che risultati ho...

Mi daresti pure se puoi qualche consiglio quì:

https://www.bbhomepage.com/forum/show...174#post526174

Grazie sempre Wintel

[Wintel]

adesso passo

[spaghetto82]

Ciao ragà... allora... l'allenamento è andato benissimo, sono riuscito ad azzeccare più o meno i pesi da utilizzare, infatti sono riuscito a fare tutto senza arrivare al cedimento "è così che se non ho capito male devo fare vero?"

Infatti aumenterò di 1 Kg x lato la prossima settimana la Panca Piana xchè oggi sono riuscito a fare tranquillamente i 6x4 con 24 Kg x lato.

Anche le Spinte con i manubri su panca inclinata aumenterò di 2 Kg a manubrio xchè oggi ho fatto tranquillamente i 3x8 con 14 Kg x manubrio

Croci panca piana, sapevo il peso xchè già facevo i 3x12 con 12 kg e va bene x adesso

Curl inpiedi con bilanciere diritto aumenterò di 1 Kg x lato xchè oggi ho fatto tranquillamente i 4x6 con 9 Kg x lato

Curl con Ez su Scott ok il 3x8 con 9 Kg x lato, xchè già lo facevo così

e i Bicipiti concentrati ai cavi ho fatto 3x12 con 15Kg x lato

A proposito di Bicipiti concentrati ai cavi, sono stai l'unica contestazione dell'istruttore, che mi ha detto, bastano i primi 2 esercizi, questi non servono a niente, io naturalmente li ho fatti, fregandomene, ma sinceramente x il resto non mi ha detto nulla sulla scheda, anzi, era compiaciuto x la logica che ha...

Vi volevo solo dire se era normale che dopo aver fatto tutte le serie di Panca Piana, non sentivo il Petto bello stressato, ma questo si vedrà nei prox giorni con i classici dolori...

Intanto Vi volevo nuovamente RINGRAZIARE x tutto e stressarvi chiedendovi se mi aiutate a stilare la scheda per il secondo giorno...

[djdo]

Si in teoria dovresti arrivare a cedimento SOLO nell'ultima ripetizione dell'ultima serie, se non ci sei arrivato allora è giusto aumentare i kg

[spaghetto82]

Si in teoria dovresti arrivare a cedimento SOLO nell'ultima ripetizione dell'ultima serie, se non ci sei arrivato allora è giusto aumentare i kg

Infatti... Se non ho capito male, leggendo vari post, in particolare "L'ARTE delle SERIE e delle RIPETIZIONI" anche se il cedimento deve essere considerato come un incidente e occorre sempre lasciare buffer per continuare proficuamente l'allenamento, nell'ultima ripetizione dell'ultima serie il cedimento ci deve stare, perchè se non arriva hai l'indicazione che devi aumentare anche solo di 1 Kg il peso...

Se non ho capito male, dovrebbe essere questa la logica... Giusto?

[spaghetto82]

Allora ragà dopo aver dato una lettura in giro per il forum, e alcuni diari, se mi aiutate procediamo nello stilare la scheda x il secondo giorno di Work Out, che prevede:

Gambe e Spalle

Il multiarticolare x eccellenza x le Gambe dovrebbe essere lo Squat, quindi se non ho appreso male fino ad ora, farei:

Squat: 6x4 con 3' di recupero tra le varie serie
Pressa: 3x8 con 1' e 30" di recupero tra le varie serie
Leg Extension: 3x12 con 1' di recupero tra le varie serie
Stacco a gambe tese: 6x4 con 3' di recupero tra le varie serie
Leg Curl singolo impiedi: 3x8 con 1' e 30 di recupero tra le varie serie
Polpacci al Multipower: 3x15 con 1 minuto di recupero tra le serie

Il multiarticolare x eccellenza per le Spalle dovrebbe essere il lento avanti, quindi:

Lento Avanti: 6x4 con 3' di recupero tra le varie serie
Alzate laterali: 3x8 con 1' e 30" di recupero tra le varie serie

Poi non saprei continuare x le spalle...

Che ve ne pare???