Sviluppo braccia

[3423rfewrf]

Segui il mio consiglio fifty: "I principi di Fifty", altro che Poliquin

stavo proprio x scrivere la stessa cosa!

[heerokeem]

Quasi quasi ci faccio un pensierino
Ormai alla mia veneranda età non mi resta che scrivere

ahah ma no fifty figa non intendo quello ahahah dai....cmq stasera curl manubri (poi posto in diario) non con 21...ma con 22kg!!!! YEAHH seguendo i : principi di fifty!!!! eheheh

[fifty]

22Kg di curl manubri sono un buon peso per la miseria!

[nonick-b]

Nessuno commenta l'allenamento per il petto e per il dorso che ho postato?

[heerokeem]

22Kg di curl manubri sono un buon peso per la miseria!

E questo grazie a te (vabbè al mio sudore anche eheh) ma se facevo come pensavo non credo sarei arrivato a questo punto. Ora consolido al meglio questa forza per esser sicuro di non perderla e poi pian piano, perchè no, cercherò di aumentare ancora eheh

Routine braccia per heerokeem tratta da "I principi di Fifty - Ve lo do io il boost - Parte prima" altro che biio piio miio bau bau micio micio

[fifty]

Petto:
Panca piana 1x5

1 min riposo

Panca piana 1x5
Panca inclinata manubri 1x5

2 min riposo

Panca piana 1x5
Panca incl. manubri 1x5
Parallele 1x5

2 min riposo

Panca piana 1x5
Panca Inclinata 1x5
Parallele 1x5
Croci in piedi ai cavi alti 1x5


Dorsali
Trazioni alla sbarra frontali 1x5
1 min riposo
Trazioni alla sbarra frontali 1x5
Trazioni alla lat con trazybar 1x5
2 min riposo
Trazioni alla sbarra frontali 1x5
Trazioni alla lat con trazybar 1x5
Rematore 1x5
2min riposo
Trazioni alla sbarra frontali 1x5
Trazioni alla lat con trazybar 1x5
Rematore 1x5
Pulley a 45 gradi 1x5

Te l'ho anche corretta

[nonick-b]

Grazie mille fifty!
Non ho la trazy bar con cosa la sostituisco? Lat machine tergale normale?

[Vengerdast]

a me fa incazzare la cosa che io 5 rep con 22kg di curl li faccio come con 70kg di panca stretta, ma il mio braccio è 33.5cm...
e non mi sono mai allenato a basse reps per le braccia...

[nonick-b]

Ma aspè 33.5cm è una misura presa non in contrazione?

[Vengerdast]

no no contratto.
non ho grasso e si vedono le vene sul braccio, senza maniche faccio la mia figura, ma con su una maglia lunga manco si vede che faccio pesi per quel che riguarda le braccia.
sono 179cm x 67-70kg(67 tirato) quindi sono abbastanza secco in generale, nonostante mangi molto.
mi fa arrabbiare che c'è gente che inizia a fare pesi e ha un braccio di 35-36(non parlo di solo grasso, ma di roba abbastanza solida) senza aver fatto niente.

[nonick-b]

é un buon risultato in termini di carico in rapporto al tuo braccio..
E di french press su panca piana quanto fai?

[fifty]

Da quanto ti alleni?
Quanti anni hai?
Se ti interessa, leggi il thread da me aperto questoggi!
Mi sembri il soggetto giusto!

[Vengerdast]

ho quasi 29 anni e mi alleno con un po di criterio da quasi 4 anni.
sono longilineo (arti lunghi) e abbastanza definito.
cmq praticamente l'80% dei risultati l'ho ottenuto nei primi 2 anni.

in realtà penso di aver capito il perchè del mio stallo, fondamentalmente mi son sempre allenato a cedimento e non ho mai fatto cicli di forza sui fondamentali, infatti la mia panca è praticamente la stessa di 2 anni fa, e ti credo che il mio tricipite non cresce (93kg come 1RM l'ultima volta che ho provato).
ho capito questa cosa purtroppo solo quest'anno, e infatti a settembre finalmente voglio iniziare un ciclo di forza (squat, panca, rematore) di un mese e poi inizierà a fare schede non a cedimento.

ad ogni modo,al di la dei miei evidenti errori, la mia incazzatura rimane, perchè vedo gente che a gratis ha un braccio molto più grosso del mio (io sono partito da 30-31 contratto...) di partenza, o comunque molta meno forza, ma più cm.

il mio braccio penso che sia scarso fondamentalmente per il tricipite..infatti non c'è proprio carne attaccata posteriormente al braccio (il capo lungo per intenderci). il french press purtroppo lo eseguo sempre a rep medio alte, e con il muscolo già stancato perchè mi fa troppo leva sul gomito, quindi non saprei quanto sollevo seriamente.

fifty dopo il ciclo di forza, e un po di mesi di massa per consolidarlo, sarei interessato ad un ciclo per le braccia, ma non prima, perchè voglio finalmente vedere che succede correggendo gli errori che ho individuato.
solo che mi pongo il dubbio su un tipo di allenamento come quello che proponi su uno come me...xche paradossalmente il mio braccio in proporzione è già abbastanza forte eppure la massa non c'è..non è orientato troppo alla forza?

[fifty]

Direi il contrario!
La forza è un altra cosa!
Dai che sei un soggetto ottimo!

[Simrulez]

curl ai cavi sdraiati su panca braccia perpendicolari al corpo 1x5
sarebbe io sdraiato sulla panca messo a T?


Tricipiti

estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
quanto flesso?