diario di un pollomane

[orammat]

Cacchio pure io avrei dovuto testare il massimale, avevo appena finito la progressione e sono convinto che avrei quantomeno fatto 120 kg.... Che rabbia non aver potuto far niente.

pensa che stavo facendo da cavia a UBER, quindi indirettamente ha fregato anche lui

[orammat]

pensa che in quarantena non ho mai smesso di fare squat e sono regredito di 20 kg, figuriamoci fare così tanti mesi di stop! Ti capisco!
Per fortuna la mia forza di volontà è tanta, forse troppa, quindi non mollo e a testa bassa ricomincio

[.:überfranz:.]

Cmq cavolo, 10kg sono 100kg!

qualcosa non mi torna....

[nasmil]

qualcosa non mi torna....

Credo intendesse 10 kg per parte, quindi 20kg.

[orammat]

Oggi petto e tricipitanza

Panca 5x5x70 senza difficoltà
3x7x60 per goduria sadomaso

Spinte panca inclinata 2x10x20kg
2x8x22
2x6x24

Croci panca inclinata 3x12x12

French press 3x3x20+bilanciere ez (circa 10 kg)

[orammat]

resoconto del fine settimana.
In vista di 5 giorni di stop forzati mi sono allenato anche sabato e domenica

Sabato:
- stacco 5x5x105 (ho provato le fasce della beast gear per la prima volta, esperienza positiva)
-leg curl 4xmax
-lat presa neutra larga: 2x10 - 2x8 - 2x6 (con incremento di peso a sensazione - mi sa sono partito da 45kg e sono arrivato a 55)
-lat con triangolo: 3x12x50kg
-pull down corda 3xmax

Domenica (allenamento in casa)
-Rematore con bilanciere presa supina: 5x5x75kg + 2 triple con (79 e 83) e una singola con 85 - sempre per il discorso che l'ultimo allenamento di dorso che farò prima dello stop
-rematore con bilanciere presa prona: 3x8x58kh
-poi ho simulato un rematore con i manubri spiaggiandomi su una panca inclinata, non so che esercizio sia, ma ho fatto 3 serie a "sfinimento"
-curl con manubri seduto su panca inclinata: 4x12x12kg
-curl s.a. su panca inclinata (simulando la panca scott, per intenderci): 3x12x10 kg

peso di stamattina (lunedì 01/06/2020) 74.4 kg un po' falsato da quello che ho ingerito ieri, anche perché dopo il classico caffè alle macchinette ho perso un kg

[orammat]

buongiorno a tutti.

allenamento del 08/06/2020 - PETTO e TRICIPITI

1) panca 5x5 progressione - 72.5kg (pausa 2-2.30'')
2) spinte panca inclinata: 2x12x20kg - 2x9x22kg - 2x6x24kg (pausa 1.30-2'')
3) croci panca inclinata: 4x12x12kg (pausa 1'')
4) dip 5x5x15kg
5) 3xmaxx35kg push down

addominali

[orammat]

Oggi leg day

Squat 5x5x105
Affondi 2x10x20 e 2x8x22
Leg ext. 3x15x50
Polpacci al multipower su step
Addominali.

Allenamento abbastanza veloce, tranne per il lungo riscaldamento per lo squat.

[orammat]

allenamento del 10/06/2020

1) Trazioni zavorrate con 13.75kg: 5-5-5-5-4
2) Lat Machine: 4x8x55kg
3) Curl Bilanciere EZ: 2x5x40 e 3x4x40 + 3x8x30
4) Curl seduto con presa "a martello": 3x10x14 kg
5) Pulley: 3x12x45kg

alla fine ho aggiunto anche un lat pull down con corda ma sento lavorare i tricipiti quindi devo rivedere l'esecuzione. Non l'ho mai fatto prima

Cardio zero da una decina di giorni e il peso corporeo è in caduta nonostante le calorie alte

[orammat]

allenamento del 11/06/2020 nella mia ponteggio home gym

1) Military progressione: 5x5x40kg + 3x8x30kg
2) Alzate laterali: 4x10x10kg
3) Panca con fermo al petto, esecuzione lenta e controllata: 4x4x62.5
4) Spinte con manubri su panca piana: 1x10x22, 2x8x24, 2x6x26
5) Scrollate con manubri: 3x10x26kg a braccio (troppo pesanti ma avevo i manubri già carichi, effettivamente con 22 kg dovrebbe andare meglio)
6) croci panca piana: 3x12x12kg

addominali

[orammat]

rieccomi...

allenamento di venerdì 12 giugno

- Stacchi: 5x5x107.5
- hack squat: 3x8x40kg+peso del macchinario (dovrebbe essere 47 kg se non erro)
- leg curl: 3x10x12
- 15 minuti di cyclette con progressione della resistenza ogni minuto.


allenamento di sabato 13 giugno nella ponteggio home gym

- rematore supino 5x5x77kg
- rematore prono 3x8x50kg (mi sa era qualcosa in più, comunque sotto i 60)
- rematore con manubrio 2x8x26 e 2x8x28
- curl seduto su panca inclinata: 3x10x12kg
- curl concentrato: 3x12x10kg


allenamento di lunedì 15 giugno

- panca piana progressione 5x5x75kg
- spinte panca inclinata: 2x12x20 - 2x9x22 - 2x6x24
- croci inclinata: 4x12x14kg
- dip: 5x5 con zavorra di 16.25
- push down: 4xmaxx40kg

[orammat]

BUONGIORNO POLLASTRI

allenamento del 16/06/2020 - era previsto un "leg-day" ma ho dovuto buttarci dentro anche le spalle perché da domani a domenica non potrò allenarmi.

1) Squat: 5x5x107.5 - riprende la risalita ai 125
2) affondi: 2x10x20kg - 2x8x22kg
3) leg ext: 4x12x50kg
4) military: 5x5x42.5kg e mi devo ritenere soddisfatto dato che il giorno prima ho fatto petto e tricipiti e in più ho praticamente raggiunto il peso che facevo a febbraio a "fine programmazione"
5) alzate laterali 4x10x10kg
6) scrollate manubri: 4x10x22kg (per lato)



peso corporeo - non mi esprimo - sto mangiando come un cinghiale ma niente, stallo sui 73 kg. Ieri sera stavo quasi per scoppiare: 400 gr di tagliata, 200 gr di pane, 1 pomodoro abnorme e 15 gr di olio. Poi 50 gr di gelato verso le 22:00. Speriamo in una botta calorica in questo week-end campano.

[orammat]

Panca 3x4x77.5 , 2x3x77.5, 1x2x80, 1x1x82.5 , 1x1x85
Spinte panca inclinata. 2x10x20 2x8x22 2x6x24
Croci panca inclinata, 4x12x14kg
Dip 5x4x17.5
Push down, 4xmaxx40

[DadoL]

Panca 3x4x77.5 , 2x3x77.5, 1x2x80, 1x1x82.5 , 1x1x85
Spinte panca inclinata. 2x10x20 2x8x22 2x6x24
Croci panca inclinata, 4x12x14kg
Dip 5x4x17.5
Push down, 4xmaxx40

Ciao. Nel prossimo programma che voglio fare, in una giornata é previsto per la panca un lavoro molto simile al tuo. Io ho preso uno schema da Zacros. Cmq sia, lo schema che segui ha delle percentuali precise oppure sei andato a sensazione?

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk