clenbuterolo

[Sajan]

Non è questione di essere troppo....è questione a che pro? gli abs in vista sono il risultato dell'alimentazione e non di serie in stile maratona.

[Pablo]

Ok ragazzi proprio ieri mi hanno consegnato la dieta completa più gli esercizi ... ecco :

COLAZIONE
7 albumi + 100 gr di pane o 8 fette biscottate o 50 gr di cereali

SPUNTINO
150 gr di bresaola + 1 banana

PRANZO
80/100 gr di riso o pasta senza condimenti eccessivi, 200 gr di pollo o tacchino o carne rossa magra, verdura cotta o cruda, frutta 300 gr (1 mela, 2kiwi)

SPUNTINO 16.30
100 gr di tonno al naturale + una pera

SPUNTINO 18.30
200 gr di latte e un frutto oppure due vasetti di yogurt magro alla frutta

CENA
300 gr di prosciutto crudo magro + 50 gr di mozzarella oppure 400 gr di carne magra + verdura + 300 gr di frutta

SPUNTINO prima di andare a dormire
200 gr di latte scremato oppure una barretta proteica oppure 20 gr di proteine in polevere a rilascio lento

Monores due giorni si e due no
1a settimana : 2 compresse
2a settimana : 3 compresse
3a settimana : 4 compresse + polase 1 bustina al giorno
4a settimana : 4 compresse + polase 1 bustina al giorno

ED ECCO L'ALLENAMENTO :

LUNEDI'
Pettorali : distensioni su panca piana con bilanciere 4x12/10/8/8
croci con manubri su panca piana o inclinata 4x10
Dorsali : Lat machine 4x12/10/8/8
Pulley machine 4x10
Addominali : Crunch 3x30 , sit up 3x30 , obliqui 3x30

MERCOLEDI'
Quadricipiti femorali: squat o pressa 4x10/8/6/6
Leg extension 4x10
Bicipiti femorali : Leg curl 6x12/10/8/8/6/6
Polpacci : Culf in piedi o alla pressa 6x20/15/12/10/10/8

VENERDI'
Deltoidi : Shoulder press 4x12/10/8/8
Alzate laterali con manubri 4x10
Row machine 4x10
Trapezi : Shrug con manubri 4x12
Tricipiti : French press con bilanciere 3x8
: Spinte in basso 3x8
Bicipiti :Curl con bilanciere 3x8
:Curl alternato con manubri da seduto 3x8

Fatemi sapere cosa ne pensate

[Jarod]

se mangi in quella maniera non ti asciughi nemmeno se vendi l'anima a Moggi - altro che farmaci ....


Ciao, Jarod

[Pablo]

Cosa mi consigli Jarod ? calcola che vorrei appunto mettere massa ma non mettere grassi sull'addome

[Jarod]

Un viaggio a LOURDES?!?! Skerzo!
Premesso che il corpo non è in grado di fare due cose contradditorie (crescere - asciugarsi) ...si puo' migliorare la forma e l'aspetto sicuramente, ma non puoi CRESCERE se sei in deficit calorico.

I consigli sono:

1. Rilassati.
2. A giudicare dalla foto dovresti lasciar perdere la storia dell'addome se il tuo obbiettivo e fare un fisico imponente e crescere
3. Non comprare + riviste (la dieta postata è tipica delle riviste)
4. leggi il forum

Ciao, Jarod

[Pablo]

ma a volte credo che davvero bisogna seguire la strada più semplice quando intorno a te hai solo persone che ti dicono che sudare è inutile e che funziona solo il dianabol o il winstrol , sono davvero sfiduciato credevo di aver trovato un vero preparatore ma alla fine mi sbagliavo , grazie a tutti per i consigli ma non so più cosa fare adesso

[elba]

Io aggiungendo semplicemente delle vitamine (C e B) ,togliendo carbo ogni 15 gg (circa 70/100g) e aumentando di poco le pro sto ottenendo dei buoni risultati. Ma bisogna essere precisi nelle dosi e nelle proporzioni.
Certo ho un buon allenatore ma le cose che mi fa fare sono semplici.
Comunque la dieta che hai messo prima è senza senso perche l'asgiugamento e una fase che di solito viene dopo un periodo di "massa". Quindi la dieta per asciugarti dovrebbe essere una modificazione delle dieta di massa. Ma tu prima cosa mangiavi??
Poi una cosa è asgiugarsi (e gli addominali si vedono bene) un'altra è quella di definirsi per una gara...(condizione che puoi mantenere per poco!)

[Pablo]

No Elba ma che gara , ho degli addominali molto allenati e li sento con le dita , cioè sento proprio la tartaruga sotto , quindi volevo asciugarmi un pò ma senza perdere massa magra , ma ti giuro non ce sto a capiì più niente , chi mi dice una cosa e chi me ne dice un'altra

[Jarod]

grazie a tutti per i consigli ma non so più cosa fare adesso

Invece lo sai. Ti devi fare il culo in palestra e mangiare in maniera semplice e adeguata. Al resto ci pensa il corpo

Ciao, Jarod

[Pablo]

Jarod ...su quello hai ragione ma se chiedi dei consigli (non sto parlando di voi , so che non sapete niente di me e quindi non mi aspetto che mi diate una dieta o un piano di allenamento) e ti dicono cose diametralmente opposte ...se parli con gli istruttori (che paghi 100 euro al mese) e non ti sanno rispondere su un emerito caxxo ... se parli con la dietologa della palestra e ti dice "Beh ma lei non deve dimagrire" e anche questa non capisce un caxxo di quello che le ho chiesto ... cavolo ti girano un pò le scatole sopratutto se a questo sport ti ci sei appassionato davvero

[elba]

Ho capito che non devi fare una gara! era solo un'osservazione
Comunque potresti provare ad impostare un tuo programma, quindi darti un termine di tempo e ragionare sulla dieta che stai facendo ora!

[KURT ANGLE]

io se fossi in te Pablo dato ke l'estate è vicina mi dedikerei agli addominali seriamente lasciando perdere la massa fino a quando riprenderai dopo l'estate......
insomma in 1 mese e mezzo non è ke otterrai kissa quanta massa .
mentre forse potresti avere risultati migliori e soprattutto più visibili per l'addome

ti asssicuro ke un addome tirato è anke più arrapante per le donne rispetto ad un petto gonfio

[Pablo]

Kurt quindi la dieta non va bene ... devo ridurre di un botto

[the rock75]

non è iun po inutile|

[KURT ANGLE]

si.se vuoi definirti devi sicuramente ridurre i carbo e i latticini.....
però invece se vuoi andare giù di massa la tua dieta potrebbe essere buona però gli addominali quest estate te li sogni